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Non tutti hanno voglia di uno shaker con la polvere. Questo barattolo di OstroVit contiene creatina monoidrato in capsule, 1100mg ciascuna. Tre capsule formano insieme una porzione da 3300mg. Non senti alcun sapore, non devi misurare nulla e il barattolo sta in qualsiasi borsa sportiva. Interessante per chi vuole provare la creatina senza portarsi subito a casa un grande sacco di polvere.
La polvere costa spesso meno al grammo, non è un segreto. Ma chi ha già bevuto creatina sa che ha un sapore leggermente sabbioso e finisce sul fondo del bicchiere. Una capsula risolve il problema. La polvere è racchiusa in una parete di gelatina che nello stomaco si apre nel giro di pochi minuti. Poi il tuo corpo la elabora esattamente come la polvere. La composizione è essenziale: creatina monoidrato e la parete della capsula, nient'altro. Niente edulcoranti, niente aromi, niente coloranti. Con 120 capsule hai 40 porzioni, circa sei settimane se la prendi ogni giorno. È esattamente il tempo giusto per capire se assumerla ogni giorno si adatta al tuo ritmo.
La creatina è una sostanza che il tuo corpo produce da solo a partire da tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina. Il fegato e i reni fanno la maggior parte del lavoro. Inoltre assumi creatina con carne e pesce. Circa il 95 percento è immagazzinato nei muscoli scheletrici, in gran parte come fosfocreatina. Qui entra in gioco negli sforzi brevi e intensi. Le tue cellule muscolari funzionano con ATP (adenosina trifosfato, il carburante diretto di una cellula muscolare). Questa riserva si esaurisce in pochi secondi. La fosfocreatina cede allora un gruppo fosfato, in modo che si formi rapidamente nuovo ATP. In breve: è una batteria di riserva che interviene subito. Con un integratore rifornisci questa scorta in aggiunta a quanto ricavi dal cibo.
Sullo scaffale trovi la creatina in tante vesti: HCl, etil estere, tamponata (Kre-Alkalyn) o nitrato. Eppure la stragrande maggioranza degli studi usa semplicemente creatina monoidrato. È creatina legata a una molecola d'acqua. È stabile e il tuo intestino la assorbe quasi completamente. Gli studi comparativi finora non hanno mostrato che le varianti più costose portino più creatina nei muscoli. Sull'etichetta vedi due numeri. 1 porzione da 3 capsule fornisce 3300mg di creatina monoidrato, di cui 2904mg di creatina pura. Il resto è la molecola d'acqua. Questo rapporto dell'88 percento vale per ogni monoidrato, anche di altre marche.
La creatina appartiene da sempre agli sport di forza, ma il gruppo di utilizzatori è più ampio. Pensa a velocisti, calciatori, giocatori di hockey e a chiunque si alleni a blocchi brevi e intensi, come nel CrossFit o negli allenamenti a intervalli. Per gli sportivi di resistenza che fanno soprattutto lunghi chilometri tranquilli, il sistema della fosfocreatina ha un ruolo minore. Poi ci sono le persone che mangiano poca o nessuna carne e pesce. Il loro apporto di creatina dall'alimentazione è praticamente zero, quindi il loro corpo funziona interamente con la produzione propria. Anche gli anziani che fanno allenamento di forza compaiono sempre più spesso negli studi. L'etichetta di OstroVit indica come gruppo target gli adulti che praticano sport intensamente.
In sintesi: questa è creatina monoidrato senza giri di parole. Tre capsule, 3300mg, un barattolo per sei settimane. Se in seguito vuoi passare a una scorta più grande, OstroVit ha la stessa capsula anche in un barattolo da 400.
Tre capsule forniscono insieme 3300mg di creatina monoidrato, di cui 2904mg di creatina. È quanto riportato sull'etichetta.
Ingoi le capsule con l'acqua. Comodo al lavoro, in viaggio o se semplicemente non hai voglia di polvere.
Creatina monoidrato e una parete della capsula di gelatina con acqua purificata. Niente edulcoranti, aromi o coloranti.
Con 120 capsule e 3 al giorno arrivi a 40 giorni. Un ottimo barattolo per iniziare prima di acquistare una scorta più grande.
L'etichetta consiglia 1 porzione al giorno, cioè 3 capsule con in totale 3300mg di creatina monoidrato. Negli studi le persone di solito lavorano con 3-5 grammi di creatina al giorno. Se vuoi avvicinarti al limite superiore di questo intervallo, discutine prima con un esperto, perché la dose giornaliera raccomandata sull'etichetta non va superata.
Il momento conta poco, purché tu lo faccia ogni giorno. L'etichetta consiglia di assumerla dopo l'allenamento nei giorni di allenamento e dopo il risveglio nei giorni di riposo. La creatina agisce attraverso la riserva nei tuoi muscoli, e questa si costruisce con la regolarità. Scegli quindi un momento fisso che riesci a mantenere facilmente.
Un po' di più non fa male. La creatina trascina acqua nelle cellule muscolari, e questa acqua il tuo corpo la ricava dal bilancio idrico complessivo. Distribuisci semplicemente le bevande nell'arco della giornata. Assumi comunque le 3 capsule con un bicchiere pieno d'acqua.
Non è un problema. Ogni capsula contiene 1100mg di creatina monoidrato, quindi ne servono tre per una porzione da 3300mg. Non devi prenderle tutte insieme. Ingoiale pure una alla volta con qualche sorso d'acqua.
La creatina è un composto azotato che il tuo corpo produce da solo a partire dagli aminoacidi arginina, glicina e metionina. La immagazzini nei muscoli, soprattutto come fosfocreatina. Questa forma fornisce, durante gli sforzi brevi e intensi, un gruppo fosfato per rifornire rapidamente l'ATP (il carburante delle tue cellule). Con l'alimentazione la ricavi da carne e pesce, in media circa 1 grammo al giorno con una dieta mista.
Nei muscoli non c'è differenza: è la stessa creatina monoidrato. La differenza sta nella comodità e nel prezzo. Le capsule le porti ovunque e non senti alcun sapore. La polvere di solito costa meno al grammo e puoi regolare la quantità in modo più preciso. Chi detesta shaker e misurini sceglie spesso le capsule.
