Magnesio

Comprare magnesio: bisglicinato, citrato, malato e altre forme

Il magnesio è uno dei minerali più importanti per il corpo umano e interviene come cofattore in centinaia di reazioni enzimatiche. Contribuisce alla normale funzione muscolare, alla normale funzione del sistema nervoso, al normale metabolismo energetico e alla normale funzione psicologica. Il magnesio contribuisce inoltre alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, all'equilibrio elettrolitico, alla normale sintesi proteica e al mantenimento di ossa e denti normali, e ha un ruolo nel processo di divisione cellulare. Poiché l'organismo non produce magnesio, l'apporto deve arrivare dall'alimentazione o, se necessario, da un integratore alimentare.

Da LUTO Supplements trovi integratori di magnesio in diverse forme e dosaggi: dal bisglicinato e dal citrato al malato, al taurato, all'orotato, al lattato, all'aspartato e all'ossido, in capsule, compresse o polvere. In questa collezione sono raccolti marchi come LUTO Supplements, NOW Foods, ESN, Vit4ever, Swanson, German Elite Nutrition, Osavi e SiS, insieme alle bevande a base di elettroliti pensate per lo sport. In questa pagina spieghiamo che cos'è il magnesio, quali forme esistono e come orientarti nella scelta.

Che cos'è il magnesio e perché il corpo ne ha bisogno?

Il magnesio è un minerale essenziale che il corpo non può sintetizzare e che va quindi assunto con l'alimentazione o con l'integrazione. È presente soprattutto nelle ossa e nei muscoli e agisce come cofattore in oltre trecento reazioni enzimatiche, tra cui la produzione di energia, la contrazione muscolare e la trasmissione degli impulsi nervosi. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, alla normale funzione del sistema nervoso e alla normale sintesi proteica, e ha un ruolo nel processo di divisione cellulare.

Dove si trova il magnesio negli alimenti?

Il magnesio è naturalmente presente in molti alimenti. Buone fonti sono le verdure a foglia verde come gli spinaci, la frutta secca e i semi come mandorle, anacardi e semi di zucca, i cereali integrali, i legumi e il cioccolato fondente. Anche alcune acque minerali ne contengono quantità apprezzabili. Un'alimentazione varia copre in linea di principio il fabbisogno, ma l'apporto reale risulta spesso inferiore ai valori di riferimento. Un integratore può allora essere utile, per esempio in periodi di attività fisica intensa o quando l'alimentazione è irregolare.

Quali forme di magnesio esistono?

In un integratore il magnesio è sempre legato a un'altra sostanza, e questo legame influisce sul contenuto di magnesio elementare e sulla tollerabilità. Il magnesio bisglicinato è una forma chelata legata all'amminoacido glicina. Il magnesio citrato è una forma organica molto diffusa e facilmente solubile. Il magnesio malato, il magnesio taurato, il magnesio orotato, il magnesio lattato e il magnesio aspartato sono ulteriori forme organiche, mentre l'ossido di magnesio apporta molto magnesio elementare per capsula. I complessi, come il Magnesio Complex 375mg a quattro forme di German Elite Nutrition o il Magnesio Complesso 11 Forme di Vit4ever, riuniscono più forme in un unico prodotto.

Che cos'è il magnesio elementare?

Il magnesio elementare è la quantità di magnesio puro effettivamente contenuta in una dose, al netto della molecola a cui è legato. Due prodotti che dichiarano 1000 mg per compressa possono quindi apportare quantità di magnesio molto diverse. Per confrontarli conviene guardare i milligrammi di magnesio indicati nella tabella nutrizionale e la relativa percentuale del valore nutritivo di riferimento.

Quanto magnesio al giorno?

Il valore nutritivo di riferimento europeo per il magnesio è di 375 mg al giorno per un adulto. Il fabbisogno reale varia in base a età, sesso e livello di attività fisica. La maggior parte degli integratori del nostro assortimento apporta tra 100 e 400 mg di magnesio elementare per dose giornaliera. Rispetta sempre la dose consigliata riportata in etichetta e tieni presente che un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.

Quando assumere il magnesio?

Il magnesio può essere assunto in qualsiasi momento della giornata. Molti lo prendono la sera, altri preferiscono suddividere la dose in due o tre assunzioni per una migliore tollerabilità gastrointestinale. L'assunzione durante un pasto è spesso più confortevole. Conta soprattutto la regolarità, perché lo stato del magnesio si costruisce nel tempo.

Polvere, capsule o compresse: quale formato scegliere?

Gli integratori di magnesio esistono in più formati. Capsule e compresse sono pratiche e facili da dosare, anche fuori casa. La polvere, come il magnesio citrato in polvere di NOW Foods o il magnesio glicinato in polvere di LUTO Supplements, consente un dosaggio flessibile e si scioglie in acqua o in un frullato. Le bevande a base di elettroliti di ESN e German Elite Nutrition abbinano il magnesio a sodio e potassio, un formato apprezzato intorno all'allenamento.

Il magnesio per chi fa sport

Durante uno sforzo intenso una parte del magnesio viene eliminata con il sudore e il fabbisogno può aumentare con il volume di allenamento. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, al normale metabolismo energetico e all'equilibrio elettrolitico, tre motivi che ne spiegano la diffusione tra gli sportivi. Prodotti come ZMA MAX di German Elite Nutrition, che combina zinco, magnesio e vitamina B6, o SiS Rest & Recover si rivolgono in modo specifico a questo pubblico.

Il magnesio è ben tollerato?

Alle dosi consigliate gli integratori di magnesio sono adatti a un uso quotidiano e prolungato. A dosaggi elevati, soprattutto con forme meno solubili come l'ossido di magnesio, può comparire un effetto lassativo. In questo caso conviene ridurre la dose, suddividerla nell'arco della giornata oppure scegliere una forma chelata come il bisglicinato. In caso di dubbi, terapie in corso, gravidanza o allattamento, chiedi consiglio a un professionista sanitario prima di iniziare un'integrazione.

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