Comprare elettroliti: compresse, polveri e bevande per l'idratazione
Gli elettroliti sono minerali che, sciolti nei liquidi corporei, trasportano una carica elettrica. Sodio, potassio, magnesio, calcio e cloruro partecipano all'equilibrio idrico, alla trasmissione degli impulsi nervosi e alla contrazione dei muscoli. Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico e alla normale funzione muscolare, il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla normale funzione del sistema nervoso, il calcio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla normale neurotrasmissione. Durante l'attività fisica una parte di questi minerali viene eliminata con il sudore.
Da LUTO Supplements trovi bevande e integratori a base di elettroliti in più formati: compresse effervescenti come HIGH5 ZERO e SiS Hydro, polveri come Performance Electrolytes di German Elite Nutrition ed Electrolyte Hydration Formula di Vit4ever, bustine monodose ESN e gel con elettroliti di SiS e HIGH5. In questa pagina spieghiamo che cosa sono gli elettroliti, quali differenze esistono tra i prodotti e come scegliere quello adatto.
Che cosa sono gli elettroliti?
Gli elettroliti sono sali minerali che in acqua si dissociano in particelle cariche, chiamate ioni. Nel corpo regolano la distribuzione dell'acqua tra l'interno e l'esterno delle cellule e permettono la trasmissione dei segnali elettrici tra nervi e muscoli. I più rilevanti nello sport sono il sodio e il cloruro, presenti soprattutto nei liquidi extracellulari, e il potassio, il magnesio e il calcio.
Quali elettroliti contengono questi prodotti?
Il sodio è l'elettrolita più abbondante nel sudore ed è il componente principale delle bevande per l'idratazione. Il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare, alla normale funzione del sistema nervoso e al mantenimento di una normale pressione sanguigna. Il magnesio contribuisce all'equilibrio elettrolitico, alla normale funzione muscolare e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. Il calcio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla normale neurotrasmissione. Il contenuto di ciascun minerale per porzione è indicato nella tabella nutrizionale del prodotto.
Perché si perdono elettroliti con il sudore?
Il sudore non è solo acqua: contiene sodio, cloruro e, in quantità minori, potassio, magnesio e calcio. La quantità di sale persa varia molto da persona a persona e dipende anche dall'intensità dello sforzo, dalla temperatura e dall'umidità. Chi si allena a lungo, chi suda in modo abbondante o chi si allena in condizioni calde tende a reintegrare i liquidi insieme agli elettroliti anziché con la sola acqua.
Elettroliti con o senza carboidrati?
Le bevande con elettroliti si dividono in due grandi gruppi. Quelle senza carboidrati, come le compresse effervescenti HIGH5 ZERO e SiS Hydro, apportano minerali senza calorie e sono pensate per l'idratazione durante la giornata o in allenamenti in cui l'energia arriva da altre fonti. Quelle con carboidrati, come HIGH5 Energy Drink, SiS Go Electrolyte e ISOMAX di German Elite Nutrition, uniscono zuccheri ed elettroliti. Le soluzioni di carboidrati ed elettroliti che rispettano le condizioni previste dalla normativa contribuiscono al mantenimento delle prestazioni di resistenza durante un esercizio fisico prolungato e favoriscono l'assorbimento di acqua durante l'esercizio fisico.
Quali formati esistono?
Le compresse effervescenti si sciolgono in una borraccia da 500 o 750 ml e sono comode da trasportare. Le polveri in barattolo permettono di regolare la concentrazione e hanno in genere il costo per porzione più basso. Le bustine monodose, come gli ESN Elettroliti da 22,5 g, sono pratiche in gara. I gel con elettroliti, come SiS Go Isotonic Energygel + Electrolyte e HIGH5 Energy Gel Electrolyte, combinano carboidrati e minerali in un unico formato tascabile. Esistono infine compresse da deglutire, come il Complesso di Elettroliti di Vit4ever.
Quali marchi trovi da LUTO?
La collezione riunisce HIGH5 con la linea ZERO e le bevande Energy Drink, SiS con Hydro, Hydro+ e Go Electrolyte, ESN con le bustine di elettroliti in quattro gusti, Vit4ever con le formule in polvere e in compresse e German Elite Nutrition con Performance Electrolytes e ISOMAX. Trovi versioni neutre senza aromi e versioni aromatizzate agli agrumi, ai frutti di bosco, al mango e alla mela.
Quando assumere gli elettroliti?
Molti atleti bevono una soluzione con elettroliti prima di una sessione lunga, durante lo sforzo a piccoli sorsi regolari e dopo l'allenamento insieme ai liquidi di reidratazione. Nelle sessioni brevi e a bassa intensità l'acqua è in genere sufficiente. Segui sempre la dose e la diluizione indicate sulla confezione.
Quanto sodio serve in una bevanda?
Il contenuto di sodio varia sensibilmente tra i prodotti: alcune compresse effervescenti ne apportano poche centinaia di milligrammi per borraccia, altre formule pensate per chi suda molto arrivano a quantità più elevate. Chi suda in modo abbondante o si allena al caldo tende a preferire una concentrazione maggiore. Confronta i milligrammi di sodio per porzione riportati in etichetta e considera anche l'apporto di sale della tua alimentazione.
Come scegliere la bevanda elettrolitica adatta?
Parti dalla durata e dall'intensità della tua attività. Per uscite brevi o per l'idratazione quotidiana una compressa effervescente senza zuccheri è sufficiente. Per allenamenti oltre l'ora, in cui servono anche carboidrati, una polvere o un gel con elettroliti coprono entrambe le esigenze. Valuta poi il formato più pratico per te, il gusto e la presenza o meno di caffeina, dolcificanti o aromi. Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.
Vuoi approfondire? Dai un'occhiata alle collezioni idratazione, bevande sportive, gel energetici e magnesio.
Vuoi saperne di più? Leggi la nostra guida Cosa sono gli elettroliti?.
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Tobian
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