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Acquistare magnesio sembra semplice, finché non vedi quante forme esistono. Ossido, citrato, malato, taurato e anche glicinato. Questo magnesio glicinato di OstroVit fornisce 400 mg di magnesio per dose giornaliera di 3 capsule. Pari al 107 per cento del valore nutritivo di riferimento. Il magnesio è legato alla glicina, il che rende questa forma più delicata per lo stomaco di tante varianti molto più economiche.
Il magnesio è un minerale coinvolto in centinaia di reazioni enzimatiche del tuo corpo. Circa il 60 per cento si trova nelle ossa, il resto soprattutto nei muscoli e nei tessuti molli. Funziona come una sorta di aiutante per gli enzimi: senza magnesio molti processi non si avviano. Il magnesio contribuisce al metabolismo energetico normale. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare. Il magnesio contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso. E il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Molte persone si chiedono se non basti prendere abbastanza magnesio dal cibo. In teoria sì, tramite frutta secca, semi, verdure a foglia verde, cereali integrali e legumi. In pratica, non tutti gli italiani raggiungono la quantità raccomandata, soprattutto chi mangia pochi cereali integrali e verdure o fa molto sport e suda. Con il sudore perdi infatti anche un po' di magnesio. E caffè e alcol fanno eliminare ai reni un po' più di magnesio. Un esame del sangue, tra l'altro, dice poco sulle tue riserve, perché il corpo mantiene il livello di magnesio nel sangue entro limiti ristretti, se necessario prelevandolo dalle ossa. Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico. E il magnesio ha un ruolo nel processo di divisione cellulare.
La differenza sta in ciò a cui il magnesio è legato. Nel magnesio ossido è l'ossigeno. Questa forma contiene molto magnesio per grammo, ma si scioglie male, quindi il corpo ne assorbe relativamente poco e il resto rimane nell'intestino. Questo spiega le note feci molli con l'ossido. Nel magnesio bisglicinato ogni atomo di magnesio è legato a due molecole di glicina, un piccolo amminoacido. Gli scienziati lo chiamano chelato (una specie di presa ad artiglio attorno al minerale). Il tuo intestino assorbe in parte un chelato di questo tipo attraverso la stessa via degli amminoacidi. Di conseguenza nell'intestino resta meno magnesio e il magnesio glicinato è per la maggior parte delle persone delicato sullo stomaco. Lo svantaggio? Il glicinato è voluminoso. Per assumere 400 mg di magnesio puro servono facilmente tre capsule.
Oltre al magnesio bisglicinato, le capsule contengono inulina, una fibra ricavata ad esempio dalla radice di cicoria che qui funge da riempitivo. La capsula stessa è fatta di idrossipropilmetilcellulosa, un materiale vegetale, quindi senza gelatina. Una piccola quantità di sali di magnesio degli acidi grassi evita che la polvere si attacchi ai macchinari durante il riempimento. Assumi 3 capsule al giorno. Molte persone le distribuiscono nell'arco della giornata o le prendono insieme a cena. Il magnesio contribuisce al mantenimento di ossa normali. Il magnesio contribuisce al mantenimento di denti normali.
Con 90 capsule hai esattamente un mese di scorta con l'uso raccomandato. Una scelta chiara se cerchi magnesio glicinato con una dose giornaliera piena e una capsula vegetale.
Tre capsule forniscono insieme 400 mg di magnesio elementare, il 107 per cento del valore nutritivo di riferimento. Non una mezza dose, quindi, ma una dose piena.
Il magnesio è legato a due molecole di glicina. Questa forma provoca meno facilmente disturbi intestinali rispetto al magnesio ossido.
La capsula è fatta di idrossipropilmetilcellulosa invece che di gelatina. L'involucro della capsula non contiene quindi gelatina.
Con 3 capsule al giorno un barattolo ti dura 30 giorni. Facile da tenere sotto controllo e da riordinare.
Molte persone lo assumono la sera a cena, ma l'orario è libero. Più importante è assumerlo ogni giorno. Puoi anche distribuire le 3 capsule tra colazione, pranzo e cena, cosa che per alcune persone è ancora più gradita allo stomaco.
In pratica intendono la stessa cosa. Bisglicinato è il nome più preciso: ogni atomo di magnesio è legato a due (bis) molecole di glicina. Sull'etichetta di questo prodotto c'è scritto magnesio bisglicinato.
Il magnesio è coinvolto in centinaia di reazioni enzimatiche. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare. Il magnesio contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso. E il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
Perché il magnesio bisglicinato occupa molto spazio. Anche la glicina pesa, quindi una capsula può contenere solo una quantità limitata di magnesio puro. Per arrivare a 400 mg ne servono tre. Forme economiche come l'ossido stanno in meno capsule, ma vengono assorbite peggio.
Il magnesio è saldamente legato alla glicina come chelato. Il tuo intestino può assorbire in parte questo complesso tramite i trasportatori degli amminoacidi, oltre alla via normale per i minerali singoli. Di conseguenza nell'intestino resta meno magnesio non assorbito, il che spiega perché questa forma è delicata sullo stomaco.
Entrambi vengono ben assorbiti, la differenza sta negli effetti collaterali. Il citrato richiama un po' più di acqua nell'intestino e a dosi più alte ha un effetto lassativo più rapido. Il glicinato è di solito più delicato per lo stomaco, ma richiede più capsule per la stessa quantità di magnesio.
