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Forse ne hai già letto spesso: il coenzima Q10, spesso chiamato semplicemente CoQ10. Questi flaconi di NOW Foods contengono 60 capsule vegetali con 200mg di ubichinone ciascuna. È la forma classica di CoQ10 con cui è stata fatta la maggior parte della ricerca. Pratico se cerchi un prodotto semplice con un dosaggio chiaro per capsula e nient'altro di superfluo.
Il coenzima Q10 è una sostanza liposolubile che il tuo corpo produce da solo. Lo trovi in quasi ogni cellula, con le concentrazioni più alte negli organi che consumano molta energia, come cuore, fegato e reni. All'interno della cellula si trova soprattutto nei mitocondri (le piccole centrali energetiche delle tue cellule). Lì svolge un ruolo nella catena di reazioni con cui le tue cellule trasformano i nutrienti in ATP, il carburante su cui funziona il tuo corpo. Agisce come una sorta di staffetta per gli elettroni. Quello che molti non sanno: con l'età il tuo corpo produce sempre meno CoQ10. Anche certi farmaci per il colesterolo, come le statine, bloccano la stessa via di produzione con cui il tuo corpo fabbrica il CoQ10. Per questo è uno degli integratori più noti tra gli over cinquanta.
Molti si chiedono quale forma scegliere. Il CoQ10 esiste in due varianti. L'ubichinone è la forma ossidata, l'ubichinolo la forma ridotta (con due atomi di idrogeno in più). Nel tuo corpo i due si scambiano continuamente: le tue cellule trasformano l'ubichinone in ubichinolo e viceversa mentre fanno il loro lavoro. L'ubichinolo viene talvolta assorbito un po' meglio, ma è anche più sensibile all'ossidazione e decisamente più costoso. L'ubichinone è stabile, ampiamente studiato ed è contenuto in questo prodotto. In breve: con una digestione normale e un buon dosaggio, l'ubichinone è una scelta logica ed economica.
Un po' di coenzima Q10 lo assumi anche con il cibo. Le frattaglie come cuore e fegato sono la fonte più ricca, seguite da pesce grasso come sardine e sgombro, manzo e, in misura minore, noci, semi di sesamo e broccoli. Ma le quantità sono piccole. Un'alimentazione occidentale media fornisce secondo le stime da 3 a 6mg al giorno. Per arrivare a 200mg dovresti mangiare chili di sardine al giorno. Ecco dove entra in gioco un integratore. Una capsula ti dà in una volta una quantità che con il cibo normale non raggiungi semplicemente.
Poiché il coenzima Q10 è liposolubile, il tuo intestino lo assorbe meglio se nello stomaco c'è del grasso. È esattamente il motivo per cui NOW consiglia di assumere la capsula ai pasti. Una colazione con yogurt, un uovo o qualche noce è già sufficiente. La differenza sta nell'assorbimento: a stomaco vuoto una parte maggiore della sostanza attraversa l'intestino senza essere utilizzata. Tra l'altro, 200mg al giorno rientrano nelle quantità utilizzate in molti studi. Queste vanno grosso modo da 100 a 300mg al giorno, quindi con una capsula sei in pieno in quell'intervallo.
NOW Foods produce questo prodotto in uno stabilimento certificato GMP negli Stati Uniti, con solo farina di riso, una capsula di cellulosa e un po' di stearato di magnesio vegetale come eccipienti. Niente soia, niente glutine e niente gelatina. Così sai esattamente cosa assumi quando prendi ogni giorno una capsula di CoQ10.
Una capsula apporta 200mg di coenzima Q10. È proprio a metà dell'intervallo da 100 a 300mg usato in molti studi, senza dover ingoiare più capsule.
Il flacone contiene 60 capsule. Con una capsula ai pasti ci stai esattamente due mesi.
La capsula è fatta di cellulosa e come riempitivo c'è solo farina di riso. Non prodotto con soia, glutine, latte o uova.
L'ubichinone è meno sensibile all'ossidazione dell'ubichinolo. Così il contenuto resta ben stabile anche dopo l'apertura del flacone, purché lo conservi in luogo fresco e asciutto.
Il coenzima Q10 è presente in quasi tutte le tue cellule, soprattutto nei mitocondri. Lì agisce come anello della catena di reazioni con cui le tue cellule liberano energia (ATP) dal cibo. Inoltre è un antiossidante liposolubile nelle membrane cellulari. Il tuo corpo lo produce da solo, ma questa produzione diminuisce con l'avanzare dell'età.
Negli studi si usano di solito quantità tra 100 e 300mg al giorno. Questa capsula contiene 200mg, quindi con una capsula al giorno rientri in quell'intervallo. NOW consiglia di non assumere più di una capsula al giorno.
Ai pasti, e meglio durante un pasto con un po' di grasso. Il CoQ10 si scioglie nel grasso, non nell'acqua, e per questo il tuo intestino lo assorbe meglio se mangi qualcosa contemporaneamente. Che sia al mattino o alla sera conta poco.
Non necessariamente. L'ubichinolo in alcuni studi viene assorbito un po' meglio, soprattutto nelle persone anziane, ma costa presto da due a tre volte tanto. Il tuo corpo trasforma da solo l'ubichinone in ubichinolo. Per la maggior parte delle persone, 200mg di ubichinone ai pasti sono quindi un ottimo punto di partenza.
Parlane sempre prima con il tuo medico o farmacista. Il CoQ10 ricorda per struttura la vitamina K e può influenzare l'azione degli anticoagulanti come il warfarin. Se usi statine, parla con il medico anche se il CoQ10 ha senso, perché le statine bloccano la stessa via di produzione nel tuo fegato.
Solo la quantità per capsula. Con 200mg ti basta una capsula al giorno, mentre con 100mg ne servono due per ottenere lo stesso. Pratico se preferisci ingoiare meno capsule.
