Carrello
Il tuo carrello è vuoto
Scegli le opzioni
Hai ancora dubbi se la creatina faccia per te? Allora la confezione da 300 grammi è un primo passo logico; se lo sai già, prendi quella da 500 grammi. Questa creatina monoidrato di OstroVit ha il gusto di mela verde: fresco, leggermente acido, per nulla stucchevole. Scegli tra 300 o 500 grammi, per 100 o 166 porzioni da 3 grammi, ciascuna con 2600mg di creatina monoidrato. Sono più di tre o più di cinque mesi se assumi un misurino al giorno.
La mela verde è un gusto che funziona bene nelle bevande sportive. È abbastanza acido da restare fresco, anche se lo bevi dopo un allenamento pesante. OstroVit ottiene questo gusto con aroma, acido citrico e i dolcificanti sucralosio e acesulfame K. Lo zucchero non è presente nell'elenco degli ingredienti. Sciogli un misurino in 100-150ml di acqua o succo. Anche il succo di mela funziona, tra l'altro, anche se allora diventa molto mela. Con 100 porzioni (300 grammi) hai poco più di tre mesi, con 166 porzioni (500 grammi) più di cinque mesi. Tre mesi è all'incirca il tempo che serve per costruire le riserve di creatina e mantenerle per un po'.
La creatina è nelle borse sportive fin dagli anni novanta. Ormai sono stati condotti centinaia di studi, su sollevatori, velocisti, sportivi di squadra e anche su anziani. Pochi integratori sportivi hanno una base di ricerca così ampia. E il meccanismo è chiaro. I tuoi muscoli immagazzinano la creatina come fosfocreatina, una rapida riserva di fosfato. Durante uno sforzo breve e intenso, la tua cellula muscolare usa quella riserva per ricostituire l'ATP (il carburante di ogni cellula). Dopo pochi secondi di sprint o qualche ripetizione pesante è proprio quel sistema a lavorare. Poi il tuo metabolismo aerobico (energia da ossigeno, carboidrati e grassi) prende il testimone.
La creatina HCl (creatina legata ad acido cloridrico) si scioglie più facilmente, per cui i produttori lavorano con porzioni più piccole. Kre-Alkalyn è una forma tamponata che nello stomaco rimarrebbe più stabile. Sembra intelligente. Ma nel sangue e nei muscoli da tutte le forme arriva esattamente la stessa creatina. La differenza sta soprattutto nel prezzo per grammo e nella quantità di ricerca. Per la creatina monoidrato la mole di studi è la più alta, per le forme più recenti è scarsa. In questa variante assumi per porzione (un misurino da 3 grammi) 2600mg di creatina monoidrato. Convertito, sono 2288mg di creatina, perché la molecola d'acqua conta nel peso.
OstroVit è un marchio polacco di Zambrów, nel nord-est del paese. L'azienda produce alimentazione sportiva e integratori e li vende in gran parte d'Europa. La linea di prodotti è ampia, dalle proteine in polvere alle vitamine, ma la creatina è uno dei punti fermi. La stessa creatina monoidrato è disponibile in più gusti, formati e anche in capsule. Questo ha un vantaggio pratico. Se trovi un gusto o un formato che fa per te, al prossimo ordine non devi cercare di nuovo. L'etichetta è sobria. Leggi esattamente cosa c'è dentro, per porzione e con la conversione in creatina pura. Nessuna vaga «proprietary blend» o quantità nascoste.
Scegli il tuo formato: 300 grammi per iniziare, oppure 500 grammi se sai già che il gusto non ti dispiace. Così questa creatina monoidrato alla mela verde va bene sia per chi vuole prima provare sia per chi vuole fare scorta subito per mesi.
La confezione da 300 grammi dà 100 misurini da 3 grammi, quella da 500 grammi 166. Abbastanza piccola per capire se l'uso quotidiano fa per te, o grande se vuoi fare scorta per mesi.
Leggermente acida grazie all'acido citrico, dolcificata con sucralosio e acesulfame K. Lo zucchero non è nell'elenco degli ingredienti.
Ogni misurino da 3 grammi contiene 2600mg di creatina monoidrato, di cui 2288mg di creatina.
Mescoli un misurino con 100-150ml di liquido. Una mescolata e bevi subito, tutto qui.
No, non è necessaria. Con una fase di carico assumi per una settimana una quantità molto più alta, ma questo esula dalle indicazioni di questa etichetta. Con un misurino da 3 grammi al giorno riempi comunque i tuoi muscoli, solo che ci vogliono un paio di settimane in più. Un vantaggio in più: senza fase di carico hai meno probabilità di una sensazione di gonfiore nella prima settimana.
Sì. L'etichetta consiglia 1 porzione anche nei giorni di riposo, dopo il risveglio. La riserva di creatina nei muscoli cala lentamente se salti qualche giorno. Assumendola ogni giorno, quella riserva si mantiene.
Un po' in più non fa male. La creatina richiama acqua nelle cellule muscolari, e quell'acqua il tuo corpo la prende dal suo bilancio idrico complessivo. Distribuisci semplicemente le bevande nell'arco della giornata. I 100-150ml in cui sciogli il misurino contano semplicemente.
Abbastanza, ma non del tutto. Il monoidrato è una polvere fine che dopo un po' si deposita sul fondo se la lasci stare. Mescola o agita un attimo e poi bevila subito. Gli aromi si sciolgono subito, quindi la bevanda ha sapore fin dal primo sorso.
È la parte della creatina monoidrato che è davvero creatina. Per porzione ci sono 2600mg di creatina monoidrato, di cui 2288mg di creatina. La differenza è la molecola d'acqua legata alla creatina. Questo calcolo vale per ogni marchio di monoidrato.
Solo la scorta. La composizione per porzione è uguale. Con 3 grammi al giorno con 300 grammi arrivi a 100 giorni e con 500 grammi a 166 giorni. La confezione da 300 grammi è un buon inizio: abbastanza grande per abituarsi a un misurino al giorno, abbastanza piccola per provare il gusto. Con 500 grammi devi riordinare meno spesso.
