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Il limone è forse il gusto più ovvio per una bevanda sportiva, e c'è un motivo. Resta fresco. Questa creatina monoidrato di OstroVit sa di limonata non appena sciogli un misurino in acqua. Per misurino da 3 grammi ricevi 2600mg di creatina monoidrato, e nella confezione da 500 grammi ci sono 166 porzioni.
Il tocco acidulo viene dall'acido citrico, che qui fa doppio lavoro: dà sapore e mantiene fresca la bevanda. Inoltre la miscela contiene un aroma di limone e i dolcificanti sucralosio e acesulfame K. Sciogli un misurino in 100-150ml di acqua o succo. Con il succo d'arancia ottieni una specie di mix agli agrumi, con l'acqua una leggera limonata. La creatina si scioglie un po' più facilmente in acqua calda che fredda, e il limone è uno dei pochi gusti che in una tazza di tè non risulta strano. Bevila subito però. Nel liquido la creatina dopo qualche minuto si deposita sul fondo.
Quello che molti non sanno: ogni giorno produci da te circa 1-2 grammi di creatina. Il fegato la costruisce a partire dagli amminoacidi arginina, glicina e metionina. Attraverso il sangue viaggia verso i muscoli, e lì rimane la maggior parte. Nella cellula muscolare il corpo le lega un gruppo fosfato. Il risultato si chiama fosfocreatina. Durante uno sprint o una serie pesante la tua riserva di ATP (l'ATP è la moneta energetica delle tue cellule) cala a una velocità impressionante. La fosfocreatina cede allora il suo fosfato e l'ADP torna ad essere ATP. Tra l'altro, vegetariani e vegani non assumono praticamente creatina con l'alimentazione, perché si trova soprattutto in carne e pesce. Dipendono quindi interamente dalla propria produzione.
Sugli scaffali trovi la creatina in tutte le versioni: HCl, etil estere, tamponata (Kre-Alkalyn) o nitrato. Eppure la stragrande maggioranza degli studi usa semplicemente creatina monoidrato. È creatina legata a una molecola d'acqua. È stabile e l'intestino la assorbe quasi completamente. Gli studi comparativi finora non hanno mostrato che le varianti più costose portino più creatina nei muscoli. In etichetta vedi due numeri. Un misurino da 3 grammi fornisce 2600mg di creatina monoidrato, di cui 2288mg di creatina pura. Il resto è la molecola d'acqua. Quel rapporto dell'88 per cento vale per ogni monoidrato, anche di altre marche.
La creatina appartiene da sempre agli sport di forza, ma il gruppo di utilizzatori è più ampio. Pensa a velocisti, calciatori, giocatori di hockey e a chiunque si alleni a blocchi brevi e intensi, come nel CrossFit o nell'allenamento a intervalli. Per gli sportivi di endurance che fanno soprattutto lunghi chilometri tranquilli, il sistema della fosfocreatina ha un ruolo minore. Poi ci sono le persone che mangiano poca o nessuna carne e pesce. Il loro apporto di creatina dall'alimentazione è praticamente zero, quindi il loro corpo si affida interamente alla produzione propria. Anche gli anziani che fanno allenamento di forza compaiono sempre più spesso negli studi. L'etichetta di OstroVit indica come target gli adulti che praticano sport intensivo.
Una limonata con uno scopo. Con questa creatina monoidrato di OstroVit hai per 166 giorni un misurino fresco, che tu lo mescoli in acqua, succo o tè.
Acido citrico e aroma di limone danno una bevanda acidula e fresca. Dolcificata con sucralosio e acesulfame K.
La creatina si scioglie un po' più facilmente in acqua calda, e il gusto limone ci sta benissimo.
La confezione da 500 grammi, con un misurino al giorno, dura più di cinque mesi.
Per porzione da 3 grammi in etichetta sono indicati 2600mg di creatina monoidrato, di cui 2288mg di creatina.
OstroVit consiglia 1 porzione da 3 grammi al giorno, circa tre quarti di misurino. Contiene 2600mg di creatina monoidrato. I ricercatori lavorano di solito con 3-5 grammi di creatina al giorno. Attieniti alla dose giornaliera in etichetta; dosi più alte solo dopo averne parlato con un esperto.
Sì. L'etichetta consiglia 1 porzione anche nei giorni di riposo, dopo il risveglio. La riserva di creatina nei tuoi muscoli cala lentamente se salti qualche giorno. Assumendola ogni giorno, quella riserva si mantiene.
Si può, ma l'etichetta indica 100-150ml di acqua o succo. Il gusto limone, tra l'altro, funziona sorprendentemente bene nel tè tiepido. La creatina si scioglie persino un po' più facilmente in acqua calda. Bevila subito, perché la creatina nel liquido non resta stabile all'infinito.
Perché un misurino da 3 grammi contiene anche aromi. Di quei 3 grammi, 2600mg sono creatina monoidrato; il resto è acido citrico, aroma e dolcificante per il gusto limone. In termini di creatina pura ne ricevi 2288mg. Se vuoi sapere esattamente cosa assumi, guarda sempre la riga 'di cui creatina' nella tabella.
Sì, soprattutto in carne e pesce. Un chilo di manzo crudo o di aringa contiene grosso modo 3-5 grammi di creatina, e con la cottura una parte va persa. Per arrivare alla quantità di un misurino da 3 grammi dovresti quindi mangiare parecchia carne. L'alimentazione vegetale non contiene praticamente creatina.
La variante al limone contiene per misurino da 3 grammi 2600mg di creatina monoidrato più acido citrico, aroma e dolcificanti. La naturale contiene per 3 grammi 3000mg e nient'altro. Se bevi la creatina sciolta in acqua, un gusto è più gradevole. Se la mescoli in uno shake o nel succo, scegli piuttosto la naturale.
