Beta-alanina

Comprare beta-alanina: polvere, capsule e stack con creatina

La beta-alanina è un amminoacido presente in natura che si distingue dagli amminoacidi proteinogenici per la posizione del gruppo amminico sulla catena. Non viene utilizzata dall'organismo per costruire proteine e nell'alimentazione arriva principalmente da carne rossa, pollame e pesce, in cui è legata ad altri amminoacidi nei dipeptidi carnosina e anserina. Chi segue un'alimentazione vegetariana o vegana ha di conseguenza un apporto alimentare più basso.

Nella collezione trovi la beta-alanina di German Elite Nutrition e SiS. La polvere pura in confezione da 500 grammi permette di dosare la quantità con il misurino, lo stack con creatina monoidrato da 750 grammi riunisce due ingredienti in un unico prodotto e le capsule di SiS forniscono 3 grammi per porzione senza bisogno di bilancia. Su questa pagina spieghiamo che cos'è la beta-alanina, come si dosa e quali differenze esistono tra i formati.

Che cos'è la beta-alanina?

La beta-alanina è un amminoacido a catena corta prodotto in piccola quantità dal fegato e assunto con la dieta. A differenza dell'alfa alanina non entra nella sintesi proteica. Nel muscolo scheletrico si combina con l'istidina per formare la carnosina, un dipeptide presente in concentrazione elevata nelle fibre veloci. La disponibilità di beta-alanina è il fattore che limita la formazione di carnosina, mentre l'istidina è in genere abbondante.

Beta-alanina e carnosina muscolare

La carnosina è stata isolata per la prima volta nel muscolo bovino alla fine dell'Ottocento e il nome deriva dal latino caro, carne. Le concentrazioni più alte si osservano nelle fibre a contrazione rapida e nei muscoli degli animali abituati a sforzi intensi. La ricerca sull'integrazione con beta-alanina si è concentrata sull'accumulo di carnosina nel tessuto muscolare, misurato con tecniche di spettroscopia dopo periodi di assunzione di alcune settimane.

Quanta beta-alanina per porzione

Le porzioni indicate sulle confezioni si collocano in genere tra 2 e 4 grammi. Le capsule di SiS forniscono 3 grammi per porzione, mentre con la polvere puoi regolare la quantità con il misurino incluso. Le confezioni suggeriscono spesso di ripartire la dose giornaliera in due o tre assunzioni distanziate. Segui sempre la dose consigliata riportata in etichetta e non superarla.

Il formicolio: che cos'è la parestesia

Dopo l'assunzione di una dose in un'unica soluzione molte persone avvertono un formicolio sulla pelle del viso, del collo, delle spalle o delle mani. È una sensazione descritta come parestesia, che compare in genere entro venti minuti e si esaurisce nell'arco di un'ora. Non è un segnale di allarme, ma se risulta fastidiosa puoi ridurre la singola dose, distribuirla nella giornata oppure assumerla insieme a un pasto.

Polvere, capsule o stack con creatina

La polvere pura è la scelta più flessibile e conveniente per grammo: si scioglie in acqua o in una bevanda e consente di variare la dose. Le capsule sono pratiche da portare in borsa e non richiedono bilancia o misurino. Lo stack di German Elite Nutrition combina beta-alanina e creatina monoidrato in un unico prodotto, formato utile se già usi entrambe le sostanze e vuoi ridurre il numero di barattoli.

Come si assume la beta-alanina

La polvere si scioglie in acqua, succo o in una bevanda proteica. Il momento della giornata non è vincolante, poiché l'effetto dell'integrazione si costruisce nel tempo e non nell'immediato: molti utilizzatori la assumono a stomaco pieno per limitare il formicolio. La costanza nell'assunzione quotidiana conta più dell'orario scelto. Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.

A cosa fare attenzione

La beta-alanina è destinata agli adulti in buona salute e non è indicata in gravidanza, durante l'allattamento e sotto i diciotto anni. Chi assume farmaci o segue una terapia in corso è opportuno che chieda il parere di un professionista sanitario prima dell'uso. Verifica sul contenitore la presenza di eventuali allergeni e il tipo di capsula se segui un'alimentazione vegana. Conserva la confezione ben chiusa, in luogo fresco e asciutto.