Boro

Comprare boro: compresse da 3 e 10 mg e complessi

Il boro è un elemento chimico del gruppo dei semimetalli, presente in natura sotto forma di borati nel terreno, nelle acque e nei tessuti vegetali. Le piante lo assorbono dal suolo, motivo per cui il contenuto negli alimenti dipende anche dalla zona di coltivazione. Le fonti alimentari più ricche sono la frutta a guscio, l'uvetta e la frutta essiccata, l'avocado, i legumi, le mele, le pere e il vino. L'apporto medio giornaliero stimato nella popolazione europea si colloca tra 1 e 3 mg.

Nella collezione trovi il boro di Swanson, Vit4ever e German Elite Nutrition. Il Triple Boron Complex di Swanson combina tre forme di boro in una compressa da 3 mg, la referenza di Vit4ever fornisce 3 mg per compressa in confezione da 365 unità e il Borium Max di German Elite Nutrition arriva a 10 mg. Su questa pagina spieghiamo che cos'è il boro, in quali alimenti si trova e come confrontare le forme in commercio.

Che cos'è il boro?

Il boro è un oligoelemento, cioè un minerale presente nell'organismo in quantità molto ridotte, dell'ordine dei milligrammi complessivi. Non è classificato tra i nutrienti essenziali nella normativa europea sull'etichettatura, quindi in tabella nutrizionale non compare una percentuale dei valori nutritivi di riferimento. Negli integratori viene fornito sotto forma di sali o di complessi organici, mai come boro elementare puro.

In quali alimenti si trova il boro

Gli alimenti vegetali sono la fonte principale. Uvetta, prugne secche, albicocche essiccate, mandorle, nocciole e noci contengono le quantità più elevate. Seguono avocado, legumi, mele, pere, uva e succhi di frutta. I prodotti di origine animale ne contengono poco. Anche l'acqua potabile apporta una quota variabile, in funzione della composizione geologica della zona di captazione. Una dieta ricca di frutta e verdura fornisce di conseguenza più boro di una dieta povera di vegetali.

Le forme di boro negli integratori

Le forme più utilizzate sono il boro citrato, il boro aspartato, il boro glicinato e il sodio borato, noto anche come borace alimentare. Il Triple Boron Complex di Swanson riunisce citrato, aspartato e glicinato nella stessa compressa. Vit4ever e German Elite Nutrition dichiarano in etichetta la forma impiegata e la quantità di boro elementare per compressa, che è il dato da usare per il confronto tra prodotti.

Boro elementare e peso del sale

Come per tutti i minerali, la quantità indicata sulla confezione può riferirsi al sale oppure al boro elementare. Una compressa che contiene 25 mg di boro citrato non apporta 25 mg di boro, ma una frazione di quel peso. Le etichette corrette riportano entrambi i valori, per esempio boro citrato 55 mg di cui boro 3 mg. Confronta sempre il valore di boro elementare per dose giornaliera.

Quanto boro al giorno

Non esiste un valore nutritivo di riferimento europeo per il boro, poiché non rientra tra i nutrienti con RDA definita. L'Autorità europea per la sicurezza alimentare ha però stabilito un livello massimo tollerabile di assunzione pari a 10 mg al giorno per un adulto, considerando tutte le fonti, dieta compresa. Le referenze da 3 mg lasciano quindi un margine più ampio rispetto a quelle da 10 mg, che raggiungono la soglia con una sola compressa.

Come si assumono le compresse di boro

Le confezioni indicano in genere una compressa al giorno, da assumere con acqua durante un pasto. Le confezioni da 250 e 365 unità coprono rispettivamente circa otto e dodici mesi con questa posologia. Segui sempre la dose consigliata riportata in etichetta e non superarla. Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.

A cosa fare attenzione

Il boro in integratore è destinato agli adulti. Non è indicato in gravidanza e durante l'allattamento. Tieni conto dell'apporto complessivo se assumi più prodotti che contengono boro, per esempio un multivitaminico e una referenza dedicata, per non superare il livello massimo di 10 mg al giorno. In caso di terapie in corso o di ridotta funzione renale chiedi il parere di un professionista sanitario prima dell'uso.