La vitamina D3 è una delle vitamine più discusse, soprattutto in inverno. Il corpo la produce grazie alla luce solare, ma nei mesi bui questa fonte quasi si ferma. Ma cos'è di preciso e quale ruolo ha?
Qui leggi cos'è la vitamina D3, quali funzioni ha, quanto se ne assume di solito e quale forma scegliere. In modo concreto e senza promesse esagerate.
Argomenti di questo articolo
- Cos'è la vitamina D3?
- Le funzioni nel corpo
- Sole e alimentazione
- Quanta vitamina D al giorno?
- Quale vitamina D3 scegliere?
- Domande frequenti
- Conclusione
Cos'è la vitamina D3?
La vitamina D3 (colecalciferolo) è la forma di vitamina D che il corpo produce nella pelle sotto l'effetto della luce solare, ed è anche la forma presente nella maggior parte degli integratori. È una vitamina liposolubile, il che significa che viene assorbita meglio insieme a un pasto con grassi.
Le funzioni nel corpo
La vitamina D svolge diverse funzioni riconosciute a livello europeo:
- La vitamina D contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario.
- La vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa e denti normali.
- La vitamina D contribuisce al mantenimento di una normale funzione muscolare.
- La vitamina D contribuisce al normale assorbimento e utilizzo di calcio e fosforo.
Vuoi approfondire l'importanza stagionale? Leggi il nostro articolo su l'importanza della vitamina D3 in inverno e la nostra guida sulla carenza di vitamina D.
Sole e alimentazione
La fonte principale di vitamina D è la luce solare sulla pelle. In Italia, da circa ottobre a marzo, il sole è troppo basso per stimolare una produzione sufficiente. L'alimentazione fornisce solo una parte limitata: pesce grasso, uova e prodotti addizionati sono le fonti più note, ma con la sola alimentazione raramente raggiungi la quantità raccomandata.
Quanta vitamina D al giorno?
In assenza di sufficiente esposizione solare, le indicazioni di riferimento per gli adulti si aggirano intorno a 15 microgrammi (600 UI) al giorno, fino a circa 20 microgrammi (800 UI) al giorno per gli anziani. Per neonati, bambini e donne in gravidanza valgono indicazioni specifiche. Attieniti al dosaggio sulla confezione e somma i singoli prodotti e un eventuale multivitaminico.
Quale vitamina D3 scegliere?
Scegli la forma vitamina D3 (colecalciferolo). La scelta tra le varianti dipende dal dosaggio desiderato. La NOW Foods Vitamina D3 2000 UI è adatta a un uso quotidiano, mentre la NOW Foods Vitamina D3 5000 UI è un'opzione per uso occasionale o su consiglio del medico. Alcuni combinano D3 e K2 in un prodotto come la NOW Foods Vitamina D3 & K2: la vitamina K contribuisce al mantenimento di ossa normali. Vedi la collezione Vitamina D3 e la collezione Vitamina D3 + K2.
Domande frequenti sulla vitamina D3
Qual è la differenza tra D2 e D3?
La D3 (colecalciferolo) è la forma che anche il corpo produce ed è la più diffusa negli integratori. La D2 proviene da fonti vegetali.
Quando assumere la vitamina D3?
È liposolubile, quindi si assorbe meglio con un pasto che contiene grassi. Più importante del momento è l'assunzione regolare, soprattutto in inverno.
Perché D3 spesso con K2?
Perché entrambe sono coinvolte nel metabolismo del calcio; la vitamina K contribuisce al mantenimento di ossa normali.
Conclusione
La vitamina D3 (colecalciferolo) è la forma che il corpo produce grazie al sole ed è presente nella maggior parte degli integratori. Contribuisce tra l'altro al normale funzionamento del sistema immunitario e al mantenimento di ossa normali. In inverno la produzione tramite il sole quasi si ferma.
Vuoi mantenere stabile il tuo apporto? Guarda la collezione Vitamina D3 e leggi il nostro articolo su la vitamina D3 in inverno.
