Comprare pre-workout: polveri, formule pump e opzioni senza stimolanti
Con il termine pre-workout si indica una categoria di integratori sportivi da assumere prima della sessione di allenamento. Si tratta quasi sempre di miscele in polvere da sciogliere in acqua, costruite attorno a un gruppo ricorrente di ingredienti: caffeina, beta-alanina, citrullina malato, arginina alfa-chetoglutarato, taurina, aminoacidi come la L-tirosina e vitamine del gruppo B. La composizione varia in modo sensibile da un prodotto all'altro, per questo il confronto delle etichette è il punto di partenza più utile.
Nella collezione pre-workout di LUTO Supplements trovi le linee Crank e Crank Pump Pro 2.0 di ESN in gusti come lampone blu, anguria aspra, tè freddo alla pesca, limone e frutti tropicali, la formula Perfect Pre da 720 grammi, Perfect Base, Boostea con caffeina e L-teanina, Focus to the Limit di German Elite Nutrition, le compresse di caffeina da 250 mg di LUTO Supplements e la bevanda pronta Cellucor C4. In questa pagina spieghiamo che cosa contengono, come si dosano e come scegliere.
Che cos'è un pre-workout?
Un pre-workout è una miscela pensata per essere assunta nei venti o trenta minuti che precedono l'allenamento. Il formato più diffuso è la polvere in barattolo con dosatore, che si scioglie in 300 o 400 millilitri di acqua. Esistono anche compresse e lattine pronte da bere. Non si tratta di una categoria regolamentata in modo uniforme: ogni marchio definisce la propria formula e i propri dosaggi.
Quali ingredienti contengono i pre-workout?
Gli ingredienti ricorrenti sono la caffeina anidra, la beta-alanina, la citrullina malato, l'arginina nella forma AAKG, la taurina, la L-tirosina e la L-teanina. Molte formule aggiungono vitamine del gruppo B e minerali. Alcune includono creatina monoidrato, altre estratti vegetali o aromi ed edulcoranti. Le quantità per porzione sono riportate nella tabella degli ingredienti: confrontale sempre, perché a parità di nome commerciale i dosaggi possono differire in modo netto.
Formule con stimolanti e formule pump
Le formule con stimolanti contengono caffeina e sono la variante più diffusa. Le formule pump, come Crank Pump Pro 2.0 di ESN, sono costruite attorno a citrullina e arginina e in genere non contengono caffeina, il che le rende una scelta comune per gli allenamenti serali. Alcuni atleti abbinano una base pump a una fonte separata di caffeina per regolare la quantità in modo indipendente. Verifica sempre l'etichetta prima di combinare più prodotti.
Le vitamine del gruppo B nei pre-workout
Diverse formule, tra cui Perfect Pre di ESN, contengono vitamine del gruppo B. Niacina, vitamina B6 e vitamina B12 contribuiscono al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, e contribuiscono alla normale funzione del sistema nervoso. Il contenuto per porzione e la percentuale rispetto al valore nutritivo di riferimento sono indicati in etichetta.
Quanta caffeina contiene un pre-workout?
Il contenuto varia in genere tra 150 e 300 milligrammi per porzione, a cui si aggiunge la caffeina di caffè, tè e bevande consumati nella giornata. L'EFSA considera sicure per gli adulti sani assunzioni singole fino a 200 milligrammi e fino a 400 milligrammi complessivi nell'arco della giornata. Questi prodotti non sono indicati per bambini e adolescenti. Per le donne in gravidanza il riferimento indicato è di 200 milligrammi al giorno da tutte le fonti.
Come dosare un pre-workout?
Molti utilizzatori iniziano con metà della porzione indicata per valutare la tolleranza personale, in particolare alla caffeina e alla beta-alanina, e passano alla dose piena solo in un secondo momento. Non superare la quantità massima giornaliera riportata sulla confezione e considera che l'assunzione ripetuta nella stessa giornata somma i contenuti di tutti gli ingredienti.
Quando assumere il pre-workout?
L'indicazione più comune sulle confezioni è di assumere il prodotto da venti a trenta minuti prima dell'inizio della sessione. Chi si allena la sera tende a scegliere una formula senza caffeina, perché l'assunzione di stimolanti nelle ore serali può interferire con il riposo. Attieniti al momento e alla frequenza indicati in etichetta.
Polvere, compresse o bevanda pronta?
La polvere in barattolo offre il costo per porzione più basso e permette di regolare la quantità. Le compresse, come quelle di caffeina da 250 milligrammi di LUTO Supplements, hanno un dosaggio fisso e sono comode da trasportare. Le lattine pronte, come Cellucor C4 Energy Drink, non richiedono preparazione e sono adatte agli spostamenti. La scelta dipende soprattutto dall'abitudine e dalla praticità.
Come scegliere il pre-workout adatto?
Definisci prima se vuoi una formula con o senza stimolanti, poi confronta i dosaggi degli ingredienti principali per porzione e il numero di porzioni per confezione. Valuta gusto, solubilità e tipo di edulcorante. Questi prodotti non sono indicati a minori di diciotto anni, in gravidanza e durante l'allattamento; in caso di terapie farmacologiche chiedi consiglio a un professionista sanitario. Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.
Vuoi approfondire? Dai un'occhiata alle collezioni caffeina, beta-alanina, L-citrullina e integratori sportivi.
Hai bisogno di ulteriori consigli?
Tobian
Servizio clienti