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La creatina di per sé sa di poco, e quel poco non è sempre buono. OstroVit le ha quindi dato un gusto cola. Questa creatina monoidrato la sciogli in un bicchiere d'acqua e bevi qualcosa che assomiglia sorprendentemente a una bibita, ma senza bollicine. Per ogni misurino da 3 grammi assumi 2600mg di creatina monoidrato. In una confezione da 500 grammi ci sono 166 porzioni.
La ricetta è breve. Creatina monoidrato, acido citrico per un tocco di acidità, un aroma di cola e due dolcificanti: sucralosio e acesulfame K. Questi dolcificanti danno già sapore dolce in una piccolissima quantità, quindi occupano poco spazio nel tuo misurino. L'etichetta consiglia da 100 a 150ml di acqua o succo. Con meno acqua diventa più intenso, con più acqua più fresco. Prova prima con acqua fredda. Bene a sapersi: dopo un po' la creatina si deposita sul fondo. Mescola quindi bene e bevi subito il bicchiere. Con l'uso quotidiano, una confezione da 500 grammi ti dà più di cinque mesi di cola al mattino o dopo l'allenamento.
La creatina non è una sostanza estranea al tuo corpo. Un adulto di 70 chili ne ha circa 120 grammi, quasi tutta nei muscoli. Una parte è creatina libera, il resto è fosfocreatina. La differenza sta in quel singolo fosfato. Durante uno sforzo breve ed esplosivo, pensa a uno sprint o a uno squat pesante, consumi ATP più in fretta di quanto il tuo metabolismo possa produrlo. La fosfocreatina colma quel vuoto. Cede il suo fosfato all'ADP, e hai di nuovo ATP. Se assumi creatina ogni giorno, riempi gradualmente le riserve nei muscoli. Non succede in un giorno, ma nell'arco di qualche settimana. Per questo con la creatina conta la regolarità e non l'orario.
Sugli scaffali trovi la creatina in tanti formati: HCl, etil estere, tamponata (Kre-Alkalyn) o nitrato. Eppure la grande maggioranza degli studi usa semplicemente creatina monoidrato. È creatina legata a una molecola d'acqua. È stabile e il tuo intestino la assorbe quasi del tutto. Gli studi comparativi finora non hanno mostrato che le varianti più costose portino più creatina nei muscoli. Sull'etichetta vedi due numeri. Un misurino da 3 grammi fornisce 2600mg di creatina monoidrato, di cui 2288mg di creatina pura. Il resto è la molecola d'acqua. Questo rapporto dell'88 per cento vale per ogni monoidrato, anche di altri marchi.
Sulla creatina circolano molte storie, e quella sui liquidi è la più nota. In parte è vera. La creatina è osmoticamente attiva (richiama acqua), quindi quando i tuoi muscoli accumulano più creatina, richiamano al loro interno anche un po' d'acqua in più. Quell'acqua si trova nella cellula muscolare stessa, non come uno strato sotto la pelle. Sulla bilancia nelle prime settimane può fare la differenza di mezzo o un chilo. Chi inizia con una fase di carico da 20 grammi al giorno lo nota più in fretta di chi parte subito con una porzione giornaliera fissa. L'immagine di gonfiore deriva soprattutto da quella fase di carico. Dopo qualche settimana il peso si stabilizza. E se smetti, l'acqua in più scompare insieme alla creatina.
Chi vuole assumere creatina ogni giorno trae vantaggio da un gusto che non dispiace. Con questa variante cola di OstroVit la tua creatina monoidrato quotidiana diventa una piccola bevanda invece di un sorso obbligatorio. 166 porzioni, un misurino al giorno.
Sciolta in 100-150ml di acqua sa di cola. L'acido citrico le dà una nota fresca.
Un misurino da 3 grammi (tre quarti di misurino) fornisce 2600mg di creatina monoidrato, di cui 2288mg di creatina.
Con un misurino al giorno una confezione ti dura più di cinque mesi.
Due dolcificanti che in quantità molto piccola hanno già un sapore dolce, così il misurino è fatto soprattutto di creatina.
OstroVit consiglia 1 porzione da 3 grammi al giorno, circa tre quarti di misurino. Contiene 2600mg di creatina monoidrato. I ricercatori lavorano di solito con 3-5 grammi di creatina al giorno. Rispetta la dose giornaliera indicata sull'etichetta; dosi più alte solo dopo aver consultato un esperto.
Si può, ma l'etichetta indica 100-150ml di acqua o succo. Il gusto cola nel tè caldo richiede un po' di abitudine, quindi la maggior parte delle persone si attiene all'acqua fredda. La creatina si scioglie persino un po' più facilmente in acqua calda. Bevila comunque subito, perché in un liquido la creatina non resta stabile all'infinito.
Il momento conta poco, purché tu la assuma ogni giorno. L'etichetta consiglia, nei giorni di allenamento, dopo il risveglio o dopo l'allenamento e, nei giorni di riposo, dopo il risveglio. La creatina agisce tramite le riserve nei muscoli, che costruisci con la regolarità. Scegli quindi un momento fisso che riesci a mantenere facilmente.
Perché un misurino da 3 grammi contiene anche aromi. Di quei 3 grammi, 2600mg sono creatina monoidrato; il resto è acido citrico, aroma e dolcificante per il gusto cola. In termini di creatina pura assumi 2288mg. Se vuoi sapere esattamente cosa assumi, guarda sempre la riga «di cui creatina» nella tabella.
Senza dolcificante la creatina ha un sapore leggermente sabbioso e un po' amaro. OstroVit usa sucralosio e acesulfame K, due dolcificanti che in quantità piccolissime hanno già un sapore dolce. Di conseguenza il gusto cola aggiunge pochissimo peso al tuo misurino. L'acido citrico dà la nota fresca. Preferisci niente aggiunte? Allora la variante naturale è un'alternativa.
La variante cola contiene per misurino da 3 grammi 2600mg di creatina monoidrato più acido citrico, aroma e dolcificanti. La naturale contiene 3000mg per 3 grammi e nient'altro. Se bevi la creatina sciolta in acqua, un gusto è più piacevole. Se la mescoli in uno shake o in un succo, scegli più facilmente la naturale.
