Iodio

Comprare iodio: compresse, kelp biologico e complessi

Lo iodio è un oligoelemento essenziale presente in quantità molto ridotte nell'organismo, dove si concentra in gran parte nella ghiandola tiroidea. Il corpo non è in grado di sintetizzarlo, quindi l'apporto dipende interamente dall'alimentazione. Il contenuto negli alimenti varia in modo sensibile in base alla ricchezza di iodio del suolo e delle acque: le zone montane e le aree lontane dal mare hanno terreni più poveri, motivo per cui in molti paesi è stata introdotta la iodazione del sale da cucina.

Nella collezione trovi lo iodio di Vit4ever e German Elite Nutrition. Le compresse da 400 mcg forniscono una dose definita di ioduro di potassio, l'iodio da kelp biologico apporta 200 mcg da alga marina certificata e l'All in One di German Elite Nutrition inserisce lo iodio in un complesso più ampio di vitamine e minerali. Su questa pagina spieghiamo a che cosa serve lo iodio, quali sono le fonti alimentari e come confrontare i prodotti.

A che cosa contribuisce lo iodio

Lo iodio contribuisce alla normale produzione di ormoni tiroidei e alla normale funzione della tiroide. Contribuisce inoltre al normale metabolismo energetico, al normale funzionamento del sistema nervoso, alla normale funzione cognitiva e al mantenimento di una pelle normale. Nei bambini lo iodio contribuisce alla normale crescita. Queste indicazioni sulla salute sono autorizzate a livello europeo e valgono per i prodotti che apportano una quantità significativa del minerale.

In quali alimenti si trova lo iodio

Le fonti più ricche sono le alghe marine, seguite dal pesce di mare come merluzzo, nasello e sgombro, dai molluschi e dai crostacei. Latte, latticini e uova apportano quote variabili in funzione dell'alimentazione degli animali. Il sale iodato resta la fonte più diffusa nella popolazione italiana. La frutta e la verdura contengono in genere poco iodio, poiché il contenuto dipende dalla composizione del terreno di coltivazione.

Quanto iodio al giorno

Il valore nutritivo di riferimento europeo per lo iodio è di 150 mcg al giorno per un adulto. Il fabbisogno aumenta in gravidanza e durante l'allattamento. L'Autorità europea per la sicurezza alimentare ha stabilito un livello massimo tollerabile di 600 mcg al giorno per gli adulti, considerando tutte le fonti. Una compressa da 400 mcg copre quindi più del doppio del valore di riferimento e va conteggiata insieme all'apporto della dieta.

Ioduro di potassio o iodio da alghe

Lo ioduro di potassio è un sale inorganico con contenuto di iodio costante e verificabile, utilizzato nelle compresse dosate. Lo iodio da kelp proviene invece da alghe brune essiccate, in genere Ascophyllum nodosum o Laminaria, e viene standardizzato per ottenere un apporto definito per compressa. Il kelp biologico di Vit4ever appartiene a questa seconda categoria. Con le alghe è importante che il produttore dichiari il contenuto standardizzato, perché in natura è molto variabile.

Referenza singola o multiminerale

Una compressa dedicata permette di regolare con precisione la quantità di iodio. Un complesso come l'All in One di German Elite Nutrition apporta invece lo iodio insieme a molti altri micronutrienti, formato pratico ma meno flessibile se hai bisogno di un dosaggio specifico. Se assumi più prodotti, somma i contenuti di iodio riportati nelle rispettive tabelle nutrizionali per non superare il livello massimo giornaliero.

Come si assumono le compresse di iodio

Le confezioni indicano in genere una compressa al giorno, da assumere con acqua durante un pasto. Le confezioni da 365 unità coprono circa un anno con questa posologia. Segui sempre la dose consigliata riportata in etichetta e non superarla. Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.

A cosa fare attenzione

Sia l'apporto insufficiente sia quello eccessivo di iodio possono interferire con il funzionamento della tiroide. Chi ha una patologia tiroidea nota, chi assume farmaci per la tiroide e chi è in gravidanza o in allattamento dovrebbe chiedere il parere di un professionista sanitario prima di iniziare un'integrazione. Tieni conto anche del sale iodato e degli alimenti ricchi di iodio nel calcolo dell'apporto complessivo. Conserva la confezione in luogo fresco e asciutto.