Calcio

Comprare calcio: citrato, carbonato e complessi con magnesio

Il calcio è il minerale presente in maggiore quantità nell'organismo: un adulto ne contiene circa un chilogrammo e oltre il novantanove per cento si trova nello scheletro e nei denti. Il calcio è necessario per il mantenimento di ossa e denti normali e contribuisce alla normale funzione muscolare, alla normale neurotrasmissione, alla normale coagulazione del sangue, al normale metabolismo energetico e alla normale funzione degli enzimi digestivi, e ha un ruolo nel processo di divisione e specializzazione cellulare. Nei bambini il calcio è necessario per la normale crescita e per il normale sviluppo delle ossa.

Da LUTO Supplements trovi integratori di calcio in più forme e formati: citrato di calcio in polvere, carbonato di calcio in compresse, combinazioni con magnesio in rapporto 2:1 e sali particolari come il calcio alfa-chetoglutarato e il calcio D-glucarato. In questa collezione sono presenti marchi come Vit4ever, Osavi, ESN, LUTO Supplements e German Elite Nutrition, insieme alle bevande a base di elettroliti che apportano anche calcio. In questa pagina spieghiamo che cos'è il calcio, quali forme esistono e come scegliere.

Che cos'è il calcio e perché il corpo ne ha bisogno?

Il calcio è un minerale essenziale che l'organismo non produce. Lo scheletro funziona anche come deposito: quando l'apporto alimentare è insufficiente, il corpo mobilita il calcio osseo per mantenere stabile la concentrazione nel sangue, necessaria alla contrazione muscolare, alla trasmissione degli impulsi nervosi e alla coagulazione. Un apporto adeguato lungo tutto l'arco della vita è quindi importante per il mantenimento di ossa e denti normali.

Dove si trova il calcio negli alimenti?

Le fonti più note sono il latte, lo yogurt e i formaggi. Il calcio è presente anche in molti alimenti vegetali: cavoli e verdure a foglia verde, mandorle e semi di sesamo, legumi, tofu coagulato con sali di calcio, sardine consumate con la lisca e bevande vegetali addizionate. Alcune acque minerali ne apportano quantità apprezzabili. Chi esclude i latticini raggiunge con più difficoltà i valori di riferimento e valuta quindi un integratore.

Quali forme di calcio esistono?

Nell'integratore il calcio è legato a un acido e questo legame determina il contenuto di calcio elementare e la solubilità. Il carbonato di calcio è la forma più concentrata, come nel Calcio 800 mg di Vit4ever, e viene assorbito meglio durante un pasto. Il citrato di calcio, come il Citrato di Calcio in Polvere di Osavi, è più solubile e dipende meno dall'acidità gastrica. Il calcio alfa-chetoglutarato e il calcio D-glucarato di Vit4ever sono sali scelti soprattutto per la molecola a cui il calcio è legato, non come fonte principale di minerale.

Che cos'è il calcio elementare?

Il calcio elementare è la quantità di calcio puro effettivamente presente in una dose. Il carbonato ne contiene circa il quaranta per cento in peso, il citrato circa il ventuno per cento. Due prodotti che dichiarano 1000 mg di sale per compressa possono quindi apportare quantità molto diverse di minerale. Per confrontarli conviene leggere i milligrammi di calcio riportati nella tabella nutrizionale e la relativa percentuale del valore nutritivo di riferimento.

Quanto calcio al giorno?

Il valore nutritivo di riferimento europeo per il calcio è di 800 mg al giorno per un adulto. Il fabbisogno varia con l'età ed è più elevato nell'adolescenza e nell'età avanzata. Gli integratori del nostro assortimento apportano in genere tra 200 e 1000 mg di calcio elementare per dose giornaliera. Le dosi superiori a 500 mg vengono spesso suddivise in due assunzioni, perché l'assorbimento intestinale si riduce quando la quantità assunta in una volta sola è elevata.

Calcio e vitamina D

La vitamina D contribuisce al normale assorbimento e utilizzo del calcio e del fosforo e al mantenimento di ossa e denti normali. Per questo molte formule abbinano i due nutrienti e molti utilizzatori assumono il calcio insieme a un integratore di vitamina D. Anche la vitamina K contribuisce al mantenimento di ossa normali ed è presente nelle formule combinate.

Calcio e magnesio

Calcio e magnesio lavorano in equilibrio nella funzione muscolare e nella trasmissione nervosa e vengono spesso proposti insieme. Le formule combinate, come Calcio più Magnesio 2:1 di Vit4ever, riuniscono i due minerali in un rapporto fisso. Se preferisci dosarli separatamente, trovi l'assortimento completo nella collezione magnesio e una panoramica generale nella collezione minerali.

Quando assumere il calcio?

Il carbonato di calcio si assume preferibilmente durante o subito dopo un pasto, perché l'acidità gastrica ne favorisce la dissoluzione. Il citrato può essere assunto anche lontano dai pasti. Conviene distanziare il calcio dagli integratori di ferro e di zinco ad alto dosaggio, perché competono per l'assorbimento. Come per tutti i minerali, è la regolarità nel tempo a fare la differenza.

Calcio, elettroliti e sport

Il calcio rientra tra i minerali che si perdono con il sudore, insieme a sodio, potassio e magnesio, e contribuisce alla normale funzione muscolare. Per questo compare nelle bevande a base di elettroliti come quelle di ESN e nel Complesso di Elettroliti di Vit4ever. L'assortimento dedicato si trova nella collezione elettroliti.

Il calcio è ben tollerato?

Alle dosi consigliate gli integratori di calcio sono adatti a un uso quotidiano. Dosi elevate assunte in una volta sola possono dare gonfiore o rallentare il transito: in questo caso conviene suddividere la dose o passare al citrato. Chi ha una storia di calcoli renali, segue una terapia oppure è in gravidanza o allattamento chiede consiglio a un professionista sanitario prima di iniziare. Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.

Vuoi approfondire? Dai un'occhiata alle collezioni minerali, magnesio, vitamina D3 e elettroliti.