Comprare magnesio citrato: polvere, capsule e compresse
Il magnesio citrato è il sale che si forma legando il magnesio all'acido citrico, la stessa molecola presente negli agrumi e nel ciclo energetico cellulare. È una forma organica molto studiata e si scioglie con facilità in acqua, caratteristica che la rende adatta sia alle polveri da sciogliere sia alle compresse. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, alla normale funzione del sistema nervoso, al normale metabolismo energetico, alla normale sintesi proteica, alla normale funzione psicologica, alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, all'equilibrio elettrolitico e al mantenimento di ossa e denti normali.
In questa collezione trovi il magnesio citrato di marchi come NOW Foods, Vit4ever, Osavi, LUTO Supplements e German Elite Nutrition, in polvere da dosare, in softgel, in capsule e in compresse, da solo oppure abbinato alla vitamina B6 o ad altre forme di magnesio. Questa pagina è dedicata al solo citrato: per una panoramica di tutte le forme disponibili consulta la collezione magnesio.
Che cos'è il magnesio citrato?
Il magnesio citrato appartiene alle forme organiche del magnesio, quelle in cui il minerale è legato a un acido organico anziché a un sale inorganico. Il legame con l'acido citrico rende il composto solubile in acqua e semplice da formulare in polvere. In etichetta può comparire come citrato di magnesio oppure come tri-magnesio dicitrato, la variante in cui tre atomi di magnesio sono legati a due molecole di acido citrico, come nel Tri-Magnesio Citrato di Vit4ever.
In cosa si differenzia dalle altre forme di magnesio?
Rispetto all'ossido di magnesio, una forma inorganica poco solubile, il citrato si scioglie con facilità. Rispetto al magnesio bisglicinato, in cui il minerale è chelato con la glicina, il citrato ha un sapore più acidulo e un effetto più marcato sulla motilità intestinale. Il magnesio malato e il magnesio taurato sono altre forme organiche con caratteristiche proprie. Il confronto completo è nella collezione magnesio.
Quanto magnesio elementare contiene il citrato?
Il magnesio citrato contiene circa il sedici per cento di magnesio elementare in peso. Una dose che dichiara 1000 mg di citrato apporta quindi all'incirca 160 mg di magnesio. Per confrontare due prodotti conviene leggere i milligrammi di magnesio riportati nella tabella nutrizionale e la percentuale del valore nutritivo di riferimento, non il peso del sale indicato nel nome commerciale.
Polvere, capsule o compresse?
La polvere, come la Polvere di Magnesio Citrato di NOW Foods o il Magnesio Citrato in Polvere da 600 g di Vit4ever, consente di dosare con precisione e si scioglie in acqua o in un frullato; il sapore è acidulo. Le compresse, come il Magnesio Citrato 200 mg di NOW Foods e quello di LUTO Supplements, sono pratiche da portare con sé. Le capsule e le softgel, come il Magnesio Citrato Softgel di NOW Foods, evitano il contatto con il gusto della polvere.
Magnesio citrato e vitamina B6
La vitamina B6 contribuisce al normale metabolismo energetico, alla normale funzione del sistema nervoso e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, funzioni che si sovrappongono in parte a quelle del magnesio. Per questo esistono formule combinate come il Magnesio Citrato più Vitamina B6 in polvere di Osavi. Prodotti come ZMA MAX di German Elite Nutrition aggiungono anche lo zinco.
Quanto magnesio citrato al giorno?
Il valore nutritivo di riferimento europeo per il magnesio è di 375 mg al giorno per un adulto. La maggior parte dei prodotti a base di citrato apporta tra 100 e 400 mg di magnesio elementare per dose giornaliera. Rispetta sempre la dose consigliata riportata in etichetta e tieni presente che un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.
Quando assumere il magnesio citrato?
Il magnesio citrato può essere assunto in qualsiasi momento della giornata. Molti lo prendono la sera, altri suddividono la dose in due assunzioni per una migliore tollerabilità gastrointestinale. L'assunzione durante un pasto risulta in genere più confortevole. Conta soprattutto la costanza, perché lo stato del magnesio si costruisce nel tempo.
Il magnesio citrato è ben tollerato?
Alle dosi consigliate il magnesio citrato è adatto a un uso quotidiano e prolungato. Per la sua buona solubilità richiama acqua nell'intestino e a dosaggi elevati può avere un effetto lassativo. In questo caso conviene ridurre la dose, suddividerla nell'arco della giornata oppure scegliere una forma chelata come il bisglicinato. In caso di dubbi, terapie in corso, gravidanza o allattamento, chiedi consiglio a un professionista sanitario.
Il magnesio citrato per chi fa sport
Durante uno sforzo intenso una parte del magnesio viene eliminata con il sudore e il fabbisogno può aumentare con il volume di allenamento. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, al normale metabolismo energetico e all'equilibrio elettrolitico, tre motivi per cui il citrato in polvere è diffuso tra chi si allena e si aggiunge con facilità a una bevanda. Nella collezione elettroliti trovi le formule complete con sodio e potassio.
Vuoi approfondire? Dai un'occhiata alle collezioni magnesio, minerali, idratazione e vitamina B6.
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Tobian
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