Comprare vitamina D: integratori per ossa, muscoli e sistema immunitario
La vitamina D occupa una posizione particolare tra i nutrienti, perché il corpo umano è in grado di produrla autonomamente nella pelle a partire dal colesterolo quando questa viene esposta ai raggi ultravioletti B. La vitamina D contribuisce al normale assorbimento e utilizzo di calcio e fosforo, ai normali livelli di calcio nel sangue, al mantenimento di ossa normali, al mantenimento di denti normali, al mantenimento di una normale funzione muscolare e al normale funzionamento del sistema immunitario. Ha inoltre un ruolo nel processo di divisione cellulare.
Nella collezione vitamina D di LUTO Supplements trovi dosaggi che vanno da 1000 a 5000 unità internazionali per porzione, in softgel con olio, in compresse, in capsule vegetali e in gocce liquide. Sono presenti prodotti di NOW Foods, Swanson, Vit4ever, Osavi, Nuvi Health e LUTO Supplements, comprese formule combinate con vitamina K2 e con le altre vitamine liposolubili. In questa pagina spieghiamo che cosa fa la vitamina D, da dove proviene, quanta ne prevede la normativa europea e come orientarsi tra i formati.
Che cos'è la vitamina D?
La vitamina D è una vitamina liposolubile che si comporta in parte come un ormone: dopo la produzione nella pelle o l'assunzione con la dieta viene trasformata dal fegato e dai reni nella sua forma attiva. Essendo liposolubile viene immagazzinata nel tessuto adiposo e nel fegato, a differenza delle vitamine idrosolubili come la vitamina C. Nel linguaggio comune il termine vitamina D indica sia la forma D2 sia la forma D3.
Vitamina D e luce solare
La produzione nella pelle dipende dall'angolo con cui i raggi solari raggiungono la superficie terrestre e quindi dalla stagione, dall'ora del giorno e dalla latitudine. Nei mesi autunnali e invernali, alle latitudini europee, la radiazione ultravioletta B è meno intensa. Anche il lavoro al chiuso, l'uso di protezioni solari, l'abbigliamento coprente e una carnagione più scura riducono la quantità prodotta a parità di esposizione.
Quali alimenti contengono vitamina D?
Le fonti alimentari sono poche. Ne contengono quantità apprezzabili il pesce grasso come salmone, sgombro, aringa e sardine, l'olio di fegato di merluzzo, il tuorlo d'uovo, il fegato e alcuni funghi esposti alla luce. In diversi Paesi alcuni alimenti vengono addizionati di vitamina D. Con una dieta media l'apporto alimentare copre solo una parte del fabbisogno.
Chi presta più attenzione all'apporto di vitamina D?
Prestano attenzione all'apporto le persone che trascorrono poco tempo all'aperto, chi lavora su turni, le persone con la pelle più scura che vivono nel nord Europa, gli anziani, le donne in gravidanza e chi segue una dieta vegetariana o vegana, poiché le fonti alimentari principali sono di origine animale. Anche molti sportivi che si allenano al chiuso controllano il proprio apporto durante l'inverno.
Quanta vitamina D al giorno?
Il valore nutritivo di riferimento europeo per la vitamina D è di 5 microgrammi al giorno, pari a 200 unità internazionali. Molti integratori apportano quantità superiori, perché tengono conto della ridotta produzione cutanea. L'EFSA indica per gli adulti un livello massimo di assunzione tollerabile di 100 microgrammi al giorno, corrispondenti a 4000 unità internazionali. Segui sempre la dose consigliata riportata in etichetta.
Vitamina D per i bambini
La vitamina D è necessaria per la normale crescita e per lo sviluppo delle ossa nei bambini e contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario. Per i più piccoli esistono formati dedicati, come le gocce Vitamina D3 e K2 Kids di Vit4ever e le gocce con vitamina A, D3 e K2 di Nuvi Health, che si dosano goccia a goccia. Per i bambini valgono dosaggi diversi da quelli degli adulti: attieniti alle indicazioni del prodotto.
Quali formati esistono?
I softgel contengono la vitamina D già disciolta in un olio vegetale e sono il formato più diffuso. Le compresse e le capsule sono pratiche per dosaggi elevati e per le confezioni grandi, come le 250 capsule di Swanson o le 360 softgel di NOW Foods. Le gocce permettono di regolare la quantità con precisione e sono adatte a chi non riesce a deglutire compresse. Esistono infine formule liposomiali e gommose multivitaminiche che includono vitamina D.
Vitamina D, calcio e vitamina K2
La vitamina D lavora insieme ad altri nutrienti coinvolti nel metabolismo osseo. Il calcio è necessario per il mantenimento di ossa e denti normali, la vitamina K contribuisce al mantenimento di ossa normali e alla normale coagulazione del sangue, il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali. Per questo motivo molte formule combinano vitamina D con vitamina K2, come Mega D-3 e MK-7 di NOW Foods, oppure con le altre vitamine liposolubili A, E e K.
La vitamina D è ben tollerata?
Ai dosaggi indicati in etichetta gli integratori di vitamina D sono adatti a un uso quotidiano e prolungato. Trattandosi di una vitamina liposolubile che si accumula nell'organismo, non superare la dose consigliata e considera l'apporto complessivo se assumi più prodotti, per esempio un multivitaminico e un integratore singolo. In caso di terapie farmacologiche, gravidanza o allattamento chiedi consiglio a un professionista sanitario. Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.
Vuoi approfondire? Dai un'occhiata alle collezioni vitamina D3, vitamina D3 e K2, vitamina K e calcio.
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