Vuoi gestire meglio lo stress o arrivare la sera più rilassato, e all'improvviso vedi l'ashwagandha ovunque: nelle formule per il sonno, nei complessi antistress e in capsule singole. Ma di cosa si tratta esattamente?
Qui leggi cos'è l'ashwagandha, da dove viene, quali principi attivi contiene e a cosa fare attenzione quando la acquisti. Senza grandi promesse, solo i fatti.
Argomenti di questo articolo
- Cos'è l'ashwagandha?
- Da dove viene l'ashwagandha?
- I principi attivi: i witanolidi
- Cos'è un adattogeno?
- A cosa serve l'ashwagandha?
- Come si usa l'ashwagandha?
- A cosa fare attenzione nell'acquisto?
- Domande frequenti sull'ashwagandha
- In sintesi
Cos'è l'ashwagandha?
L'ashwagandha (Withania somnifera) è un piccolo arbusto della famiglia delle Solanacee. La trovi anche con i nomi ginseng indiano o withania. È la stessa pianta, solo chiamata in modo diverso.
Non la foglia, ma soprattutto la radice viene usata: da essa si ricava la polvere o l'estratto che trovi nelle capsule. L'ashwagandha rientra tra gli adattogeni, un gruppo di erbe di cui parliamo più avanti.
Da dove viene l'ashwagandha?
L'ashwagandha viene usata da migliaia di anni nell'ayurveda, la tradizione erboristica indiana. La pianta cresce nelle regioni aride dell'India, del Medio Oriente e di parti dell'Africa.
Il nome deriva dal sanscrito e rimanda all'odore della radice fresca. Vuoi vedere quale ashwagandha offriamo? Guarda la collezione Ashwagandha.
I principi attivi: i witanolidi
La radice contiene un gruppo di sostanze vegetali chiamate witanolidi. È la sostanza su cui si concentra un estratto di ashwagandha.
I buoni estratti sono standardizzati su una percentuale fissa di witanolidi. Due nomi li leggi spesso: KSM-66 (un estratto di radice, di solito circa 5% di witanolidi) e Shoden (un estratto più concentrato con una percentuale più alta). Standardizzare significa semplicemente che ogni capsula contiene una quantità fissa e controllata di queste sostanze, così non ricevi qualcosa di diverso a ogni barattolo.
Cos'è un adattogeno?
L'ashwagandha rientra tra gli adattogeni. È un termine generico per piante usate nella tradizione erboristica nei periodi di tensione e sforzo. Altri esempi noti sono la rhodiola e il ginseng.
Vuoi saperne di più su un altro adattogeno noto? Allora leggi cos'è la Rhodiola rosea. Importante da sapere: le indicazioni sulla salute per erbe come l'ashwagandha non sono ancora definitivamente approvate nell'UE. La valutazione di queste indicazioni botaniche è ferma da anni ("on hold"). Per questo le contrassegniamo con un asterisco (*) e lo spieghiamo in fondo all'articolo.
A cosa serve l'ashwagandha?
Per l'ashwagandha le seguenti indicazioni sulla salute sono in fase di valutazione presso la Commissione europea. Non sono ancora definitivamente approvate (on hold), da qui l'asterisco:
- L'ashwagandha aiuta il corpo ad adattarsi allo stress emotivo e fisico.*
- L'ashwagandha contribuisce al rilassamento e a un buon equilibrio mentale.*
- L'ashwagandha favorisce un sonno sano e aiuta a ritrovare la calma.*
Come si usa l'ashwagandha?
Negli integratori l'ashwagandha si trova per lo più come capsula con un estratto standardizzato di radice. Esiste anche come polvere di radice sfusa (per esempio biologica), da sciogliere in uno smoothie o nel latte caldo.
Molti assumono l'ashwagandha a fine giornata, perché viene spesso associata al rilassamento e al sonno. Esistono anche combinazioni: la nostra Formula Buon Sonno unisce l'ashwagandha a valeriana e L-teanina. Attieniti al dosaggio riportato sulla confezione e aumenta gradualmente.
A cosa fare attenzione nell'acquisto?
Estratto standardizzato o polvere di radice
Vuoi una quantità fissa di principio attivo? Allora scegli un estratto standardizzato, per esempio KSM-66 o Shoden. Cerchi invece la radice intera in forma pura? Allora è più adatta la polvere di radice biologica. La nostra Ashwagandha KSM-66 è un esempio di estratto standardizzato.
Percentuale di witanolidi
Confronta la percentuale di witanolidi e la quantità di estratto per capsula, non solo il prezzo. Più milligrammi di polvere di radice non equivalgono a un estratto standardizzato.
Da sola o in una formula
L'ashwagandha si trova anche in formule combinate, per esempio insieme a rhodiola e ginseng. Comoda se vuoi più erbe in un'unica capsula.
Quando fare attenzione
Sei incinta, allatti, assumi farmaci o hai una patologia? Allora parlane prima con il medico o il farmacista. Un integratore alimentare non sostituisce un'alimentazione varia.
Domande frequenti sull'ashwagandha
L'ashwagandha è la stessa cosa del ginseng indiano?
Sì. Ginseng indiano e withania sono altri nomi della stessa pianta, la Withania somnifera. Dal punto di vista botanico non ha nulla a che vedere con il vero ginseng.
Da quale parte della pianta si ricava l'ashwagandha?
Per lo più dalla radice. Viene essiccata e trasformata in polvere o in un estratto standardizzato.
Cosa significano KSM-66 e Shoden?
Sono nomi commerciali di estratti standardizzati di ashwagandha. KSM-66 è un estratto di radice, Shoden un estratto più concentrato con una percentuale più alta di witanolidi.
Quando è meglio assumere l'ashwagandha?
Molti la assumono la sera, perché viene associata al rilassamento. Per il resto segui le indicazioni sulla confezione.
Cosa sono i witanolidi?
Sono il gruppo di sostanze vegetali della radice su cui vengono standardizzati gli estratti. Indica la composizione, non un effetto sulla salute.
Si può combinare l'ashwagandha con la rhodiola?
Le due vengono spesso combinate in un'unica formula. Se combini integratori separati, rispetta i dosaggi riportati sulle confezioni.
In sintesi
L'ashwagandha è una radice dell'ayurveda, detta anche ginseng indiano, che viene trasformata in estratti standardizzati con witanolidi. Rientra tra gli adattogeni ed è usata da sempre nei periodi di tensione e riposo.
Vuoi provare un'ashwagandha? Fai attenzione alla standardizzazione e alla percentuale di witanolidi e guarda la nostra offerta nella collezione Ashwagandha.
* Questa indicazione sulla salute è ancora in fase di valutazione nell'UE (on hold) e non è ancora definitivamente approvata.
