Comprare vitamina E: d-alfa-tocoferolo in softgel e oli vegetali
La vitamina E è il nome collettivo di otto molecole liposolubili: quattro tocoferoli e quattro tocotrienoli, indicati con le lettere alfa, beta, gamma e delta. Nell'organismo umano la forma trattenuta e utilizzata in misura maggiore è l'alfa-tocoferolo. La vitamina E contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo: è questa l'unica indicazione sulla salute autorizzata nel registro europeo per questa vitamina.
Da LUTO Supplements trovi la vitamina E in softgel, come la Vitamina E 400 I.U. di LUTO Supplements e la Vitamina E 400 UI di Vit4ever, nelle formule liposolubili combinate come le Vitamine ADEK di Osavi, nei multivitaminici e negli oli vegetali che la contengono in modo naturale, come l'olio di semi di zucca e l'olio di cumino nero. In questa pagina spieghiamo che cos'è la vitamina E, come distinguere la forma naturale da quella di sintesi e come leggere i dosaggi.
Che cos'è la vitamina E?
La vitamina E è una vitamina liposolubile che si integra nelle membrane cellulari, dove svolge il suo ruolo. Contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo, cioè allo squilibrio tra molecole reattive e sistemi di difesa dell'organismo. Essendo liposolubile viene assorbita insieme ai grassi della dieta e trasportata nel sangue dalle lipoproteine.
Naturale o di sintesi, come si riconosce?
In etichetta la forma naturale è indicata come d-alfa-tocoferolo o RRR-alfa-tocoferolo, mentre quella di sintesi compare come dl-alfa-tocoferolo o all-rac-alfa-tocoferolo. La forma naturale è composta da un unico stereoisomero, quella di sintesi da otto, di cui solo una parte viene trattenuta dall'organismo con la stessa efficienza. A parità di milligrammi, la forma naturale corrisponde quindi a un valore in unità internazionali più elevato.
Come si convertono UI e milligrammi?
Per il d-alfa-tocoferolo naturale 1 UI corrisponde a circa 0,67 mg, quindi 400 UI equivalgono a circa 268 mg. Per la forma di sintesi 1 UI corrisponde a 0,45 mg. Il valore nutritivo di riferimento europeo per la vitamina E è di 12 mg al giorno per un adulto. Confrontare i prodotti in milligrammi rende il paragone più semplice.
Dove si trova la vitamina E negli alimenti?
Le fonti principali sono gli oli vegetali, in particolare l'olio di germe di grano, di girasole e di oliva, la frutta secca come mandorle e nocciole, i semi di girasole, l'avocado e le verdure a foglia verde. Anche l'olio di semi di zucca e l'olio di cumino nero presenti nel nostro assortimento contengono tocoferoli in modo naturale. Un'alimentazione varia con una quota adeguata di grassi vegetali copre in genere il fabbisogno.
Tocoferoli misti e tocotrienoli
Alcuni integratori dichiarano tocoferoli misti, cioè una combinazione di alfa, beta, gamma e delta-tocoferolo, più vicina al profilo presente negli alimenti. I tocotrienoli sono la seconda famiglia della vitamina E e sono meno diffusi negli integratori. Il valore dichiarato in etichetta come vitamina E fa comunque riferimento all'attività dell'alfa-tocoferolo.
Come scegliere un integratore di vitamina E?
Il primo elemento da verificare è la forma dichiarata: d-alfa-tocoferolo per la variante naturale, dl-alfa-tocoferolo per quella di sintesi. Il secondo è la quantità in milligrammi per dose giornaliera, da confrontare con il valore nutritivo di riferimento riportato accanto. Conta poi il tipo di prodotto: un monoingrediente ad alto dosaggio, una formula liposolubile combinata oppure un multivitaminico che copre un profilo più ampio. Infine è utile guardare l'olio vettore usato nelle softgel e la presenza di certificazioni o analisi per lotto.
Vitamina E e sport
L'attività fisica intensa aumenta il consumo di ossigeno e il ricambio cellulare, motivo per cui la vitamina E compare in molti multivitaminici pensati per chi si allena, come l'All-in-One Complesso di Minerali e Vitamine di German Elite Nutrition. La vitamina E contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Per il resto dell'assortimento dedicato consulta la collezione integratori sportivi.
Quanta vitamina E al giorno?
Il valore nutritivo di riferimento è di 12 mg al giorno. I multivitaminici apportano in genere quantità vicine a questo valore, mentre i prodotti monoingrediente arrivano a 268 mg per softgel, come nella Vitamina E 400 UI di Vit4ever. Rispetta sempre la dose consigliata in etichetta e considera l'apporto complessivo di tutti gli integratori che assumi.
Con che cosa si abbina la vitamina E?
La vitamina E compare spesso insieme ad altri nutrienti che contribuiscono alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo, come la vitamina C, il selenio, lo zinco e il rame. Nelle formule liposolubili viene abbinata alle vitamine A, D e K, come nelle Vitamine ADEK di Osavi. Nel nostro assortimento trovi anche carotenoidi come l'astaxantina e il licopene.
Quando assumere la vitamina E?
Essendo liposolubile, la vitamina E viene assorbita meglio durante un pasto che contenga grassi. Le softgel comprendono già un veicolo oleoso, ma l'assunzione ai pasti resta la scelta più semplice. Non serve un orario preciso: conta la regolarità nel tempo, perché lo stato dei tocoferoli si costruisce gradualmente.
La vitamina E è ben tollerata?
Alle dosi consigliate gli integratori di vitamina E sono adatti a un uso quotidiano. I dosaggi molto elevati e prolungati non sono indicati e possono interferire con i farmaci che agiscono sulla coagulazione. In caso di terapie in corso, interventi chirurgici programmati, gravidanza o allattamento, chiedi consiglio a un professionista sanitario prima di iniziare. Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.
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Tobian
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