Idratazione

Comprare prodotti per l'idratazione: compresse, polveri e bevande sportive

L'acqua è il componente più abbondante del corpo umano e partecipa al trasporto dei nutrienti, alla regolazione della temperatura e al funzionamento di muscoli e articolazioni. Durante l'attività fisica una parte dei liquidi viene eliminata con il sudore, insieme a sodio, cloruro e quantità minori di potassio, magnesio e calcio. Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico e alla normale funzione muscolare, il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla normale funzione del sistema nervoso, il calcio contribuisce alla normale funzione muscolare.

Nella collezione idratazione di LUTO Supplements trovi le compresse effervescenti HIGH5 ZERO in dieci gusti, le polveri carboidrati ed elettroliti HIGH5 Energy Drink, le bustine monodose ESN Elettroliti, la Formula Idratante agli Elettroliti di Vit4ever e le bevande SiS per le sessioni lunghe. In questa pagina spieghiamo quanto si perde con il sudore, quali tipi di bevanda esistono e come impostare l'idratazione prima, durante e dopo l'allenamento.

Perché l'idratazione conta nello sport?

Con l'aumento dell'intensità cresce la produzione di calore e il corpo la dissipa attraverso la sudorazione. Più lungo è l'allenamento e più caldo è l'ambiente, maggiore è la quantità di liquidi eliminata. Bere in modo pianificato durante l'attività, invece di aspettare la sensazione di sete, è la strategia adottata da molti atleti di resistenza.

Quanti liquidi si perdono con il sudore?

La quantità varia molto da persona a persona e può andare da meno di mezzo litro a oltre un litro e mezzo all'ora. Anche la concentrazione di sodio nel sudore cambia in modo marcato tra un atleta e l'altro. Un metodo pratico per stimare la propria perdita consiste nel pesarsi prima e dopo una sessione, tenendo conto dei liquidi bevuti nel frattempo.

Bevande ipotoniche, isotoniche e ipertoniche

La differenza sta nella concentrazione della bevanda rispetto ai liquidi corporei. Le bevande ipotoniche sono più diluite e sono orientate al reintegro rapido dei liquidi, come SiS Hydro e le compresse HIGH5 ZERO. Le isotoniche hanno una concentrazione simile a quella del sangue e uniscono liquidi, carboidrati ed elettroliti, come SiS Go Electrolyte. Le ipertoniche sono più concentrate e vengono usate soprattutto per l'apporto di carboidrati, come SiS Beta Fuel 80.

Compresse effervescenti senza zuccheri

Le compresse effervescenti si sciolgono in una borraccia da 500 o 750 millilitri e apportano minerali senza calorie. La linea HIGH5 ZERO comprende i gusti neutro, agrumi, frutti di bosco, tropicale, mango, ribes nero, pompelmo rosa, fragola e kiwi e arancia e ciliegia, oltre alle confezioni variety pack. Alcune varianti, indicate come Caffeine Hit, contengono anche caffeina: la quantità per compressa è riportata in etichetta.

Polveri e bustine monodose

Le polveri in barattolo, come la Formula Idratante agli Elettroliti di Vit4ever nei gusti arancia e limone, permettono di regolare la concentrazione e hanno in genere il costo per porzione più basso. Le bustine monodose ESN Elettroliti da 22,5 grammi, disponibili nei gusti mela rossa, limone naturale e neutro, sono pratiche in gara e in viaggio perché non richiedono dosatore.

Idratazione e carboidrati nelle sessioni lunghe

Oltre l'ora di attività molti atleti uniscono liquidi e carboidrati in un'unica bevanda. Le soluzioni di carboidrati ed elettroliti che rispettano le condizioni previste dalla normativa contribuiscono al mantenimento delle prestazioni di resistenza durante un esercizio fisico prolungato e favoriscono l'assorbimento di acqua durante l'esercizio fisico. Appartengono a questa categoria HIGH5 Energy Drink nei gusti tropicale, arancia, agrumi e frutti di bosco e le bustine SiS Beta Fuel 80.

Il ruolo dei minerali nella bevanda

Il sodio è l'elettrolita più abbondante nel sudore ed è il componente principale delle bevande per la reidratazione. Il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare e al mantenimento di una normale pressione sanguigna, il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, il calcio contribuisce alla normale neurotrasmissione. Le quantità per porzione sono indicate nella tabella nutrizionale di ogni prodotto e differiscono in modo sensibile tra una formula e l'altra.

Una strategia di idratazione in tre momenti

Prima dell'allenamento molti bevono da 300 a 500 millilitri nelle ore precedenti, così da partire senza deficit. Durante l'attività la pratica più comune è bere piccole quantità a intervalli regolari, adattando il volume al caldo e all'intensità. Dopo la sessione si reintegrano i liquidi persi insieme ai sali. Le quantità indicate sono un punto di partenza: adattale alla tua sudorazione.

Idratazione fuori dall'allenamento

Le compresse effervescenti e le polveri non servono solo in gara. Molte persone le usano nelle giornate calde, durante i viaggi lunghi o quando fanno fatica a bere acqua semplice, perché il gusto rende più facile raggiungere il volume di liquidi desiderato. Le varianti senza zuccheri sono le più scelte per questo utilizzo quotidiano.

Come scegliere il prodotto adatto?

Parti dalla durata della tua attività. Per sessioni brevi o per l'uso quotidiano una compressa effervescente senza zuccheri è sufficiente. Per allenamenti oltre l'ora valuta una polvere o una bevanda che apporti anche carboidrati. Confronta poi i milligrammi di sodio per porzione, la presenza di caffeina, il gusto e il formato. Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.

Vuoi approfondire? Dai un'occhiata alle collezioni elettroliti, bevande sportive, compresse effervescenti e gel energetici.