Vuoi semplicemente del magnesio. E all'improvviso ti ritrovi davanti a bisglicinato, citrato, ossido, malato e L-treonato, che sembrano promettere tutti la stessa cosa. Quale scegliere?
È più semplice di quanto sembri. Il minerale è lo stesso in ogni forma. La differenza sta nell'assorbimento, nella tollerabilità per lo stomaco e nell'uso più comune di ciascuna forma.
Qui sotto vedi in pochi secondi quale magnesio è più adatto al tuo obiettivo.
Argomenti di questo articolo
- In breve: qual è il miglior magnesio?
- Le forme di magnesio a colpo d'occhio
- Qual è il miglior magnesio per il tuo obiettivo?
- Le forme di magnesio spiegate in breve
- A cosa fare attenzione nell'acquisto?
- Di quanto magnesio hai bisogno?
- Domande frequenti sul magnesio
- In sintesi
In breve: qual è il miglior magnesio?
Cerchi la risposta rapida? Il bisglicinato è il migliore tuttofare: ben assorbibile e delicato sullo stomaco.
Il citrato è un'ottima integrazione quotidiana che il corpo assorbe bene. L'ossido è il più economico e fornisce molto magnesio per capsula, ma viene assorbito meno bene.
Vuoi scegliere in modo mirato per sonno, sport o concentrazione? Allora scorri fino alla panoramica per obiettivo.
Le forme di magnesio a colpo d'occhio
Vuoi confrontare velocemente? Questa tabella mette a confronto le forme principali. La spiegazione di ogni forma è più sotto.
| Forma | Assorbimento | Tollerabilità gastrica | Spesso scelta per | Vedi |
|---|---|---|---|---|
| Bisglicinato | Alto | Molto delicato | Relax, sonno, stomaco sensibile | Vedi |
| Citrato | Alto | Può avere lieve effetto lassativo | Base quotidiana | Vedi |
| Ossido | Più basso | Può avere lieve effetto lassativo | Base economica | Vedi |
| Malato | Buono | Delicato | Di giorno, sport | Vedi |
| L-treonato | Buono | Delicato | Sistema nervoso, concentrazione | Vedi |
| Taurato | Buono | Delicato | In combinazione con la taurina | Vedi |
Offriamo inoltre lattato, orotato e aspartato. Trovi l'intera gamma nella collezione Magnesio.
Qual è il miglior magnesio per il tuo obiettivo?
Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare, al normale metabolismo energetico, alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, alla normale funzione del sistema nervoso e a una normale funzione psicologica. Quale forma sia la migliore dipende soprattutto dal tuo obiettivo.
Per sonno e relax
Scegli il bisglicinato. È delicato sullo stomaco e piacevole da assumere la sera.
Per muscoli e sport
Scegli citrato o malato attorno all'allenamento. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare. Guarda anche i nostri minerali.
Per energia e stanchezza
Qui conta soprattutto assumere abbastanza magnesio, perché contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Il malato è una scelta apprezzata per il giorno. Prendi la forma che il tuo stomaco tollera bene.
Per uno stomaco sensibile
Prendi il bisglicinato. È percepito come il più delicato. Una dose elevata di citrato o ossido può avere un lieve effetto lassativo in alcune persone.
Per concentrazione e lucidità
Il L-treonato è la forma più citata a questo scopo e studiata in relazione al sistema nervoso.
Per una base economica
Scegli l'ossido. L'assorbimento è più basso, ma ottieni molto magnesio a poco prezzo.
Le forme di magnesio spiegate in breve
Vuoi un po' più di contesto per ogni forma? Eccolo, breve e concreto.
- Bisglicinato: legato all'amminoacido glicina. Ben assorbibile e molto delicato, ma spesso un po' più costoso.
- Citrato: legato all'acido citrico. Ben assorbibile e versatile, può avere un lieve effetto lassativo a dosi elevate.
- Ossido: molto magnesio per capsula ed economico, ma con un assorbimento più basso.
- Malato: legato all'acido malico. Ben tollerato e spesso scelto di giorno.
- Taurato: legato alla taurina.
- Lattato: legato all'acido lattico e in genere delicato.
- Orotato: legato all'acido orotico.
- Aspartato: legato all'acido aspartico.
A cosa fare attenzione nell'acquisto?
Assorbimento
Le forme organiche come citrato e bisglicinato vengono in genere assorbite bene. L'ossido si assorbe meno bene, ma contiene molto magnesio per grammo.
Il tuo stomaco
Il bisglicinato è la scelta più delicata. Citrato e ossido possono avere un lieve effetto lassativo a dosi elevate.
Magnesio elementare
Sull'etichetta trovi spesso sia il composto sia la quantità di magnesio elementare. È quest'ultima che conta: è il magnesio che assumi davvero. Confronta quindi in base al magnesio elementare, non al peso totale.
Di quanto magnesio hai bisogno?
Per gli adulti la quantità di riferimento è di circa 300-350 mg di magnesio elementare al giorno, tra alimentazione e integratori. Verdure a foglia verde, frutta secca, semi, legumi e cereali integrali sono buone fonti. Un integratore completa ciò che l'alimentazione non copre. Aumenta la dose con calma e osserva come reagisce il tuo stomaco.
Domande frequenti sul magnesio
Quale magnesio si assorbe meglio?
Le forme organiche come bisglicinato e citrato si assorbono bene. Il bisglicinato è anche particolarmente delicato.
Qual è il miglior magnesio per la notte?
Molti scelgono il bisglicinato la sera per la sua azione delicata sullo stomaco. Il magnesio contribuisce alla normale funzione del sistema nervoso.
Qual è il miglior magnesio per i muscoli?
Citrato e malato sono scelte apprezzate attorno allo sport. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare.
Che differenza c'è tra magnesio glicinato e bisglicinato?
I due nomi si usano come sinonimi. In pratica si tratta della stessa forma ben tollerata.
Qual è il magnesio più delicato per lo stomaco?
Il bisglicinato. Citrato e ossido possono avere un lieve effetto lassativo a dosi elevate.
Si possono combinare diverse forme di magnesio?
Sì. Alcuni integratori combinano volutamente più forme. Mantieni l'assunzione totale di magnesio elementare entro una normale dose giornaliera.
In sintesi
Non esiste un vincitore valido per tutti. Ma esiste il miglior magnesio per te.
Vuoi relax e uno stomaco tranquillo? Bisglicinato. Cerchi una solida base quotidiana? Citrato. Bada al budget? Ossido.
Definisci il tuo obiettivo, controlla il magnesio elementare sull'etichetta e scegli la tua forma. Guarda la collezione Magnesio e prendi la forma giusta per te.
