L-Lisina

Comprare L-lisina: compresse, capsule e polvere con vitamina B6

La L-lisina è un amminoacido essenziale, uno dei nove che il corpo umano non sa sintetizzare e che deve quindi ricevere dalla dieta. È un amminoacido a catena laterale basica, caratteristica che ne determina il comportamento all'interno delle proteine. Entra nella sintesi proteica come tutti gli amminoacidi proteinogenici ed è uno dei precursori endogeni della carnitina, insieme alla metionina.

In questa collezione trovi la L-lisina di NOW Foods, Vit4ever e LUTO Supplements: le compresse da 1000 mg in confezione da 100 e da 365 unità, le compresse da 2000 mg in barattolo da 365 unità e la polvere di L-lisina con vitamina B6 in formato da 500 grammi. In questa pagina spieghiamo che cos'è la L-lisina, dove si trova negli alimenti, che differenza c'è tra le forme in commercio e come orientarti tra compresse e polvere.

Perché la lisina è un amminoacido essenziale

Gli amminoacidi essenziali sono quelli per i quali l'organismo non dispone delle vie metaboliche necessarie alla sintesi. La lisina rientra in questo gruppo insieme a leucina, isoleucina, valina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e istidina. Il fabbisogno viene coperto dall'alimentazione quotidiana; nelle diete a base prevalentemente vegetale la lisina si trova spesso in proporzione più bassa rispetto al profilo di riferimento, per questo si parla di amminoacido limitante nei cereali.

Dove si trova negli alimenti

Le fonti più ricche sono di origine animale: carne di manzo e di pollo, pesce, uova, latte e formaggi stagionati. Tra i vegetali i legumi rappresentano la fonte migliore, in particolare lenticchie, fagioli e soia. Cereali come frumento, riso e mais ne contengono quantità inferiori. La combinazione di cereali e legumi nello stesso pasto o nella stessa giornata permette di ottenere un profilo amminoacidico più completo, un principio noto come complementarietà proteica.

L-lisina libera e L-lisina cloridrato

Negli integratori la lisina si trova come amminoacido libero oppure come cloridrato, cioè salificata con acido cloridrico per migliorarne stabilità e solubilità. La L-lisina cloridrato contiene circa l'80% di lisina in peso, quindi 1250 mg di cloridrato corrispondono a circa 1000 mg di lisina. Le etichette più chiare indicano entrambi i valori. Quando confronti due prodotti verifica a quale delle due quantità si riferisce il dosaggio dichiarato.

I formati della collezione

Le compresse da 1000 mg di NOW Foods, in confezione da 100 unità, sono un formato di ingresso pratico. Le compresse da 1000 mg di Vit4ever in barattolo da 365 unità e quelle da 2000 mg di LUTO Supplements, sempre da 365 unità, coprono un anno di utilizzo con una compressa al giorno. La polvere di Vit4ever da 500 grammi, arricchita con vitamina B6, permette di regolare la porzione con un misurino e di scioglierla in acqua.

La combinazione con la vitamina B6

Alcune formule affiancano alla lisina la vitamina B6, per la quale il registro europeo prevede indicazioni autorizzate. La vitamina B6 contribuisce al normale metabolismo delle proteine e del glicogeno, alla normale sintesi della cisteina e al normale metabolismo energetico. Contribuisce inoltre alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Le quantità presenti e la percentuale rispetto ai valori nutritivi di riferimento sono sempre indicate nella tabella in etichetta.

Il quadro normativo europeo

Per la L-lisina come singolo amminoacido non sono presenti indicazioni sulla salute autorizzate nel registro europeo. Non è quindi consentito collegarne l'assunzione a un effetto fisiologico specifico. Le indicazioni riportate sui prodotti della collezione riguardano, quando presenti, le vitamine e i minerali aggiunti alla formula, per i quali esistono formulazioni approvate.

Come si assume

Segui la dose giornaliera consigliata riportata in etichetta. Le compresse si prendono con acqua; molte persone le assumono lontano dai pasti, perché gli amminoacidi liberi competono tra loro per l'assorbimento. La polvere si scioglie in acqua o in un succo e ha un sapore leggermente amaro. Un integratore alimentare non sostituisce un'alimentazione varia ed equilibrata né uno stile di vita sano.

A cosa fare attenzione

Alle dosi indicate la L-lisina è generalmente ben tollerata. Assunzioni elevate e prolungate possono dare disturbi gastrointestinali di lieve entità. Chi ha una funzionalità renale o epatica ridotta, chi è in gravidanza o allatta e chi segue terapie in corso dovrebbe chiedere il parere di un medico prima di iniziare. Conserva il prodotto in luogo fresco e asciutto, fuori dalla portata dei bambini.

Vuoi approfondire? Dai un'occhiata alle collezioni amminoacidi, L-prolina, collagene e vitamina B6.