Selenio

Comprare selenio: compresse e formule combinate

Il selenio è un oligoelemento essenziale che entra nella struttura di un gruppo di proteine dette selenoproteine. Il fabbisogno si misura in microgrammi e la finestra tra l'apporto adeguato e l'apporto eccessivo è più stretta rispetto ad altri minerali, quindi il dosaggio va seguito con attenzione. Il selenio contribuisce alla normale funzione tiroidea, al normale funzionamento del sistema immunitario, alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo, alla normale spermatogenesi e al mantenimento di capelli e unghie normali.

In questa collezione trovi il Complesso di Selenio 200 microgrammi di Vit4ever in confezione da 365 compresse, la formula Biotina 10.000 mcg con Selenio e Zinco dello stesso marchio, anch'essa da 365 compresse, e l'All-in-One Complesso di Minerali e Vitamine di German Elite Nutrition in 240 capsule. In questa pagina spieghiamo a cosa serve il selenio, quali forme esistono e come dosarlo.

Che cos'è il selenio?

È un elemento chimico non metallico che l'organismo utilizza incorporandolo nell'amminoacido selenocisteina, il quale entra a sua volta nelle selenoproteine. Queste proteine sono coinvolte nel metabolismo degli ormoni tiroidei e nei sistemi di difesa cellulare. Poiché il corpo non è in grado di sintetizzare il selenio, l'apporto deve arrivare dall'alimentazione o, quando serve, da un integratore.

In quali alimenti si trova?

Le fonti principali sono le noci del Brasile, il pesce e i frutti di mare, le uova, le frattaglie, la carne e i cereali. Il contenuto è però variabile, perché dipende dalla quantità di selenio presente nel suolo dove le piante sono cresciute o dove sono stati coltivati i mangimi. I suoli di gran parte dell'Europa continentale sono relativamente poveri di selenio rispetto a quelli del Nord America.

Quali forme di selenio esistono?

Negli integratori il selenio compare in forma organica o inorganica. Le forme organiche più diffuse sono la L-selenometionina e il lievito arricchito in selenio, in cui il minerale è incorporato in strutture amminoacidiche. Le forme inorganiche sono il selenito e il selenato di sodio. I prodotti definiti complesso combinano più forme in un'unica compressa. La forma utilizzata è sempre indicata nell'elenco degli ingredienti.

Quanto selenio al giorno?

Il valore nutritivo di riferimento europeo per il selenio è di 55 microgrammi al giorno per un adulto. Molti integratori a ingrediente singolo apportano 100 o 200 microgrammi per compressa, quindi una quota superiore al riferimento. Il livello massimo di assunzione giornaliera indicato dalle autorità europee per gli adulti è di 300 microgrammi da tutte le fonti. Non superare la dose consigliata in etichetta e tieni conto degli apporti che si sommano.

Le formule combinate

Il selenio compare spesso insieme ad altri nutrienti. Nella formula di Vit4ever si affianca alla biotina, che contribuisce al mantenimento di capelli e pelle normali, e allo zinco, che contribuisce al mantenimento di capelli e unghie normali e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Nei multiminerali completi come l'All-in-One di German Elite Nutrition il selenio è uno dei componenti di un insieme più ampio di vitamine e minerali.

Quando assumere il selenio

Il selenio può essere assunto in qualunque momento della giornata. L'assunzione durante un pasto risulta in genere più confortevole e aiuta a mantenere una routine costante. Le compresse si prendono con acqua. Come per tutti i minerali traccia, l'aspetto rilevante è la regolarità nel tempo piuttosto che il momento preciso della giornata.

A cosa fare attenzione

Il selenio ha un margine tra apporto adeguato ed eccessivo più ristretto rispetto ad altri minerali, quindi non superare la dose giornaliera consigliata e verifica se assumi già un multivitaminico che lo contiene. Un integratore alimentare non sostituisce un'alimentazione varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. In caso di gravidanza, allattamento, disturbi della tiroide o terapie in corso, consulta un professionista sanitario prima dell'uso.

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