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Chi è un po' stufo dei gusti agli agrumi lo cerca spesso in qualcosa di più dolce. Questa creatina monoidrato di OstroVit sa di mango, rotondo e tropicale, con un lieve accento acidulo. Un misurino da 3 grammi contiene 2600mg di creatina monoidrato. La sciogli in un bicchiere d'acqua o di succo. La confezione da 500 grammi fornisce 166 porzioni, sufficienti per più di cinque mesi di uso quotidiano.
Il mango è più pieno del limone o della mela verde. Questo lo rende adatto a chi preferisce la creatina non troppo acida. OstroVit usa un aroma di mango, un po' di acido citrico e i dolcificanti sucralosio e acesulfame K. Lo zucchero non c'è. Provala con succo d'arancia o di ananas al posto dell'acqua. Diventa allora una specie di succo di frutta tropicale. L'etichetta consiglia da 100 a 150ml di liquido per misurino, nei giorni di allenamento dopo il risveglio o dopo l'allenamento e nei giorni di riposo dopo il risveglio. Mescola bene, perché la creatina non si scioglie completamente e altrimenti si deposita sul fondo.
La creatina non è una sostanza estranea al tuo corpo. Un adulto di 70 chili ne ha circa 120 grammi nel corpo, quasi tutta nei muscoli. Una parte è creatina libera, il resto è fosfocreatina. La differenza sta in quel singolo fosfato. Durante uno sforzo breve ed esplosivo, pensa a uno sprint o a uno squat pesante, consumi ATP più in fretta di quanto il metabolismo possa produrne. La fosfocreatina colma quel vuoto. Cede il suo fosfato all'ADP, e hai di nuovo ATP. Se assumi creatina ogni giorno, riempi gradualmente la riserva nei muscoli. Non accade in un giorno, ma nell'arco di alcune settimane. Per questo con la creatina tutto ruota attorno alla regolarità e non all'orario.
La creatina HCl (creatina legata all'acido cloridrico) si scioglie più facilmente, per cui i produttori lavorano con porzioni più piccole. Il Kre-Alkalyn è una forma tamponata che nello stomaco resterebbe più stabile. Sembra furbo. Ma nel sangue e nei muscoli da tutte le forme arriva esattamente la stessa creatina. La differenza sta soprattutto nel prezzo al grammo e nella quantità di ricerche. Per la creatina monoidrato quella pila di studi è la più alta, per le forme più recenti è sottile. In questa variante ricevi per porzione (un misurino da 3 grammi) 2600mg di creatina monoidrato. In termini di creatina sono 2288mg, perché la molecola d'acqua conta nel peso.
Sulla creatina circolano molte storie, e quella sui liquidi è la più nota. In parte è vera. La creatina è osmoticamente attiva (attira acqua), quindi quando i muscoli immagazzinano più creatina, richiamano anche un po' di acqua in più. Quell'acqua si trova nella cellula muscolare stessa, non come uno strato sotto la pelle. Sulla bilancia questo può fare la differenza di mezzo o un chilo nelle prime settimane. Chi inizia con una fase di carico da 20 grammi al giorno lo nota prima di chi parte subito con una porzione giornaliera fissa. L'idea di sentirsi gonfi viene soprattutto da quella fase di carico. Dopo alcune settimane il peso si stabilizza. E se smetti, l'acqua in più scompare insieme alla creatina.
Un gusto morbido e tropicale per ogni giorno. Questa creatina monoidrato al mango di OstroVit è fatta per chi il suo misurino preferisce berlo con piacere invece di mandarlo giù in fretta.
Un gusto più pieno e meno acido della maggior parte delle bevande alla creatina. Buona in acqua, ancora più rotonda nel succo di frutta.
Il sapore dolce viene da sucralosio e acesulfame K, che hanno già sapore dolce in quantità minima.
Con 3 grammi al giorno ti dura più di cinque mesi una confezione.
Ogni porzione da 3 grammi fornisce 2600mg di creatina monoidrato, di cui 2288mg di creatina.
No, non è necessaria. Con una fase di carico assumi per una settimana una quantità molto più alta, ma questo esula dal consiglio riportato su questa etichetta. Con un misurino da 3 grammi al giorno riempi comunque i muscoli, ci vogliono solo un paio di settimane in più. Un vantaggio ulteriore: senza fase di carico hai meno probabilità di sentirti gonfio nella prima settimana.
Il momento conta poco, purché lo faccia ogni giorno. L'etichetta consiglia nei giorni di allenamento dopo il risveglio o dopo l'allenamento e nei giorni di riposo dopo il risveglio. La creatina agisce attraverso la riserva nei muscoli, e quella la costruisci con la regolarità. Scegli quindi un momento fisso che mantieni facilmente.
Un po' in più non fa male. La creatina attira acqua nelle cellule muscolari, e quell'acqua il corpo la prende dal suo equilibrio idrico totale. Distribuisci semplicemente le bevande nell'arco della giornata. I 100-150ml in cui sciogli il misurino contano comunque.
L'elenco degli ingredienti non contiene ingredienti di origine animale: creatina monoidrato, acido citrico, aroma, sucralosio e acesulfame K. OstroVit però non riporta in etichetta alcun marchio vegano. La creatina monoidrato stessa viene prodotta per sintesi e non ricavata dalla carne.
Senza dolcificante la creatina ha un sapore leggermente sabbioso e un po' amaro. OstroVit usa sucralosio e acesulfame K, due dolcificanti che hanno già sapore dolce in quantità minime. Così il gusto mango aggiunge pochissimo peso al tuo misurino. L'acido citrico dà il tocco fresco. Preferisci senza alcun additivo? Allora la variante naturale è un'alternativa.
L'HCl è creatina legata all'acido cloridrico, il monoidrato è creatina legata all'acqua. L'HCl si scioglie meglio, per cui le porzioni in etichetta sono più piccole. Nel tuo corpo da entrambe viene rilasciata la stessa creatina. Il monoidrato è stato studiato molto più a fondo e per grammo di creatina costa decisamente meno.
