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Vuoi assumere creatina senza shaker, misurino o grumi? Le capsule di creatina ti danno la stessa creatina monoidrato della polvere, solo in una dose fissa che deglutisci direttamente. German Elite Nutrition fornisce, per dose giornaliera di tre capsule, 3750 mg di creatina monoidrato pura, con l'aggiunta di nient'altro che una capsula vegetale. Comode per gli sportivi spesso in movimento, che assumono i loro integratori al lavoro o che semplicemente non hanno voglia di pesare e mescolare.
La creatina è una sostanza presente naturalmente nell'organismo, che assumi anche attraverso carne e pesce. Nei muscoli è immagazzinata come fosfocreatina, una riserva energetica rapida. Non appena esegui una serie pesante, uno sprint o un salto, la fosfocreatina cede un gruppo fosfato con cui il corpo produce rapidissimamente ATP, il carburante diretto delle cellule muscolari. Proprio in quei momenti brevi ed esplosivi in cui hai bisogno di molta energia in una volta. Per la creatina esiste un'indicazione approvata dall'UE: la creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di serie successive di esercizi brevi e ad alta intensità. Questo effetto si verifica con un'assunzione giornaliera di 3 grammi di creatina. Una dose giornaliera di tre capsule fornisce 3750 mg di creatina monoidrato e supera quindi ampiamente tale soglia. Hai più di 55 anni e ti alleni con i pesi? Allora vale inoltre che il consumo giornaliero di creatina può potenziare l'effetto dell'allenamento di resistenza sulla forza muscolare. I tuoi muscoli possono immagazzinare solo una quantità limitata di fosfocreatina. Reintegrando la creatina ogni giorno mantieni questa scorta a livello, così a ogni ripetizione pesante o sprint puoi contare di nuovo su quell'energia rapida. Questo spiega anche perché la creatina è più percepibile proprio negli sforzi brevi e potenti e meno negli sforzi di resistenza prolungati.
La polvere è più economica per grammo, non c'è dubbio. Eppure molte persone scelgono consapevolmente le capsule di creatina, e questo dipende tutto dalla comodità. La forma infatti non fa alcuna differenza per l'azione: il tuo corpo assorbe la creatina da una capsula altrettanto bene quanto da un misurino di polvere, purché la quantità sia uguale. Ciò che molti non sanno: la creatina monoidrato è, sia in polvere che in capsule, la forma più studiata che esista. La differenza sta puramente nell'uso quotidiano. Niente shaker da portarsi dietro, niente polvere che resta attaccata al fondo del bicchiere, niente fatica con una bilancia. Conti tre capsule e hai finito. Per chi vuole assumere la creatina con costanza, anche nei giorni impegnati, le capsule sono spesso la forma che riesci davvero a mantenere. Un ulteriore vantaggio: la tua dose è sempre la stessa. Con la polvere una volta dosi un po' più abbondante dell'altra, mentre con le capsule sai esattamente quanto assumi.
Una domanda che si pongono quasi tutti: devo iniziare con una fase di carico? La risposta breve è no, non è necessario. Con una fase di carico assumi nei primi cinque-sette giorni una quantità maggiore, dopodiché i muscoli si saturano più rapidamente di creatina. Se salti questa fase e assumi semplicemente la tua dose giornaliera, arrivi esattamente allo stesso punto, solo qualche settimana più tardi. Entrambe le strade terminano nello stesso posto. Più importante di una fase di carico è che tu assuma la creatina ogni giorno, anche nei giorni di riposo, perché conta l'accumulo nei muscoli nel lungo periodo. Il momento esatto dell'assunzione fa poca differenza; scegli un orario fisso che non dimentichi facilmente.
Decidi tu quanto grande sarà la tua scorta. Il barattolo da 180 capsule, con tre capsule al giorno, basta per sessanta giorni, ideale per provare prima le capsule di creatina per un po' di tempo. Vuoi coprire un periodo più lungo ed essere più conveniente per dose? Allora il barattolo da 420 capsule è la scelta logica, che ti porta avanti quasi sei mesi. Così non paghi mai per più di quanto ti serve e hai comunque sempre scorta in casa per la tua routine fissa. Entrambi i barattoli contengono esattamente le stesse capsule, cambia solo la quantità. Chi ha già la creatina fissa nel proprio schema da tempo, sceglie di solito subito il barattolo grande.
In breve: le capsule di creatina sono il lato pratico di un integratore classico. La stessa quantità di 3750 mg di creatina monoidrato al giorno della polvere, la stessa azione studiata, ma senza shaker e senza bilancia. Per gli sportivi che vogliono semplicemente assumere la creatina senza doversi preoccupare d'altro.
Tre capsule forniscono 3750 mg di creatina monoidrato pura, ben oltre i 3 grammi al giorno previsti dall'indicazione approvata sulle prestazioni.
Conti tre capsule e le deglutisci. Comode in movimento, al lavoro o in viaggio, senza polvere che resta attaccata o forma grumi.
Le capsule contengono esclusivamente creatina monoidrato e un involucro vegetale. Senza riempitivi, coloranti o aggiunte inutili.
Scegli un barattolo più piccolo per iniziare o il grande barattolo da 420 capsule per un prezzo per dose più basso e quasi sei mesi di scorta.
Per l'azione non fa alcuna differenza. Il tuo corpo assorbe la creatina da una capsula altrettanto bene quanto dalla polvere, purché assumi la stessa quantità. La differenza sta nell'uso: la polvere è più conveniente per grammo, le capsule sono più comode perché non devi pesare né mescolare nulla.
Tre capsule al giorno. Insieme forniscono 3750 mg di creatina monoidrato, ben oltre i 3 grammi che vuoi assumere al giorno. Puoi prendere le tre capsule in una volta o distribuirle nell'arco della giornata.
Il momento fa poca differenza. La creatina agisce tramite l'accumulo nei muscoli nel lungo periodo, quindi assumerla con costanza è più importante del timing. Scegli un orario fisso della giornata che ricordi facilmente e assumila anche nei giorni di riposo.
Per grammo di creatina con la polvere sei effettivamente più conveniente. Con le capsule paghi la comodità di una dose fissa che deglutisci direttamente. Il barattolo da 420 capsule però riduce notevolmente il prezzo per dose rispetto alla confezione più piccola.
La creatina monoidrato è la forma più studiata e di cui l'effetto è meglio documentato. Forme più nuove o più costose non rendono in modo dimostrabilmente migliore nella pratica. Per questo German Elite Nutrition sceglie il monoidrato puro, senza aggiunte.
No. Una fase di carico satura i muscoli un po' più rapidamente, ma con una normale dose giornaliera arrivi dopo qualche settimana allo stesso punto. Entrambi i modi funzionano; la fase di carico è puramente una questione di quanto velocemente vuoi arrivarci.
