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Tre compresse al giorno, 3 grammi di creatina. In fondo è così semplice. Le Creatina Ultra Compresse di German Elite Nutrition forniscono creatina monoidrato in una comoda forma in compresse. Comodo per chiunque non abbia voglia di pesare la polvere, pulire lo shaker o sopportare quella sensazione sabbiosa in bocca. Che tu faccia allenamento con i pesi, sprint o un altro sport esplosivo, questa è creatina senza fronzoli.
La creatina è una sostanza che il tuo corpo produce da solo e che assumi anche da carne e pesce. Ma con la sola alimentazione la tua riserva muscolare di solito non è del tutto piena. Ed è qui che entra in gioco un integratore. La creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di serie successive di esercizi brevi e ad alta intensità. La differenza sta nel tuo sistema energetico. I tuoi muscoli usano l'ATP come carburante diretto e, durante una serie pesante o uno sprint, questa riserva si esaurisce in pochi secondi. La creatina viene immagazzinata nel muscolo come fosfocreatina e aiuta a ricostituire più rapidamente quella riserva di ATP. In pratica questo significa: puoi spremere proprio quella ripetizione o quello sprint in più. E proprio quello sforzo extra, allenamento dopo allenamento, fa la differenza a lungo termine in termini di forza e massa muscolare. Per questo la creatina è così popolare negli sport di forza, nello sprint e negli sport di squadra con molti picchi brevi. Importante da sapere: la creatina non funziona come un pre-workout che senti subito. Si accumula nei muscoli nell'arco di qualche settimana, e solo quando la riserva è piena noti la differenza nei tuoi allenamenti. Pazienza e regolarità sono quindi più importanti di un picco rapido.
La creatina monoidrato in polvere è popolare, e a ragione. Ma non è sempre pratica. La polvere devi pesarla, mescolarla e ti serve uno shaker. Le compresse le metti semplicemente in borsa. In viaggio verso la palestra, in vacanza o al lavoro, le prendi con un bicchiere d'acqua e hai finito. Queste compresse contengono 1000 mg di creatina ciascuna. Con tre compresse arrivi a 3000 mg, esattamente la quantità a cui si manifesta l'effetto positivo. Bene a sapersi: non devi fare una fase di carico. Assumere 3 grammi al giorno è sufficiente per portare e mantenere al giusto livello la tua riserva di creatina. Una compressa si scioglie un po' più lentamente della polvere in acqua, ma questo non comporta alcuna differenza misurabile sull'assorbimento o sull'effetto finale.
Ciò che molti non sanno: la creatina non è solo una cosa per giovani sportivi. Il consumo quotidiano di creatina può potenziare l'effetto dell'allenamento contro resistenza sulla forza muscolare negli adulti di età superiore ai 55 anni. Questo la rende un'integrazione interessante per chiunque rimanga attivo in età avanzata e faccia allenamento di forza. Mantenere la forza muscolare diventa più importante man mano che invecchi. E le compresse di creatina monoidrato si inseriscono facilmente in una routine quotidiana, senza dover modificare drasticamente la tua alimentazione o dover armeggiare con le polveri. Le prendi con la stessa facilità in un giorno di riposo come in un giorno di allenamento, perché è proprio quella regolarità quotidiana a mantenere piena la tua riserva. Un leggero aumento di peso nelle prime settimane è normale ed è dovuto alla ritenzione di liquidi nel muscolo, non al grasso. Per molti sportivi più anziani questo non è uno svantaggio, ma anzi un segno che la creatina sta facendo il suo lavoro nel muscolo.
La composizione è volutamente breve. Oltre alla creatina monoidrato trovi cellulosa microcristallina (un agente di carica vegetale che dà forma alla compressa) e biossido di silicio (che evita che gli ingredienti si attacchino tra loro durante la produzione). Niente coloranti, niente aromi, nessun ingrediente di origine animale. Le compresse sono vegane e testate in laboratorio per la purezza. Con 300 compresse in un barattolo, a tre compresse al giorno hai una scorta per cento giorni, quindi ben oltre tre mesi da una singola confezione. La creatina monoidrato è inoltre la forma più studiata in assoluto: la forma di riferimento praticamente in ogni ricerca scientifica, e la forma su cui si basa l'effetto autorizzato.
La creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati in assoluto. Nessuna moda, nessuna nuova tendenza, ma una sostanza con decenni di ricerca alle spalle. Queste compresse di creatina rendono la sua assunzione il più semplice possibile, anche nei giorni in cui non ti alleni. Esattamente ciò che vuoi da un integratore di base a cui puoi restare fedele per anni.
Tre compresse forniscono esattamente 3 grammi di creatina la quantità a cui si manifesta l'effetto positivo sulle prestazioni fisiche secondo l'autorità europea per la sicurezza alimentare. Nessun sottodosaggio, nessun extra superfluo.
Esistono svariate forme di creatina, ma il monoidrato è l'unica con decenni di ricerca scientifica alle spalle. Queste compresse contengono esattamente quella forma di riferimento, senza varianti più costose che in pratica non offrono prestazioni migliori.
Metti tre compresse in borsa e prendile ovunque tu sia con un bicchiere d'acqua. Niente polvere da pesare, niente shaker da pulire, nessuna consistenza sabbiosa. Particolarmente comodo in viaggio, al lavoro o in vacanza.
Il barattolo contiene 300 compresse. A tre compresse al giorno sei coperto per oltre tre mesi. Questo ti evita di riordinare spesso e ti basta un solo barattolo in dispensa.
No, non è necessario. Una fase di carico (circa 20 grammi al giorno) riempie più rapidamente la riserva muscolare, ma assumere 3 grammi al giorno raggiunge lo stesso risultato ci vuole solo qualche settimana in più. Con le compresse un dosaggio di mantenimento è comunque più pratico, perché per una fase di carico dovresti assumere circa 15-20 compresse al giorno.
Il momento conta poco. Che tu la prenda al mattino, intorno all'allenamento o alla sera durante il pasto ciò che conta è la regolarità quotidiana. La creatina si accumula gradualmente nei muscoli, quindi la costanza è più importante del tempismo.
Sì. La creatina può potenziare l'effetto dell'allenamento contro resistenza sulla forza muscolare negli adulti di età superiore ai 55 anni. Non è quindi solo una cosa per giovani sportivi di forza. Proprio quando il mantenimento della forza muscolare in età avanzata è un obiettivo, la creatina può essere un'integrazione utile accanto all'allenamento contro resistenza.
No, il principio attivo è identico: creatina monoidrato. Una compressa si scioglie nello stomaco un po' più lentamente della polvere disciolta in acqua, ma questo non comporta alcuna differenza misurabile nell'assorbimento o nell'effetto. Il vantaggio delle compresse è che non devi pesare o mescolare nulla. Dove la polvere è invece più pratica è nella fase di carico in quel caso dovresti infatti assumere molte compresse in una volta.
I tuoi muscoli usano l'ATP come fonte di energia diretta. Durante una serie pesante o uno sprint questa riserva di ATP si esaurisce in pochi secondi. La creatina viene immagazzinata nei muscoli come fosfocreatina e aiuta a riprodurre più rapidamente quell'ATP. In questo modo puoi mantenere il livello un po' più a lungo durante sforzi brevi ed esplosivi ripetuti. Quella piccola capacità extra per allenamento si traduce a lungo termine in maggiori adattamenti di forza e massa muscolare.
La creatina monoidrato è la forma più studiata con decenni di studi. Esistono alternative come la creatina HCl e la creatina tamponata (Kre-Alkalyn), a volte vendute come meglio assorbibili. In pratica non ci sono prove convincenti che queste forme offrano prestazioni migliori a parità di dose di creatina. Il monoidrato rimane la forma di riferimento praticamente in tutte le ricerche scientifiche.
