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Preferisci le capsule alle compresse? Questo citrato di magnesio di NOW Foods è in capsule vegetali di cellulosa. Tre capsule al giorno ti danno insieme 400 mg di magnesio, un po' più del valore nutritivo di riferimento completo. Le capsule contengono inoltre solo due coadiuvanti, senza rivestimento, coloranti o erbe aggiunte. Questo le rende interessanti per chi vuole un magnesio il più essenziale possibile.
Il tuo corpo usa il magnesio come coadiuvante in centinaia di reazioni. Ogni volta che le tue cellule trasformano zucchero o grassi in energia utilizzabile, il magnesio partecipa. Per questo: il magnesio contribuisce al normale metabolismo energetico. Anche muscoli e nervi ne dipendono. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, e il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico (il rapporto tra sali come potassio, sodio e magnesio nei tuoi liquidi corporei). Quello che molti non sanno: una buona parte degli italiani non raggiunge la quantità raccomandata di magnesio con la sola alimentazione. I prodotti lavorati contengono poco magnesio, e sono proprio quelli che mangiamo di più.
Sull'etichetta vedi due numeri, e questo a volte crea confusione. Le tre capsule contengono insieme 2667 mg di citrato di magnesio. Di questi, 400 mg sono magnesio puro (il magnesio elementare, la parte che il tuo corpo usa davvero). Il resto è acido citrico, il partner a cui è legato il magnesio. Quel partner non è scelto a caso. Il magnesio come citrato si scioglie bene e il tuo corpo lo assorbe con facilità, molto meglio dell'ossido di magnesio. In breve: paghi per 400 mg di magnesio che il tuo corpo può davvero usare, non per un numero alto che in gran parte resta inutilizzato.
Una capsula con 2667 mg di citrato sarebbe troppo grande da ingerire. Per questo la dose è divisa in tre capsule di dimensione normale. Questo si rivela anche pratico. Ne prendi una a ogni pasto, così il tuo corpo riceve sempre una piccola porzione di magnesio. La assorbe meglio di una grande quantità in una volta sola, e anche il tuo intestino lo trova più tranquillo. Il citrato attira infatti un po' d'acqua, il che con una dose alta in una volta può dare un lieve effetto lassativo. Se vuoi meno magnesio, ne prendi semplicemente una o due capsule. Con 120 capsule, a tre al giorno, ti durano 40 giorni.
Il valore nutritivo di riferimento per il magnesio è di 375 mg al giorno. Sembra molto, ma in un'alimentazione variata c'è: una manciata di mandorle, un piatto di riso integrale con spinaci, qualche fetta di pane integrale. Nella pratica, molte persone mangiano diversamente. Pasta bianca, bibite e snack forniscono pochissimo magnesio. Gli sportivi ne perdono inoltre un po' con il sudore. Un'integrazione con capsule è allora un modo semplice per essere sicuri di raggiungere la tua quantità. Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, e per molte persone questo è il motivo principale per prestarvi attenzione. Il bello delle capsule: adatti la dose senza fatica. Una giornata con molta frutta secca e verdure? Allora una capsula basta.
NOW Foods è un'azienda familiare americana che produce integratori dal 1968, e queste capsule provengono dal suo stabilimento certificato GMP negli Stati Uniti. Sono prodotte senza frumento, glutine, soia, latte, uova, pesce, crostacei o frutta a guscio, e la capsula stessa è vegetale. Se cerchi un integratore di magnesio in una forma ben assorbibile che puoi adattare facilmente al tuo fabbisogno, questo citrato di magnesio in capsule è una scelta sobria. Niente extra, semplicemente magnesio come il tuo corpo lo sa usare bene.
Tre capsule forniscono insieme 400 mg di magnesio da 2667 mg di citrato di magnesio, pari al 107% del valore nutritivo di riferimento.
La capsula è di cellulosa. Oltre al citrato di magnesio contiene solo magnesio stearato e biossido di silicio.
Ogni capsula contiene circa 133 mg di magnesio. Così adatti facilmente la quantità a ciò che già assumi con l'alimentazione.
NOW Foods produce queste capsule senza i noti allergeni, in uno stabilimento certificato GMP negli USA.
Sì, il citrato è una delle forme meglio assorbibili. Si scioglie bene nello stomaco, così il tuo intestino assorbe facilmente il magnesio. L'ossido di magnesio contiene più magnesio per grammo, ma il tuo corpo ne assorbe una parte molto più piccola.
Il consiglio è di 3 capsule al giorno, preferibilmente distribuite ai pasti. In questo modo assumi 400 mg di magnesio. Se mangi già molta frutta secca, semi e cereali integrali, puoi accontentarti anche di 1 o 2 capsule.
È il peso totale del sale di magnesio. Di questo, 400 mg sono magnesio puro, il resto è acido citrico. Per la tua assunzione giornaliera conta solo quei 400 mg.
Perché il citrato di magnesio è piuttosto voluminoso. Se vuoi assumere 400 mg di magnesio, ti servono quasi 2,7 grammi di citrato, e questo non entra in una capsula. Il vantaggio è che distribuisci l'assunzione, che il tuo corpo assorbe meglio ed è più tranquilla per l'intestino.
A centinaia di processi nelle tue cellule. Il magnesio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica. Inoltre il magnesio ha un ruolo nel processo di divisione cellulare. La maggior parte è immagazzinata nelle tue ossa.
Per quanto riguarda il magnesio fa poca differenza, è la stessa forma. La differenza sta nei coadiuvanti: queste capsule ne contengono solo due, mentre le compresse richiedono più leganti e agenti di rivestimento. Le compresse contengono spesso più magnesio per unità, quindi ne ingerisci meno.
