L-Arginina

Comprare L-arginina: capsule, compresse e polvere HCL

L'L-arginina è un amminoacido semi essenziale, il che significa che l'organismo è in grado di produrlo, ma in alcune fasi della vita e in determinate condizioni l'apporto con l'alimentazione diventa più rilevante. Si trova nelle proteine di origine animale e vegetale, in particolare in carne, pesce, latticini, frutta secca, semi e legumi. Negli integratori compare in forma libera come L-arginina base oppure come sale, il cloridrato, indicato in etichetta con la sigla HCL.

In questa collezione trovi l'L-arginina di Swanson, NOW Foods, Vit4ever, LUTO Supplements e German Elite Nutrition, in capsule con dosi giornaliere da 500 a 6000 mg, in compresse e in polvere da 500 grammi, oltre alle formule che la abbinano alla L-citrullina. Per l'L-arginina non esistono al momento indicazioni sulla salute autorizzate nel registro europeo: in questa pagina spieghiamo che cos'è, quali forme esistono, come si legge un'etichetta e come confrontare i prodotti.

Che cos'è l'L-arginina?

L'L-arginina è uno dei venti amminoacidi che compongono le proteine del corpo umano. La lettera L indica la configurazione presente in natura e utilizzata dall'organismo. Fa parte del gruppo degli amminoacidi basici, insieme a lisina e istidina, e partecipa al ciclo dell'urea, il percorso metabolico con cui il corpo elimina l'azoto in eccesso. È inoltre il precursore di altre molecole azotate prodotte dall'organismo.

Perché si parla di amminoacido semi essenziale

Gli amminoacidi si dividono in essenziali, che vanno assunti con l'alimentazione, e non essenziali, che il corpo sintetizza da solo. L'arginina occupa una posizione intermedia: viene prodotta a partire da altri amminoacidi, ma la quantità sintetizzata può non coprire il fabbisogno durante la crescita o in situazioni particolari. Per questo viene definita semi essenziale, o condizionatamente essenziale, nella letteratura sulla nutrizione.

In quali alimenti si trova

Le fonti alimentari più ricche sono i semi di zucca, le arachidi, le mandorle, i semi di sesamo, la soia, i ceci e le lenticchie, insieme a carne, pesce, uova e latticini. Una dieta mista fornisce in genere alcuni grammi di arginina al giorno. Chi segue un'alimentazione a ridotto contenuto proteico o esclude interi gruppi di alimenti può avere un apporto inferiore rispetto a chi consuma proteine in quantità.

Arginina base, HCL e AAKG: le forme in etichetta

L'arginina base è la forma libera e contiene la percentuale più alta di amminoacido puro per grammo. L'arginina cloridrato, o HCL, è legata all'acido cloridrico: è più solubile e ha un sapore meno amaro, ma una parte del peso è occupata dal sale, quindi la quota di arginina pura per grammo è inferiore. L'AAKG lega l'arginina all'alfa-chetoglutarato. Controlla sempre quanti milligrammi di arginina pura dichiara l'etichetta.

Polvere, capsule o compresse?

La polvere, come l'L-arginina HCL da 500 grammi di German Elite Nutrition, permette di regolare la quantità con il misurino e conviene quando si assumono dosi elevate. Le capsule e le compresse offrono un dosaggio fisso e sono più pratiche fuori casa, ma per arrivare a diversi grammi possono servire più unità. Nella collezione trovi confezioni da 60 a 380 capsule, quindi puoi scegliere anche in base alla durata.

L-arginina e L-citrullina: perché si trovano insieme

La L-citrullina è un altro amminoacido che l'organismo converte in arginina attraverso il rene. Per questo motivo molte formule destinate allo sport, come L-Arginine + L-Citrulline 6600 mg di German Elite Nutrition, propongono i due amminoacidi insieme. Se scegli una formula combinata, verifica quanti milligrammi spettano a ciascun ingrediente, perché la cifra riportata in grande sull'etichetta è spesso la somma dei due.

Quanta L-arginina per dose?

Le dosi giornaliere dichiarate dai prodotti della collezione vanno da 500 mg a 6000 mg. Le confezioni con dosaggi più alti prevedono in genere la suddivisione in più capsule nell'arco della giornata. Non esiste un valore nutritivo di riferimento europeo per gli amminoacidi, quindi il riferimento resta la dose consigliata dal produttore. Segui sempre l'indicazione riportata in etichetta e non superarla.

Come si legge il dosaggio giornaliero

Per confrontare due prodotti guarda la colonna della dose giornaliera, non quella della singola capsula. Un prodotto che dichiara 6000 mg al giorno con sei capsule e uno che dichiara 1000 mg con una capsula possono avere lo stesso contenuto per unità. Calcola poi il numero di dosi per confezione: è il modo più chiaro per capire quanto dura un prodotto e quanto costa ogni giorno di utilizzo.

A cosa fare attenzione

Gli integratori di amminoacidi sono destinati agli adulti e non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano. Dosi elevate possono causare disturbi gastrointestinali nelle persone sensibili: in questo caso conviene ridurre la quantità o suddividerla nell'arco della giornata. In caso di terapie farmacologiche in corso, gravidanza o allattamento chiedi il parere di un professionista sanitario prima dell'uso. Tieni il prodotto lontano dalla portata dei bambini.