Vitamina B

Comprare vitamine del gruppo B: complessi B, B12, B6 e vitamine singole

Con l'espressione vitamine del gruppo B si indica un insieme di otto nutrienti idrosolubili distinti, accomunati dal ruolo di cofattori in molte reazioni enzimatiche. Tutte contribuiscono al normale metabolismo energetico, la maggior parte contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Poiché l'organismo ne immagazzina poco, con l'eccezione della vitamina B12 che si accumula nel fegato, l'apporto va rinnovato attraverso l'alimentazione o un integratore.

Nella collezione vitamina B di LUTO Supplements trovi complessi completi come il Complesso Vitaminico B e il Complesso Vitamina B Intenso di Vit4ever, la Vitamina B-50 di NOW Foods e il Complesso di Vitamina B con colina e inositolo di Osavi, insieme alle vitamine singole B2, B3, B5, B6 e B12 in dosaggi definiti. In questa pagina spieghiamo quali sono le vitamine B, che cosa fa ciascuna di esse, quando conviene un complesso e quando una vitamina singola.

Quali sono le vitamine del gruppo B?

Il gruppo comprende la vitamina B1 o tiamina, la B2 o riboflavina, la B3 o niacina, la B5 o acido pantotenico, la B6 nelle forme piridossina e piridossal-5-fosfato, la B8 o biotina, la B9 nelle forme di acido folico e folato metilato e la B12 o cobalamina. I numeri mancanti della serie corrispondono a sostanze che in passato erano state classificate come vitamine e che oggi non lo sono più.

Vitamine B ed energia

Tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, vitamina B6, biotina e vitamina B12 contribuiscono al normale metabolismo energetico. Riboflavina, niacina, acido pantotenico, vitamina B6, folato e vitamina B12 contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Va precisato che queste vitamine non apportano calorie: intervengono come cofattori nelle reazioni con cui l'organismo ricava energia dai nutrienti che assumi con la dieta.

Vitamine B, sistema nervoso e funzione psicologica

Tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, biotina e vitamina B12 contribuiscono alla normale funzione del sistema nervoso. Tiamina, niacina, vitamina B6, biotina, folato e vitamina B12 contribuiscono alla normale funzione psicologica, mentre l'acido pantotenico contribuisce a una normale prestazione mentale. Sono anche i motivi per cui i complessi B compaiono di frequente nelle formule pensate per periodi impegnativi.

Vitamina B12: forme e formati

La vitamina B12 contribuisce al normale metabolismo energetico, alla normale funzione del sistema nervoso, al normale metabolismo dell'omocisteina, alla normale formazione dei globuli rossi e ha un ruolo nel processo di divisione cellulare. Si trova quasi esclusivamente in alimenti di origine animale, perciò chi segue una dieta vegetariana o vegana ne controlla spesso l'apporto. Da LUTO trovi la metilcobalamina in compresse sublinguali e orosolubili al gusto limone e lampone di Vit4ever.

Vitamina B6, B2, B3 e B5 in dosaggi singoli

La vitamina B6 contribuisce al normale metabolismo delle proteine e del glicogeno, alla regolazione dell'attività ormonale e alla normale formazione dei globuli rossi. La riboflavina contribuisce al mantenimento di globuli rossi normali, di pelle e mucose normali e della capacità visiva normale, oltre che al normale metabolismo del ferro. La niacina contribuisce al mantenimento di pelle e mucose normali. L'acido pantotenico contribuisce alla normale sintesi e al normale metabolismo di ormoni steroidei, vitamina D e alcuni neurotrasmettitori.

Complesso B o vitamine singole?

Un complesso raccoglie tutte le vitamine del gruppo in un unico prodotto e copre l'intero spettro con una sola assunzione. Una vitamina singola, come la B12 o la B6, permette invece di intervenire su un nutriente specifico con un dosaggio definito. Molte persone partono da un complesso e aggiungono una vitamina singola solo quando esiste un motivo preciso, per esempio una dieta priva di prodotti animali.

Quali alimenti contengono vitamine B?

Cereali integrali, legumi, semi e frutta a guscio apportano tiamina, niacina e vitamina B6. Latte, uova e verdure a foglia verde sono fonti di riboflavina e folato. Carne, pesce, uova e latticini sono le fonti principali di vitamina B12. Un'alimentazione varia copre in linea di massima il fabbisogno, ma le abitudini alimentari selettive possono ridurre l'apporto di una o più vitamine del gruppo.

Quali formati trovi da LUTO?

Le compresse sono il formato più diffuso, anche in confezioni annuali come le 365 compresse di Vit4ever. Le capsule vegetali sono adatte a chi preferisce evitare eccipienti da compressione. Le forme sublinguali e orosolubili si sciolgono in bocca e sono comode per la vitamina B12. Diversi multivitaminici e alcune formule sportive, come Perfect Pre di ESN e ZMA MAX di German Elite Nutrition, contengono già vitamine del gruppo B.

Come assumere le vitamine B?

Molte persone assumono il complesso B al mattino insieme alla colazione. Essendo idrosolubili, la quota in eccesso viene eliminata con le urine e può conferire un colore giallo intenso, dovuto alla riboflavina: si tratta di un effetto normale. Rispetta la dose consigliata riportata in etichetta. In caso di terapie farmacologiche, gravidanza o allattamento chiedi consiglio a un professionista sanitario. Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.

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