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Il potassio è un minerale di cui si parla di rado, eppure il tuo corpo ci lavora ogni secondo. Questo citrato di potassio di NOW Foods fornisce 99mg di potassio per capsula vegetale. Decidi tu quanto assumerne: da una a cinque capsule al giorno. Così regoli la quantità in base a ciò che ricavi già da verdura, frutta e patate, invece di assumere una dose fissa elevata.
Il potassio è un elettrolita, un minerale che nei tuoi liquidi corporei porta una carica elettrica. Si trova soprattutto all'interno delle cellule, mentre il sodio (del sale) si trova soprattutto all'esterno. Quella differenza di carica viene usata da nervi e muscoli per trasmettere segnali. In breve: ogni volta che un muscolo si contrae o un nervo trasmette uno stimolo, potassio e sodio si spostano avanti e indietro attraverso la parete cellulare. Per questo vale: il potassio contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso. E il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare. Anche per i tuoi vasi sanguigni il rapporto tra potassio e sodio ha un ruolo. Il potassio contribuisce al mantenimento di una pressione sanguigna normale.
Chi vede il barattolo per la prima volta forse pensa: 99mg, sono pochi. È vero, ed è voluto. Il valore nutritivo di riferimento per il potassio è di 2000mg al giorno, e la maggior parte dovrebbe venire dall'alimentazione. Una banana ne contiene già circa 400mg, una porzione di patate bollite ancora di più. Negli Stati Uniti, dove NOW Foods produce queste capsule, gli integratori di potassio restano tradizionalmente sotto i 100mg per porzione. C'è una buona ragione: troppo potassio in una volta può irritare lo stomaco, e nelle persone con funzione renale ridotta il potassio può accumularsi. Usando piccole porzioni mantieni tu il controllo. Con cinque capsule arrivi a 495mg, un quarto del valore di riferimento.
Negli integratori il potassio è sempre legato a un'altra sostanza. Qui è l'acido citrico, e questo ha alcuni vantaggi pratici. Il citrato di potassio si scioglie bene e il corpo lo assorbe facilmente. Inoltre è più delicato per lo stomaco del cloruro di potassio, la forma che si trova nei sostituti del sale. Quello che molti non sanno: il citrato nel corpo viene trasformato in bicarbonato, una sostanza con una leggera azione basica. Per questo il citrato di potassio è una delle forme più usate negli integratori. Ogni capsula contiene 310mg di citrato di potassio, di cui 99mg di potassio puro. Assumi le capsule preferibilmente ai pasti e distribuiscile nell'arco della giornata se ne usi più di una.
Le capsule sono di ipromellosa, un materiale vegetale, e oltre al citrato di potassio contengono solo cellulosa microcristallina, acido stearico e biossido di silicio. Sono prodotte senza lievito, frumento, glutine, soia, latte, uova, pesce, crostacei o frutta a guscio. Con 180 capsule hai una bella scorta, che tu ne prenda una o tre al giorno. Se hai problemi cardiaci o renali, diabete o assumi farmaci che influenzano il livello di potassio, consulta prima il tuo medico prima di iniziare un integratore di potassio.
Con 1-5 capsule al giorno scegli tu tra 99 e 495mg di potassio, in base alla tua alimentazione.
Il citrato di potassio si scioglie bene ed è, per la maggior parte delle persone, più gradevole per lo stomaco della forma cloruro.
Con 1 capsula al giorno ti dura sei mesi, con 3 al giorno ancora due mesi.
La capsula è di ipromellosa e il prodotto è realizzato senza lievito, frumento, glutine, soia e latte.
A integrare l'apporto di potassio. Il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare e al normale funzionamento del sistema nervoso. La maggior parte del potassio la ricavi dall'alimentazione, una capsula è un'integrazione.
Il valore di riferimento per gli adulti è di 2000mg al giorno. Una banana ne fornisce già circa 400mg e anche patate, legumi e verdura ne forniscono parecchio. Le capsule da 99mg servono a integrare, non a coprire tutto il tuo fabbisogno.
Con reni sani, un eccesso di potassio viene semplicemente eliminato con l'urina. Con funzione renale ridotta, o con l'uso di determinati diuretici o farmaci per la pressione, il potassio può accumularsi nel sangue. In questi casi consulta sempre prima il medico e non superare le 5 capsule al giorno.
Perché le piccole porzioni sono più sicure e più delicate per lo stomaco. Negli USA gli integratori di potassio restano da sempre sotto i 100mg per porzione. Se ne vuoi di più, ti basta prendere capsule aggiuntive distribuite nell'arco della giornata.
Il potassio è il minerale stesso, il citrato di potassio è il composto del potassio con l'acido citrico. Ogni capsula contiene 310mg di citrato di potassio, di cui 99mg di potassio puro. Solo quest'ultimo numero conta per il tuo apporto giornaliero.
Dipende da cosa lo usi. Il cloruro di potassio si trova soprattutto nei sostituti del sale e ha un sapore salato. Il citrato di potassio è più delicato per lo stomaco e nel corpo viene trasformato in bicarbonato, il che ne fa la forma più scelta per le capsule.
