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Il lampone blu è più o meno il gusto classico della palestra, e qui Redcon1 ne fa una versione piena. Total War Blue Raspberry è una polvere pre-workout per sportivi già abituati alla caffeina e che vogliono sapere cosa bevono. Metti 14 grammi nel tuo shaker e assumi 320mg di caffeina, 6 grammi di citrullina malato e 3,2 grammi di beta-alanina. Nel barattolo da 420 grammi ci sono 30 misurini, sufficienti per sei settimane con cinque allenamenti a settimana.
Quello che molti non sanno: gran parte dei pre-workout sugli scaffali lavora con un 'blend'. Allora vedi solo il peso totale di una miscela, non quanto c'è di ogni sostanza. Con Total War è diverso. Sull'etichetta UE è indicato per 100 grammi e per misurino esattamente cosa ottieni, dai 6 grammi di citrullina malato ai 10mg di BioPerine®. Questo ti dà un punto di riferimento. Puoi sommare la caffeina al tuo caffè del mattino e sai se la beta-alanina si avvicina a ciò che viene usato nella ricerca. Quei 3,2 grammi lo fanno, tra l'altro, esattamente. E poiché questa è la versione europea, rileggi gli stessi numeri che l'importatore fornisce al mercato italiano ed europeo. Nei barattoli americani importati a volte vedi un'etichetta con unità americane e senza valori per 100 grammi. Qui non devi convertire nulla.
Se metti questo pre-workout accanto a ciò che trovi nei negozi online italiani, a colpire è soprattutto la caffeina. La maggior parte delle formule si attesta intorno ai 200mg per porzione. Total War con 320mg va decisamente oltre, composta da 250mg di caffeina anidra e 70mg da dicaffeina malato. I 6 grammi di citrullina malato sono in linea con i prodotti più robusti sul mercato, mentre le formule economiche spesso lavorano con 1-3 grammi. La creatina non c'è. È una scelta consapevole che si vede più spesso: così puoi assumere la creatina separatamente e ogni giorno, anche nei giorni di riposo. In breve: questa è una formula stimolante con dosi piene dei noti ingredienti pump, senza extra che magari usi già a parte.
Oltre alla citrullina c'è 1 grammo di estratto di barbabietola rossa. La barbabietola rossa contiene naturalmente nitrato. Il tuo corpo lo trasforma in alcuni passaggi in ossido nitrico, la stessa sostanza di segnalazione a cui la citrullina arriva passando per l'arginina. Due vie verso lo stesso punto di arrivo, quindi. La taurina (1 grammo) è una sostanza che il tuo corpo produce da solo e che assumi anche tramite pesce, carne e bevande energetiche. Nelle tue cellule muscolari la taurina svolge un ruolo nell'equilibrio dei liquidi della cellula. Inoltre trovi estratto di ginepro, teobromina della famiglia del cacao, naringina dal pompelmo e piperina dal pepe nero.
C'è una piccola differenza rispetto agli altri gusti. Blue Raspberry ha un misurino da 14 grammi invece di 14,2 grammi, e nell'elenco degli ingredienti manca l'acido citrico. Il gusto dolce e leggermente aspro di frutti di bosco proviene da aromi, sucralosio e acesulfame K. Per il resto, le sostanze attive per misurino sono esattamente uguali a quelle del resto della linea Total War, quindi questo gusto lo scegli solo perché ami il lampone blu. Eppure il gusto in un pre-workout non è secondario. Lo bevi tre, quattro volte a settimana, spesso in un momento in cui sei già stanco. Un gusto che non ti infastidisce fa più differenza di quanto pensi. In questo senso Blue Raspberry è una scelta sicura: noto, dolce e senza spigoli.
Molto più dei 200mg che vedi in molti pre-workout. Composta da caffeina anidra e dicaffeina malato.
Esattamente la quantità che ricorre nella ricerca sportiva sulla beta-alanina. Aspettati la nota sensazione di formicolio dopo pochi minuti.
Se usi già la creatina, la aggiungi semplicemente. Non raddoppi mai e mantieni tu il controllo del tuo dosaggio.
Questo gusto non ha acido citrico nell'elenco degli ingredienti ed è quindi un po' più morbido dei gusti agli agrumi. Dolcificato con sucralosio e acesulfame K.
Assumilo circa 30 minuti prima dell'allenamento. È il momento consigliato da Redcon1 sull'etichetta. In quel tempo la caffeina raggiunge una buona concentrazione nel sangue. Se ti alleni tardi nella giornata, mantieni almeno 4 ore tra il tuo shake e il momento in cui vai a dormire.
Usa da 120 a 180 ml di acqua fredda per misurino da 14 grammi. Con meno acqua ottieni uno shot concentrato e dolce. Con più acqua il gusto diventa più delicato. Agita brevemente, perché la polvere si scioglie facilmente.
Sì, si può. Total War non contiene creatina, quindi non raddoppi nulla. Molti sportivi mettono la loro porzione giornaliera di creatina (di solito da 3 a 5 grammi) semplicemente nello stesso shaker. Nei giorni di riposo assumi allora solo la creatina.
Dolce con una leggera nota acidula di frutti di bosco, come conosci dalle caramelle al lampone blu. In questo gusto non c'è acido citrico, quindi è un po' meno deciso di Blue Lemonade. La dolcezza proviene da sucralosio e acesulfame K.
Così è riportato sull'etichetta UE di questo gusto, che è anche l'unico a non contenere acido citrico. La differenza sta quindi nel lato aromatico della formula, non nelle sostanze attive. Per misurino ottieni comunque 6 grammi di citrullina malato, 3,2 grammi di beta-alanina e 320mg di caffeina. Per questo anche il barattolo da 420 grammi offre 30 porzioni.
Agiscono con un meccanismo diverso e su una scala temporale diversa. La citrullina viene trasformata dal tuo corpo in arginina nel giro di poche ore e poi in ossido nitrico, una sostanza di segnalazione nella parete dei vasi. La beta-alanina si accumula in settimane nei muscoli sotto forma di carnosina, una sostanza che tampona l'acido nella cellula muscolare. Per questo le vedi spesso insieme in un pre-workout: una riguarda l'oggi, l'altra le prossime settimane.
