Minerali

Integratori di minerali per muscoli, ossa, energia e difese

I minerali sono nutrienti inorganici essenziali che l'organismo non e in grado di produrre e che devono arrivare dall'alimentazione o, quando l'apporto non e sufficiente, da un integratore. Partecipano alla struttura di ossa e denti, al funzionamento dei muscoli e del sistema nervoso, al metabolismo energetico, al trasporto dell'ossigeno e all'equilibrio dei liquidi. Un'alimentazione varia copre in genere il fabbisogno, ma l'apporto reale resta spesso sotto i valori di riferimento.

In questa collezione trovi oltre settanta prodotti di marchi come Vit4ever, Swanson, NOW Foods, ESN, German Elite Nutrition e LUTO Supplements: minerali singoli, complessi multiminerali e formule per lo sport, in capsule, compresse e polvere. In questa pagina trovi una panoramica dei principali minerali, delle forme in cui vengono proposti e dei criteri per scegliere quello adatto alle tue esigenze.

Che cosa sono i macroelementi e gli oligoelementi?

I minerali si dividono in due gruppi in base alla quantita richiesta. I macroelementi, come calcio, magnesio, potassio, sodio e fosforo, servono in quantita che si misurano in centinaia di milligrammi al giorno. Gli oligoelementi, come zinco, ferro, rame, manganese, selenio, iodio, cromo e molibdeno, servono in quantita molto minori, spesso microgrammi. La differenza non riguarda l'importanza ma solo il fabbisogno, e per gli oligoelementi il margine tra apporto adeguato ed eccesso e piu stretto.

Magnesio: la categoria piu ampia

Il magnesio e il minerale piu rappresentato nella collezione, con forme che comprendono bisglicinato, citrato, malato, taurato, orotato, lattato, aspartato, L-treonato e ossido, oltre a complessi che ne combinano fino a undici. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, al normale funzionamento del sistema nervoso, al normale metabolismo energetico, alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, all'equilibrio elettrolitico e al mantenimento di ossa e denti normali. Il valore nutritivo di riferimento europeo e di 375 mg al giorno.

Calcio e ossa

Il calcio e il minerale piu presente nel corpo umano e si trova soprattutto nel tessuto osseo. Nella collezione trovi il carbonato di calcio da 800 mg in compresse, il calcio alfa-chetoglutarato, il calcio D-glucarato e il corallo marino Sango che apporta calcio e magnesio insieme. Il calcio e necessario per il mantenimento di ossa e denti normali e contribuisce alla normale funzione muscolare, alla normale neurotrasmissione e alla normale funzione degli enzimi digestivi. La vitamina D contribuisce al normale assorbimento e utilizzo del calcio.

Zinco: difese, pelle e capelli

Lo zinco e disponibile come picolinato, gluconato, bisglicinato, citrato e in complessi che riuniscono piu forme, con dosaggi che vanno da 15 a 50 mg per unita. Lo zinco contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario, al mantenimento di capelli, pelle e unghie normali, alla normale sintesi proteica, al mantenimento di una normale fertilita e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Il valore nutritivo di riferimento e di 10 mg al giorno, quindi verifica il dosaggio se assumi anche un multivitaminico.

Ferro, rame e formazione dei globuli rossi

Il ferro e proposto come fumarato ferroso e come bisglicinato abbinato alla vitamina C dell'acerola. Il ferro contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi e dell'emoglobina, al normale trasporto di ossigeno nell'organismo e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. La vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro, motivo per cui i due nutrienti sono spesso abbinati. Il rame, presente come bisglicinato da 2 mg, contribuisce al normale trasporto del ferro nell'organismo e al mantenimento di tessuti connettivi normali.

Potassio, sodio ed elettroliti

Gli elettroliti sono i minerali che regolano l'equilibrio dei liquidi e la trasmissione degli impulsi nervosi. Nella collezione trovi il citrato di potassio in capsule, il Complesso di Elettroliti Vit4ever in 600 compresse e le formule in polvere di ESN e German Elite Nutrition. Il potassio contribuisce al mantenimento di una normale pressione sanguigna, alla normale funzione muscolare e alla normale funzione del sistema nervoso. Le soluzioni di elettroliti a base di carboidrati favoriscono l'assorbimento di acqua durante l'esercizio fisico.

Selenio, iodio, cromo e gli altri oligoelementi

Il selenio contribuisce alla normale funzione della tiroide, al normale funzionamento del sistema immunitario e alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. Lo iodio, disponibile in compresse da 400 microgrammi, contribuisce alla normale funzione tiroidea e alla normale produzione di ormoni tiroidei. Il cromo picolinato contribuisce al mantenimento di livelli normali di glucosio nel sangue e al normale metabolismo dei macronutrienti. Trovi inoltre boro, molibdeno, manganese e silicio da estratto di bambu.

Quale forma di minerale scegliere?

In un integratore il minerale e sempre legato a un'altra sostanza e questo legame influenza sia il contenuto di minerale elementare sia la tolleranza. Le forme chelate, come il bisglicinato, legano il minerale a un aminoacido e sono spesso scelte per la buona tollerabilita. Le forme organiche come citrato, malato e gluconato sono solubili e ben studiate. Le forme inorganiche come ossido e carbonato apportano molto minerale elementare per unita ma sono meno solubili. Il picolinato e comune per zinco e cromo.

Dosaggio, momento di assunzione e note d'uso

Rispetta sempre la dose giornaliera raccomandata riportata in etichetta e considera l'apporto complessivo se assumi piu prodotti, perche molti multivitaminici contengono gia zinco, selenio e rame. I minerali sono in genere meglio tollerati se assunti durante un pasto. Calcio e ferro possono interferire tra loro nell'assorbimento, quindi conviene distanziarli. Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta variata ed equilibrata e uno stile di vita sano. In caso di gravidanza, allattamento o terapie in corso consulta un professionista sanitario.