Domenica 11 ottobre 2026 parte da Bergamo la Gran Fondo Il Lombardia, l'evento ciclistico che ripercorre lo spirito della classica delle foglie morte. È una giornata dura e bellissima: circa 110 chilometri e salite vere. Che sia la tua prima gran fondo o che tu punti a un tempo, con una buona preparazione arrivi al via più in forma, più sicuro e con meno rischio di crisi. In questa guida leggi passo dopo passo come prepararti, dall'allenamento all'alimentazione del giorno della gara, con qualche nota sul percorso e sulla storia.
Argomenti di questo articolo
- Il percorso della Gran Fondo
- Storia e cuore ciclistico
- Quanto tempo serve per prepararti?
- Costruisci il tuo piano di allenamento
- Le ultime settimane: lo scarico
- Alimentazione nella preparazione
- Alimentazione in gara: gel e carboidrati
- Idratazione ed elettroliti
- Recupero e sonno
- Bici e materiale
- Gli ultimi giorni e il giorno della gara
- Domande frequenti
- Conclusione
Il percorso della Gran Fondo
Nell'edizione 2026 la partenza è per la prima volta da Bergamo. Il tracciato per bici da strada misura circa 110 chilometri e affronta subito una delle salite più dure, il Valico di Valcava, con il tratto finale sopra il 10 per cento e punte del 17. Dopo la lunga discesa il percorso rende omaggio a Felice Gimondi nella sua Sedrina, prima di salire verso Selvino. Sopra vedi il percorso rappresentato in modo schematico. Un tracciato di montagna è affascinante, ma le salite richiedono gambe abituate a spingere a lungo.
Vuoi prima capire le basi dell'alimentazione sportiva? Leggi la nostra guida su tutto quello che devi sapere sui gel energetici.
Storia e cuore ciclistico
Il Lombardia è una delle classiche più amate del calendario, conosciuta come la classica delle foglie morte per la sua collocazione autunnale tra le colline lombarde. La Gran Fondo permette agli appassionati di pedalare sulle stesse strade leggendarie. L'edizione porta il nome di Felice Gimondi, campione bergamasco e uno dei pochi corridori ad aver vinto tutti e tre i grandi giri. Per l'Italia il ciclismo è cultura, e una gran fondo come questa unisce migliaia di appassionati in una sola giornata.
Quanto tempo serve per prepararti?
Per una gran fondo di montagna è ideale una preparazione di circa 12 settimane, sopra una base in cui pedali già con regolarità. Mancano poche settimane e hai quella base? Allora è ancora fattibile, se costruisci con criterio senza forzare. Se ti manca la base o hai un infortunio, sii onesto con te stesso e valuta il percorso più corto o una gran fondo successiva.
Il principio più importante è la gradualità. Il corpo ha bisogno di tempo perché muscoli, tendini e articolazioni si adattino al carico, soprattutto in salita. Chi vuole troppo troppo in fretta rischia di più.
Costruisci il tuo piano di allenamento
Una buona settimana non è fatta di uscite sempre uguali:
- Il lungo è il cuore della preparazione. Aumentalo con calma fino a durate vicine a quelle della gran fondo, inserendo dislivello.
- Le uscite tranquille in fondo costruiscono la resistenza di base e devono restare davvero facili.
- Il lavoro in salita una volta a settimana, con ripetute in salita a ritmo controllato, prepara le gambe ai muri come il Valcava.
- Il riposo è parte dell'allenamento. Prevedi almeno uno o due giorni di recupero a settimana.
Aumenta il carico in modo graduale e inserisci ogni tanto una settimana più leggera per recuperare. Allenati sulle salite in anticipo, così il giorno della gara sai gestire il ritmo e i rapporti.
Le ultime settimane: lo scarico
Nelle ultime due settimane riduci il volume mantenendo un po' di brillantezza. Le uscite si accorciano, i chilometri calano, ma tieni qualche tratto a ritmo gara. L'obiettivo è arrivare riposato e fresco al via, non guadagnare ancora forma: quella c'è già.
Molti temono di perdere condizione in questa fase. Fidati della preparazione: il riposo ora vale più di un allenamento duro in più.
Alimentazione nella preparazione
Nelle settimane di allenamento la base è un'alimentazione varia con abbastanza carboidrati, proteine, verdura e frutta. I carboidrati sono il carburante principale per lo sforzo di lunga durata, e le proteine aiutano i muscoli a recuperare dopo un'uscita dura. Mangia a sufficienza attorno agli allenamenti e bevi durante la giornata.
Da atleta di endurance tieni d'occhio anche il ferro. Il ferro contribuisce alla normale formazione di globuli rossi e al normale trasporto di ossigeno nell'organismo, importante per chi fa resistenza. In caso di dubbio su una carenza, fai controllare dal medico invece di integrare a caso.
Alimentazione in gara: gel e carboidrati
Durante una gran fondo le riserve di carboidrati si esauriscono. Per mantenere l'energia, molti ciclisti assumono carboidrati durante la gara, spesso sotto forma di gel energetici. Una linea guida diffusa è di circa 30-60 grammi di carboidrati all'ora per la maggior parte, fino a 90 grammi per chi è ben allenato e lo ha provato.
Un gel con molti carboidrati in poco volume è il SiS Beta Fuel con rapporto maltodestrine-fruttosio 1:0,8. Per un gel isotonico da assumere senza acqua c'è il SiS Go Isotonic Energy Gel. Vedi tutta l'offerta nella collezione gel SiS. Importante: prova i gel e il tuo piano sempre nelle uscite lunghe, mai per la prima volta il giorno della gara. Così sai come reagisce lo stomaco.
Idratazione ed elettroliti
In uno sforzo di diverse ore perdi con il sudore liquidi e sali, soprattutto sodio. Reintegrare solo acqua non sempre basta. Molti ciclisti usano quindi gli elettroliti, tramite una borraccia con polvere o compresse. Così mantieni l'equilibrio di liquidi e sali.
In pratica: bevi a piccoli sorsi regolari e prova la tua strategia in allenamento. Un'opzione pratica è il SiS Go Electrolyte con carboidrati ed elettroliti. Trovi altre opzioni nella collezione elettroliti. Vuoi sapere cosa sono di preciso? Leggi il nostro articolo su SiS Go Electrolyte.
Recupero e sonno
Non diventi più forte durante la pedalata, ma durante il recupero. Il sonno è lo strumento più importante. Cura il riposo notturno, soprattutto nelle settimane di carico. I nostri consigli per dormire meglio ti aiutano.
Alcuni ciclisti usano il magnesio nella loro routine di recupero. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Guarda eventualmente la collezione magnesio, o leggi qual è il miglior magnesio. Consideralo un complemento a sonno e alimentazione, non un sostituto.
Bici e materiale
La regola d'oro il giorno della gara: niente di nuovo. Fai un controllo della bici in anticipo (freni, trasmissione, gomme) e monta rapporti adatti alle salite ripide, così puoi salire agili senza forzare le ginocchia. Usa scarpe, pantaloncini e guanti che conosci e che non danno fastidio.
Con il meteo autunnale di ottobre pensa a strati leggeri per la discesa dopo le salite, quando ti raffreddi in fretta. Un giubbino antivento ripiegabile può fare la differenza.
Gli ultimi giorni e il giorno della gara
Nei giorni prima della gran fondo mangia un po' più ricco di carboidrati per riempire le riserve, senza esagerare. Scegli cibi familiari ed evita piatti nuovi o molto ricchi di fibre che possono disturbare lo stomaco.
- La sera prima: un pasto familiare e ricco di carboidrati, e a letto per tempo. Prepara la bici e il materiale.
- La mattina della gara: colazione due o tre ore prima della partenza con qualcosa di leggero e digeribile che hai già provato.
- Prima del via: vai con calma, fai un breve riscaldamento e tieni pronti gel e borracce.
- Durante la gran fondo: parti più tranquillo del tuo ritmo obiettivo, soprattutto sulla prima salita. Chi parte troppo forte lo paga nel finale.
Arriva un momento duro nel finale? Fa parte del gioco. Torna al tuo piano, continua a mangiare e bere e concentrati sul prossimo chilometro invece che sull'intero percorso.
Domande frequenti sulla Gran Fondo Il Lombardia
Quando è la Gran Fondo Il Lombardia 2026?
La Gran Fondo Il Lombardia 2026 è domenica 11 ottobre 2026, con partenza da Bergamo.
Quanto è lungo il percorso?
Il tracciato per bici da strada misura circa 110 chilometri, con salite impegnative come il Valico di Valcava.
Quanti gel servono durante la gran fondo?
Dipende dal ritmo e dai carboidrati che vuoi assumere. Conta circa 30-60 grammi di carboidrati all'ora e distribuisci i gel. Prova sempre quantità e tempistica nelle uscite lunghe.
Come devo allenare le salite?
Inserisci una volta a settimana ripetute in salita a ritmo controllato e allena i rapporti che userai in gara. La costanza conta più delle singole uscite durissime.
Servono davvero gli elettroliti?
In uno sforzo di più ore perdi sale con il sudore. Gli elettroliti aiutano a mantenere l'equilibrio di liquidi e sali. Prova il tuo piano di idratazione in allenamento.
Conclusione
Prepararsi bene alla Gran Fondo Il Lombardia significa costruire con gradualità, allenare le salite, riposare a sufficienza, provare per tempo alimentazione e idratazione e partire con calma. Prova i gel, gli elettroliti e il materiale in anticipo, scarica nelle ultime settimane e fidati dell'allenamento. Così l'11 ottobre parti da Bergamo in forma e con un piano.
Pronto a riempire il tuo piano? Guarda i gel SiS e la collezione elettroliti, o leggi prima la nostra guida sui gel energetici.
