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Ti alleni qualche volta a settimana e vuoi poter bere la creatina con piacere? Allora questa creatina monoidrato di OstroVit merita un'occhiata. È una polvere finemente macinata con un fresco gusto di anguria, così non ti ritrovi con una bevanda insapore. Una dose è di 3 grammi, circa tre quarti di misurino. La mescoli in acqua o succo e il gioco è fatto.
La creatina è una sostanza che il tuo corpo produce da solo a partire da tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina. Fegato e reni fanno la maggior parte del lavoro. Poi il tuo corpo la immagazzina in gran parte nei muscoli, come creatina fosfato. È una specie di batteria di riserva rapida. Durante uno sforzo breve e intenso, come una serie pesante di squat o uno sprint, quella riserva fornisce energia in un lampo per ricostruire l'ATP (il carburante delle tue cellule muscolari). Un po' di creatina la assumi anche con il cibo, soprattutto da carne e pesce. Quello che molti non sanno: chi mangia poca o nessuna carne ha spesso una riserva più bassa nei muscoli. Per questo la creatina in polvere è popolare tra gli sportivi e tra chi segue un'alimentazione vegetale. Una bistecca da 200 grammi fornisce tra l'altro solo circa 1 grammo di creatina. Per arrivare a 3 grammi al giorno dovresti mangiare parecchia carne, e anche così una parte va persa con la cottura.
Nei negozi vedi passare ogni sorta di varianti: creatina HCL, kre-alkalyn, creatina etil estere. Eppure la creatina monoidrato è la forma su cui è stata fatta di gran lunga la maggior parte della ricerca. Monoidrato significa semplicemente che a ogni molecola di creatina è legata una molecola d'acqua. Per questo la polvere è costituita per circa l'88 percento da creatina pura. Sull'etichetta lo vedi: in 2600 mg di creatina monoidrato ci sono 2288 mg di creatina. Il resto della dose proviene da acido citrico, aroma ed edulcoranti, che si occupano del gusto. In breve: ottieni la forma più studiata, solo in una versione che non devi mandare giù a fatica.
Molti si chiedono quando sia meglio assumere la creatina. La risposta onesta: l'orario conta meno della regolarità. La creatina agisce tramite una riserva nei muscoli, che riempi assumendo una dose ogni giorno. OstroVit consiglia nei giorni di allenamento una dose al risveglio o dopo l'allenamento, e nei giorni di riposo al risveglio. Saltare il giorno di riposo non è quindi l'intenzione. Con questo schema non serve nemmeno una fase di carico con dosi elevate. E la voce che la creatina affatichi i reni? Negli adulti senza problemi renali, la ricerca non trova indizi in tal senso, anche se questo prodotto non è destinato a persone con funzione renale ridotta. All'inizio capita spesso di trattenere un po' più di liquidi nei muscoli, il che può fare mezzo chilo sulla bilancia.
Con 500 grammi nella busta ci stai oltre cinque mesi con 3 grammi al giorno. Il gusto di anguria fa la differenza per chi trova la normale creatina monoidrato troppo gessosa o insipida. La polvere si scioglie bene in 100-150 ml di liquido, quindi non devi bere mezzo litro. Un prodotto per il lungo periodo, non per un picco rapido.
La creatina normale non sa di nulla o è un po' sabbiosa. Questa versione ha un fresco gusto di anguria, così la bevi volentieri anche solo con acqua.
Ogni dose da 3 grammi contiene 2600 mg di creatina monoidrato, di cui 2288 mg di creatina. Il resto proviene da acido citrico, aroma ed edulcoranti per il gusto.
Con 500 grammi e una dose da 3 grammi al giorno hai scorta per più di cinque mesi. Pratico se usi la creatina ogni giorno, anche nei giorni di riposo.
Nessuna variante sperimentale, ma la forma usata in quasi tutte le ricerche sulla creatina. La polvere si scioglie bene in 100-150 ml di acqua o succo.
Conta poco, purché lo faccia ogni giorno. OstroVit consiglia una dose al risveglio o dopo l'allenamento. La creatina costruisce una riserva nei muscoli, quindi la regolarità è più importante del momento preciso.
Sì. Nei giorni di riposo assumi semplicemente 1 dose al risveglio. Così la riserva nei muscoli resta stabile e non devi ricostruirla ogni volta.
A volte un po', ma sono liquidi e non grasso. La creatina attira acqua nelle cellule muscolari, per cui nelle prime settimane puoi pesare da qualche etto a un chilo in più. È normale e scompare se smetti.
No, non è necessaria. Con una dose giornaliera fissa riempi comunque la riserva nei muscoli, solo in modo un po' più graduale. Una fase di carico con 20 grammi al giorno provoca più spesso fastidi allo stomaco e non rientra nelle indicazioni d'uso di questo prodotto.
I tuoi muscoli immagazzinano la creatina come creatina fosfato. Durante uno sforzo breve e intenso, quella molecola cede in un lampo un gruppo fosfato, in modo che le tue cellule muscolari possano ricostruire il loro carburante ATP. Quella riserva è piccola e si esaurisce in pochi secondi. Più grande è la riserva, più a lungo puoi attingere a quell'energia rapida.
La differenza sta in ciò che è legato alla molecola di creatina: nel monoidrato una molecola d'acqua, nell'HCL l'acido cloridrico. L'HCL si scioglie meglio in acqua, ma ci sono molti meno studi. Il monoidrato è la forma della maggior parte degli studi e resta quindi lo standard.
