Magnesio bisglicinato

Comprare magnesio bisglicinato: capsule, compresse e polvere

Il magnesio bisglicinato, indicato anche come magnesio glicinato, è un composto in cui uno ione di magnesio è legato a due molecole di glicina, il più semplice degli amminoacidi. Si tratta di un chelato amminoacidico: il minerale è racchiuso dalla struttura dell'amminoacido attraverso due punti di legame. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, al normale funzionamento del sistema nervoso, al normale metabolismo energetico, alla normale sintesi proteica e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.

In questa collezione trovi il bisglicinato di ESN in capsule, il Magnesio Glicinato 200 mg di NOW Foods in compresse, il Magnesio Bisglicinato di LUTO Supplements in capsule, compresse e polvere, oltre a formule combinate come lo ZMA MAX e il Knockout con ashwagandha di German Elite Nutrition e il Magnesio Complesso 11 Forme di Vit4ever. Se vuoi confrontare tutte le forme disponibili puoi partire dalla collezione magnesio.

Che cos'è il magnesio bisglicinato?

È il sale che si forma quando il magnesio viene legato a due molecole di glicina. Il prefisso bis indica proprio il numero di molecole coinvolte. La struttura risultante è un chelato, cioè un complesso in cui il minerale è trattenuto dall'amminoacido. Nella pratica degli integratori questa forma si presenta come una polvere fine, utilizzata poi per riempire capsule, comprimere compresse o come polvere sfusa.

Che cos'è la glicina?

La glicina è l'amminoacido con la struttura più semplice ed è presente in quantità elevate nel collagene e in altre proteine strutturali. Nel bisglicinato svolge il ruolo di molecola legante. Poiché la glicina fa parte delle proteine alimentari, si tratta di un componente di uso comune nell'alimentazione. La quantità di glicina apportata da una porzione di integratore è indicata sulla scheda di alcuni prodotti.

Quanto magnesio elementare contiene?

Nei chelati amminoacidici la quota di minerale rispetto al peso totale del composto è più bassa rispetto ai sali inorganici. Il bisglicinato apporta indicativamente tra il dieci e il quattordici per cento di magnesio elementare, mentre l'ossido di magnesio arriva a percentuali molto superiori. Per questo conviene leggere sempre la quantità di magnesio elementare per dose giornaliera e non solo il peso del composto.

Bisglicinato o altre forme di magnesio?

Le indicazioni sulla salute autorizzate valgono per il magnesio in quanto minerale, indipendentemente dalla forma. La scelta riguarda quindi altri criteri: contenuto di magnesio elementare, tollerabilità gastrointestinale, solubilità e sapore. Il citrato è una forma organica molto solubile, il malato e il taurato sono alternative organiche, l'ossido apporta molto magnesio per unità. Il quadro completo è nella collezione magnesio.

Quanto magnesio al giorno?

Il valore nutritivo di riferimento europeo per il magnesio è di 375 mg al giorno per un adulto. Il fabbisogno effettivo varia con l'età, il sesso e il livello di attività fisica. La maggior parte degli integratori in questa collezione apporta tra 100 e 400 mg di magnesio elementare per dose giornaliera. Rispetta sempre la dose consigliata in etichetta e ricorda che un integratore non sostituisce un'alimentazione varia ed equilibrata.

Quando assumere il magnesio bisglicinato?

Il magnesio può essere assunto in qualsiasi momento della giornata. Alcuni preferiscono la sera, altri suddividono la dose in più assunzioni per una migliore tollerabilità. L'assunzione durante un pasto risulta spesso più confortevole. L'aspetto più rilevante resta la costanza, perché lo stato del magnesio si costruisce nel tempo e non con una singola assunzione.

Capsule, compresse o polvere?

Le capsule e le compresse offrono un dosaggio definito e sono pratiche da portare con sé: il Magnesio Bisglicinato di LUTO Supplements è disponibile sia in confezione da 365 capsule sia in formato da 60 compresse. La polvere, come il Magnesio Glicinato in Polvere, consente di regolare la porzione con un misurino e di sciogliere il prodotto in acqua o in un frullato, con un sapore leggermente dolce dovuto alla glicina.

Le formule combinate

Alcuni prodotti inseriscono il bisglicinato in una formula più ampia. Lo ZMA MAX di German Elite Nutrition combina zinco, tre forme di magnesio e vitamina B6: lo zinco contribuisce al normale metabolismo dei macronutrienti e la vitamina B6 al normale metabolismo energetico. Il Magnesio Complesso 11 Forme di Vit4ever riunisce più sali in un'unica capsula. Il Knockout di German Elite Nutrition abbina il magnesio a un estratto di ashwagandha, senza indicazioni funzionali associate.

A che cosa fare attenzione

Alle dosi consigliate gli integratori di magnesio si prestano a un uso quotidiano e prolungato. A dosaggi elevati, soprattutto con forme meno solubili, può comparire un effetto lassativo: in tal caso conviene ridurre la porzione o suddividerla. In caso di terapie in corso, gravidanza, allattamento o problemi renali chiedi consiglio a un medico o a un farmacista prima di iniziare.

Vuoi approfondire? Dai un'occhiata alle collezioni magnesio, magnesio citrato, elettroliti e minerali.

Vuoi saperne di più? Leggi la nostra guida Cos'è il magnesio bisglicinato?.