Manganese

Comprare manganese: bisglicinato, complessi e formule con collagene

Il manganese è un oligoelemento essenziale presente nell'organismo in quantità molto piccole, dell'ordine di dieci o venti milligrammi in totale, concentrate soprattutto in ossa, fegato e reni. Contribuisce al normale metabolismo energetico, al mantenimento di ossa normali, alla normale formazione del tessuto connettivo e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Il corpo non lo produce, quindi l'apporto deve arrivare dall'alimentazione o, se necessario, da un integratore.

In questa collezione trovi il manganese di Vit4ever e German Elite Nutrition, sia come minerale singolo in compresse di bisglicinato, sia all'interno di formule più ampie come i complessi multiminerali e le polveri di collagene con vitamina C e manganese. In questa pagina spieghiamo che cos'è il manganese, quali funzioni gli sono riconosciute a livello europeo, in quali alimenti si trova, quali forme esistono e come scegliere il prodotto adatto alle tue esigenze.

Che cos'è il manganese?

Il manganese è un metallo che l'organismo utilizza in tracce come cofattore di diversi enzimi. Rientra nel gruppo degli oligoelementi, cioè dei minerali necessari in quantità inferiori a cento milligrammi al giorno. Il corpo di un adulto ne contiene una quantità molto ridotta, distribuita soprattutto nel tessuto osseo. L'assorbimento intestinale è limitato e viene regolato in base alle scorte, mentre l'eliminazione avviene principalmente per via biliare.

Quali funzioni gli riconosce la normativa europea

Nel registro europeo delle indicazioni sulla salute il manganese ha quattro voci autorizzate. Contribuisce al normale metabolismo energetico, al mantenimento di ossa normali, alla normale formazione del tessuto connettivo e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Queste formulazioni possono essere usate solo se il prodotto apporta almeno il quindici per cento del valore nutritivo di riferimento per porzione giornaliera.

In quali alimenti si trova il manganese

Il manganese è diffuso soprattutto negli alimenti di origine vegetale. Fonti importanti sono i cereali integrali, il riso integrale, l'avena, le noci e le nocciole, i semi, i legumi, il tè, l'ananas e le verdure a foglia. Il tè nero e quello verde ne contengono quantità apprezzabili. Una dieta che include regolarmente cereali integrali e frutta secca copre di norma il fabbisogno senza bisogno di integrazione.

Quanto manganese al giorno?

Il valore nutritivo di riferimento europeo per il manganese è di 2 mg al giorno. Le compresse di manganese bisglicinato presenti nella collezione dichiarano 10 mg di composto, che corrispondono a una quota inferiore di manganese elementare: è questa la cifra da leggere in etichetta insieme alla percentuale di VNR. Segui la dose consigliata dal produttore e non superarla, perché per gli oligoelementi il margine tra apporto utile ed eccesso è ridotto.

Bisglicinato, gluconato e solfato: le forme

Nei prodotti il manganese è sempre legato a un'altra sostanza. Il bisglicinato è una forma chelata in cui il minerale è legato a due molecole di glicina, apprezzata per la buona tollerabilità gastrica. Il gluconato e il citrato sono sali organici, mentre il solfato e l'ossido sono forme inorganiche con un contenuto di minerale elementare più alto per milligrammo. La forma va sempre letta accanto alla quantità di manganese elementare dichiarata.

Il manganese nelle formule con collagene

Diverse polveri di collagene includono il manganese nella formula. È il caso delle referenze Collagene Plus di Vit4ever, disponibili nei gusti arancia, ribes nero, fragola-lampone e cola, che uniscono peptidi di collagene, vitamina C e manganese. La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione di ossa e cartilagine, mentre il manganese contribuisce alla normale formazione del tessuto connettivo.

Il manganese nei complessi multiminerali

Il manganese compare anche nei prodotti multiminerali, dove figura accanto a magnesio, zinco, selenio, rame e alle vitamine del gruppo B. L'All-in-One Complesso di Minerali e Vitamine di German Elite Nutrition rientra in questa categoria. Se assumi già un multivitaminico, controlla le etichette di tutti i prodotti che usi per evitare di sommare più volte lo stesso oligoelemento nell'arco della giornata.

Come scegliere tra i prodotti della collezione

Se cerchi il minerale singolo, le compresse di bisglicinato sono la scelta più diretta e permettono di dosare con precisione. Se invece vuoi coprire più micronutrienti con un unico prodotto, il complesso multiminerale è più pratico. Chi assume collagene nella routine quotidiana trova spesso il manganese già incluso nella formula. Valuta anche il numero di dosi per confezione, che nella collezione arriva a 365 compresse.

A cosa fare attenzione

Alle dosi previste dagli integratori il manganese è ben tollerato. Un apporto elevato e prolungato non è consigliabile, in particolare per chi ha una ridotta funzionalità epatica, perché l'eliminazione avviene per via biliare. Non superare la dose giornaliera raccomandata e considera l'apporto complessivo di tutti i prodotti che assumi. In caso di terapie in corso, gravidanza o allattamento chiedi il parere di un professionista sanitario. Gli integratori non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata.