{"title":"Creatina monoidrato","description":"\u003ch2\u003eComprare creatina monoidrato: polvere, capsule e Creapure\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina è un composto naturale formato da tre amminoacidi: glicina, arginina e metionina. L'organismo ne produce circa un grammo al giorno nel fegato, nei reni e nel pancreas, mentre la parte restante arriva dall'alimentazione, in particolare da carne e pesce. Circa il novantacinque per cento della creatina corporea è immagazzinato nel muscolo scheletrico sotto forma di fosfocreatina. La creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di serie successive di esercizi brevi e intensi ad elevata intensità: l'effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 g di creatina.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn questa collezione trovi la creatina monoidrato di ESN e German Elite Nutrition in polvere neutra, in polvere aromatizzata, in capsule e in formule combinate con beta-alanina, taurina o altri ingredienti. Alcuni prodotti utilizzano Creapure, una materia prima di creatina monoidrato prodotta in Germania. In questa pagina spieghiamo che cos'è la creatina, come si dosa, quali formati esistono e a chi si rivolge.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eChe cos'è la creatina monoidrato?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIl monoidrato è la creatina legata a una molecola d'acqua ed è la forma su cui si concentra la maggior parte degli studi disponibili. Contiene circa l'ottantotto per cento di creatina pura in peso, la percentuale più alta tra le forme in commercio. Rispetto ad altre varianti come il citrato, il malato o la creatina cloridrato, il monoidrato è anche la scelta più conveniente per grammo di creatina effettiva.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eChe cos'è Creapure?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreapure è un marchio registrato di creatina monoidrato prodotta in Germania, caratterizzato da specifiche di purezza dichiarate e da controlli sui sottoprodotti di sintesi come diciandiammide e diidrotriazina. La Creatina Monoidrato con Creapure di ESN utilizza questa materia prima. Non è l'unica opzione valida, ma resta un riferimento diffuso per chi vuole una tracciabilità documentata della materia prima.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePolvere o capsule?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa polvere è il formato più diffuso: si dosa con il misurino, si scioglie in acqua o in un frullato e ha il costo per grammo più basso. La polvere micronizzata ha particelle più fini e resta in sospensione più a lungo. Le capsule, come Ultrapure Creatine Caps di ESN o Creatina Ultra Caps di German Elite Nutrition, evitano la pesatura e sono comode fuori casa, ma richiedono più unità per raggiungere i 3 g al giorno.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eNeutra o aromatizzata?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina monoidrato neutra non ha praticamente sapore e si aggiunge a qualsiasi bevanda. Le versioni aromatizzate, come Flavoured Creatine+ di German Elite Nutrition o le miscele Daily di ESN, uniscono la creatina ad aromi e ad altri ingredienti e sono pensate per essere bevute durante la giornata. La scelta dipende dalle abitudini e dal gusto personale.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuanta creatina al giorno?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eL'indicazione autorizzata si riferisce a un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina. Molti utilizzatori assumono tra 3 e 5 g al giorno per mantenere le riserve muscolari, anche nei giorni senza allenamento. È possibile una fase iniziale con dosi più alte suddivise nell'arco della giornata per circa una settimana, seguita dal mantenimento, ma non è necessaria: con una dose costante le riserve si completano nel giro di qualche settimana. Segui la dose consigliata riportata in etichetta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuando assumere la creatina?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina non ha un effetto legato all'orario di assunzione, perché conta il livello di saturazione del muscolo. Può essere assunta prima o dopo l'allenamento oppure in un momento qualsiasi nei giorni di riposo. Molti la aggiungono al frullato proteico dopo la sessione, soprattutto per abitudine. La costanza quotidiana resta l'aspetto determinante.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCreatina e acqua\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina richiama acqua all'interno della cellula muscolare, un fenomeno che può tradursi in un lieve aumento del peso corporeo nelle prime settimane di assunzione. Per questo si consiglia di bere a sufficienza nel corso della giornata. Nelle collezioni \u003ca href=\"\/collections\/idratazione\"\u003eidratazione\u003c\/a\u003e ed \u003ca href=\"\/collections\/elettroliti\"\u003eelettroliti\u003c\/a\u003e trovi le bevande pensate per l'allenamento.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCon che cosa si combina la creatina?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina viene spesso abbinata alla \u003ca href=\"\/collections\/beta-alanina\"\u003ebeta-alanina\u003c\/a\u003e, come nel Creatina Beta-Alanina Stack di German Elite Nutrition, oppure alla taurina, come in Flavoured Creatine+. Compare inoltre in molti \u003ca href=\"\/collections\/pre-workout\"\u003epre-workout\u003c\/a\u003e e viene assunta insieme alle \u003ca href=\"\/collections\/proteine\"\u003eproteine\u003c\/a\u003e in polvere. Le indicazioni sulla salute riportate si riferiscono alla creatina e alle condizioni d'uso previste, cioè 3 g al giorno.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCreatina per vegetariani e vegani\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina alimentare proviene quasi esclusivamente da carne e pesce, quindi chi segue un'alimentazione vegetariana o vegana parte in genere da riserve muscolari più basse. La creatina monoidrato in commercio è ottenuta per sintesi chimica e non deriva da materie prime animali; per le capsule conviene verificare che anche l'involucro sia di origine vegetale.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa creatina è ben tollerata?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAlle dosi consigliate la creatina monoidrato è adatta a un uso quotidiano e prolungato negli adulti sani. Dosi elevate assunte in una volta sola possono dare disturbi gastrointestinali: in questo caso conviene suddividere l'assunzione e sciogliere bene la polvere. In caso di dubbi, terapie in corso, problemi renali, gravidanza o allattamento, chiedi consiglio a un professionista sanitario. Un integratore alimentare non sostituisce una dieta varia ed equilibrata e uno stile di vita sano.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eVuoi approfondire? Dai un'occhiata alle collezioni \u003ca href=\"\/collections\/integratori-sportivi\"\u003eintegratori sportivi\u003c\/a\u003e, \u003ca href=\"\/collections\/proteine\"\u003eproteine\u003c\/a\u003e, \u003ca href=\"\/collections\/beta-alanina\"\u003ebeta-alanina\u003c\/a\u003e e \u003ca href=\"\/collections\/aminoacidi\"\u003eamminoacidi\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"creatina-monoidrato-polvere-500-1000-g-german-elite-nutrition","title":"Creatina Monoidrato in polvere | 500 \u0026 1000 g | German Elite Nutrition","description":"\u003ch2\u003eCreatina Monoidrato di German Elite Nutrition\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVuoi iniziare con la creatina o rifornire le tue scorte? La \u003cstrong\u003ecreatina monoidrato\u003c\/strong\u003e è uno degli integratori più studiati nello sport e la forma che per la maggior parte degli sportivi rappresenta la scelta logica. German Elite Nutrition utilizza una polvere micronizzata che si scioglie bene. Per porzione da 5 grammi ottieni 4998 mg di creatina monoidrato, di cui 4398 mg di creatina pura, con l'aggiunta di vitamina B6. Così ti basta un misurino al giorno.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCos'è la creatina e cosa fa\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina è una sostanza presente naturalmente nell'organismo, che assumi anche attraverso carne e pesce, e che svolge un ruolo nell'apporto energetico dei muscoli durante sforzi brevi ed esplosivi. Pensa a una serie pesante, uno sprint o un salto: proprio i momenti in cui i muscoli hanno bisogno rapidamente di molta energia. Nei muscoli la creatina è immagazzinata come fosfocreatina, una forma che durante uno sforzo così breve e intenso viene utilizzata rapidamente. Dall'alimentazione normale ne ricavi solo una quantità limitata e, soprattutto se mangi poca carne, un integratore può fare la differenza in ciò che assumi. Per la creatina vale inoltre un'indicazione sulla salute approvata dall'UE: la creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di serie successive di esercizi brevi e ad alta intensità. Questo effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 3 grammi di creatina. Una porzione da 5 grammi di polvere fornisce 4,4 grammi di creatina e supera quindi ampiamente tale soglia. Per gli adulti oltre i 55 anni vale inoltre che il consumo giornaliero di creatina può potenziare l'effetto dell'allenamento di resistenza sulla forza muscolare. Ciò la rende una materia prima interessante non solo per i giovani atleti di forza.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eHai bisogno di una fase di carico?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUna domanda frequente sulla creatina monoidrato è se sia necessario iniziare con una fase di carico. Non è obbligatorio. Con una fase di carico assumi nei primi giorni una dose più alta distribuita nell'arco della giornata, così i muscoli si saturano più rapidamente. Ma a lungo termine arrivi allo stesso punto anche assumendo semplicemente ogni giorno una porzione fissa. Senza fase di carico ci vogliono circa tre-quattro settimane prima che i muscoli siano saturi; con una fase di carico è più veloce, ma il punto d'arrivo è lo stesso. Il momento non ha importanza: alcune persone assumono la creatina dopo l'allenamento, altre a un orario fisso della giornata, ad esempio a colazione. La costanza è più importante del timing, perché conta la scorta accumulata nei muscoli, non il momento esatto dell'assunzione. Se la assumi ogni giorno, costruisci con calma la tua scorta, anche nei giorni di riposo. La creatina può causare un aumento di peso perché i muscoli trattengono più acqua, un effetto normale e noto che non ha nulla a che vedere con l'accumulo di grasso.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePolvere micronizzata con vitamina B6\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eQuesto prodotto contiene esclusivamente creatina monoidrato e vitamina B6, senza riempitivi, aromi, dolcificanti o conservanti. Grazie alla sua struttura ultrafine (fattore mesh 200) la polvere si scioglie facilmente in acqua, succo o uno shake, senza formare grumi. Questa macinatura fine significa anche che la polvere si deposita meno rapidamente sul fondo del bicchiere. Oltre alla creatina, ogni porzione contiene 2,1 mg di vitamina B6, ovvero il 150% dell'assunzione di riferimento. La vitamina B6 contribuisce al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. È completamente vegana, senza glutine, senza lattosio e senza OGM, quindi adatta anche se non consumi prodotti di origine animale. Ciò rende questa creatina monoidrato una polvere che si adatta a quasi ogni regime alimentare.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eBarattolo o busta di ricarica, 500 o 1000 grammi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eScegli tu la confezione più adatta a te. C'è un robusto barattolo e una più conveniente busta di ricarica, ciascuno da 500 grammi (circa 100 porzioni) o 1000 grammi (circa 200 porzioni). Il contenuto è in ogni caso la stessa creatina monoidrato micronizzata con vitamina B6. Sciogli 5 grammi di polvere in almeno 250 ml di acqua o succo di frutta e bevila subito. Con il misurino incluso dosi rapidamente 5 grammi, così non devi pesare. Molti sportivi combinano la creatina con altri prodotti di base, ad esempio con uno shake dopo l'allenamento o con la beta-alanina in un mix fatto in casa. Poiché la polvere ha un sapore neutro, la mescoli senza problemi in una bevanda a tua scelta. In breve, ottieni creatina pura in polvere che si scioglie facilmente, nella quantità e confezione che trovi più comode, con un contenuto di creatina ben oltre la soglia per l'indicazione UE. Così ti basta una porzione al giorno e un barattolo o una busta dura a lungo.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"Barattolo \/ 500 g","offer_id":48105160245438,"sku":"gen-064","price":20.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Barattolo \/ 1000 g","offer_id":48105160278206,"sku":"gen-041","price":26.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Busta \/ 500 g","offer_id":48105160310974,"sku":"gen-064-busta-500","price":20.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Busta \/ 1000 g","offer_id":48105160343742,"sku":"gen-150","price":25.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/gen-creatina-monoidrato-polvere-500-1000-g-g-barattolo-1.jpg?v=1793634793"},{"product_id":"creatina-ultra-caps-180-420-capsule-german-elite-nutrition","title":"Creatina Ultra Caps | 180 \u0026 420 Capsule | German Elite Nutrition","description":"\u003ch2\u003eCreatina Ultra Caps di German Elite Nutrition\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVuoi assumere creatina senza shaker, misurino o grumi? Le \u003cstrong\u003ecapsule di creatina\u003c\/strong\u003e ti danno la stessa creatina monoidrato della polvere, solo in una dose fissa che deglutisci direttamente. German Elite Nutrition fornisce, per dose giornaliera di tre capsule, 3750 mg di creatina monoidrato pura, con l'aggiunta di nient'altro che una capsula vegetale. Comode per gli sportivi spesso in movimento, che assumono i loro integratori al lavoro o che semplicemente non hanno voglia di pesare e mescolare.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCosa fa la creatina durante l'allenamento\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina è una sostanza presente naturalmente nell'organismo, che assumi anche attraverso carne e pesce. Nei muscoli è immagazzinata come fosfocreatina, una riserva energetica rapida. Non appena esegui una serie pesante, uno sprint o un salto, la fosfocreatina cede un gruppo fosfato con cui il corpo produce rapidissimamente ATP, il carburante diretto delle cellule muscolari. Proprio in quei momenti brevi ed esplosivi in cui hai bisogno di molta energia in una volta. Per la creatina esiste un'indicazione approvata dall'UE: la creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di serie successive di esercizi brevi e ad alta intensità. Questo effetto si verifica con un'assunzione giornaliera di 3 grammi di creatina. Una dose giornaliera di tre capsule fornisce 3750 mg di creatina monoidrato e supera quindi ampiamente tale soglia. Hai più di 55 anni e ti alleni con i pesi? Allora vale inoltre che il consumo giornaliero di creatina può potenziare l'effetto dell'allenamento di resistenza sulla forza muscolare. I tuoi muscoli possono immagazzinare solo una quantità limitata di fosfocreatina. Reintegrando la creatina ogni giorno mantieni questa scorta a livello, così a ogni ripetizione pesante o sprint puoi contare di nuovo su quell'energia rapida. Questo spiega anche perché la creatina è più percepibile proprio negli sforzi brevi e potenti e meno negli sforzi di resistenza prolungati.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCapsule o polvere, cosa scegli?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa polvere è più economica per grammo, non c'è dubbio. Eppure molte persone scelgono consapevolmente le \u003cstrong\u003ecapsule di creatina\u003c\/strong\u003e, e questo dipende tutto dalla comodità. La forma infatti non fa alcuna differenza per l'azione: il tuo corpo assorbe la creatina da una capsula altrettanto bene quanto da un misurino di polvere, purché la quantità sia uguale. Ciò che molti non sanno: la creatina monoidrato è, sia in polvere che in capsule, la forma più studiata che esista. La differenza sta puramente nell'uso quotidiano. Niente shaker da portarsi dietro, niente polvere che resta attaccata al fondo del bicchiere, niente fatica con una bilancia. Conti tre capsule e hai finito. Per chi vuole assumere la creatina con costanza, anche nei giorni impegnati, le capsule sono spesso la forma che riesci davvero a mantenere. Un ulteriore vantaggio: la tua dose è sempre la stessa. Con la polvere una volta dosi un po' più abbondante dell'altra, mentre con le capsule sai esattamente quanto assumi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eHai bisogno di una fase di carico?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUna domanda che si pongono quasi tutti: devo iniziare con una fase di carico? La risposta breve è no, non è necessario. Con una fase di carico assumi nei primi cinque-sette giorni una quantità maggiore, dopodiché i muscoli si saturano più rapidamente di creatina. Se salti questa fase e assumi semplicemente la tua dose giornaliera, arrivi esattamente allo stesso punto, solo qualche settimana più tardi. Entrambe le strade terminano nello stesso posto. Più importante di una fase di carico è che tu assuma la creatina ogni giorno, anche nei giorni di riposo, perché conta l'accumulo nei muscoli nel lungo periodo. Il momento esatto dell'assunzione fa poca differenza; scegli un orario fisso che non dimentichi facilmente.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e180 o 420 capsule in un barattolo\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDecidi tu quanto grande sarà la tua scorta. Il barattolo da 180 capsule, con tre capsule al giorno, basta per sessanta giorni, ideale per provare prima le capsule di creatina per un po' di tempo. Vuoi coprire un periodo più lungo ed essere più conveniente per dose? Allora il barattolo da 420 capsule è la scelta logica, che ti porta avanti quasi sei mesi. Così non paghi mai per più di quanto ti serve e hai comunque sempre scorta in casa per la tua routine fissa. Entrambi i barattoli contengono esattamente le stesse capsule, cambia solo la quantità. Chi ha già la creatina fissa nel proprio schema da tempo, sceglie di solito subito il barattolo grande.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn breve: le capsule di creatina sono il lato pratico di un integratore classico. La stessa quantità di 3750 mg di creatina monoidrato al giorno della polvere, la stessa azione studiata, ma senza shaker e senza bilancia. Per gli sportivi che vogliono semplicemente assumere la creatina senza doversi preoccupare d'altro.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"180 capsule","offer_id":48105451978942,"sku":"gen-074","price":22.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"420 capsule","offer_id":48105452011710,"sku":"gen-051","price":43.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/gen-creatina-ultra-caps-180-420-capsule-germ-180-capsule-1_fc877862-c3e1-4d20-b8a3-e4f17e4523a1.jpg?v=1793635681"},{"product_id":"creatina-ultra-compresse-300-compresse-german-elite-nutrition","title":"Creatina Ultra Compresse | 300 Compresse | German Elite Nutrition","description":"\u003ch2\u003eCreatina Ultra Compresse di German Elite Nutrition\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTre compresse al giorno, 3 grammi di \u003cstrong\u003ecreatina\u003c\/strong\u003e. In fondo è così semplice. Le Creatina Ultra Compresse di German Elite Nutrition forniscono creatina monoidrato in una comoda forma in compresse. Comodo per chiunque non abbia voglia di pesare la polvere, pulire lo shaker o sopportare quella sensazione sabbiosa in bocca. Che tu faccia allenamento con i pesi, sprint o un altro sport esplosivo, questa è creatina senza fronzoli.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCosa fa la creatina monoidrato nei tuoi muscoli\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina è una sostanza che il tuo corpo produce da solo e che assumi anche da carne e pesce. Ma con la sola alimentazione la tua riserva muscolare di solito non è del tutto piena. Ed è qui che entra in gioco un integratore. La creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di serie successive di esercizi brevi e ad alta intensità. La differenza sta nel tuo sistema energetico. I tuoi muscoli usano l'ATP come carburante diretto e, durante una serie pesante o uno sprint, questa riserva si esaurisce in pochi secondi. La creatina viene immagazzinata nel muscolo come fosfocreatina e aiuta a ricostituire più rapidamente quella riserva di ATP. In pratica questo significa: puoi spremere proprio quella ripetizione o quello sprint in più. E proprio quello sforzo extra, allenamento dopo allenamento, fa la differenza a lungo termine in termini di forza e massa muscolare. Per questo la creatina è così popolare negli sport di forza, nello sprint e negli sport di squadra con molti picchi brevi. Importante da sapere: la creatina non funziona come un pre-workout che senti subito. Si accumula nei muscoli nell'arco di qualche settimana, e solo quando la riserva è piena noti la differenza nei tuoi allenamenti. Pazienza e regolarità sono quindi più importanti di un picco rapido.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePerché compresse invece di polvere\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina monoidrato in polvere è popolare, e a ragione. Ma non è sempre pratica. La polvere devi pesarla, mescolarla e ti serve uno shaker. Le compresse le metti semplicemente in borsa. In viaggio verso la palestra, in vacanza o al lavoro, le prendi con un bicchiere d'acqua e hai finito. Queste compresse contengono 1000 mg di creatina ciascuna. Con tre compresse arrivi a 3000 mg, esattamente la quantità a cui si manifesta l'effetto positivo. Bene a sapersi: non devi fare una fase di carico. Assumere 3 grammi al giorno è sufficiente per portare e mantenere al giusto livello la tua riserva di creatina. Una compressa si scioglie un po' più lentamente della polvere in acqua, ma questo non comporta alcuna differenza misurabile sull'assorbimento o sull'effetto finale.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eInteressante anche per gli over 55\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCiò che molti non sanno: la creatina non è solo una cosa per giovani sportivi. Il consumo quotidiano di creatina può potenziare l'effetto dell'allenamento contro resistenza sulla forza muscolare negli adulti di età superiore ai 55 anni. Questo la rende un'integrazione interessante per chiunque rimanga attivo in età avanzata e faccia allenamento di forza. Mantenere la forza muscolare diventa più importante man mano che invecchi. E le compresse di creatina monoidrato si inseriscono facilmente in una routine quotidiana, senza dover modificare drasticamente la tua alimentazione o dover armeggiare con le polveri. Le prendi con la stessa facilità in un giorno di riposo come in un giorno di allenamento, perché è proprio quella regolarità quotidiana a mantenere piena la tua riserva. Un leggero aumento di peso nelle prime settimane è normale ed è dovuto alla ritenzione di liquidi nel muscolo, non al grasso. Per molti sportivi più anziani questo non è uno svantaggio, ma anzi un segno che la creatina sta facendo il suo lavoro nel muscolo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCos'altro contengono queste compresse\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa composizione è volutamente breve. Oltre alla creatina monoidrato trovi cellulosa microcristallina (un agente di carica vegetale che dà forma alla compressa) e biossido di silicio (che evita che gli ingredienti si attacchino tra loro durante la produzione). Niente coloranti, niente aromi, nessun ingrediente di origine animale. Le compresse sono vegane e testate in laboratorio per la purezza. Con 300 compresse in un barattolo, a tre compresse al giorno hai una scorta per cento giorni, quindi ben oltre tre mesi da una singola confezione. La creatina monoidrato è inoltre la forma più studiata in assoluto: la forma di riferimento praticamente in ogni ricerca scientifica, e la forma su cui si basa l'effetto autorizzato.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati in assoluto. Nessuna moda, nessuna nuova tendenza, ma una sostanza con decenni di ricerca alle spalle. Queste compresse di creatina rendono la sua assunzione il più semplice possibile, anche nei giorni in cui non ti alleni. Esattamente ciò che vuoi da un integratore di base a cui puoi restare fedele per anni.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48107277189310,"sku":"gen-133","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/gen-creatina-ultra-compresse-300-compresse-g-1.jpg?v=1793634808"},{"product_id":"creatina-beta-alanina-stack-750g-german-elite-nutrition","title":"Creatina Beta-Alanina Stack | 750 g | German Elite Nutrition","description":"\u003ch2\u003eCreatina Beta-Alanina Stack di German Elite Nutrition\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVuoi mantenere semplici i tuoi integratori di base? Questo \u003cstrong\u003estack di creatina e beta-alanina\u003c\/strong\u003e di German Elite Nutrition riunisce tre note materie prime della nutrizione sportiva in una polvere neutra: creatina monoidrato micronizzata, beta-alanina e L-taurina. Niente aromi, niente dolcificanti e nessun riempitivo superfluo. Comodo se vuoi dosare tutto da un unico sacchetto, senza barattoli separati. Tre materie prime che altrimenti compreresti in barattoli distinti sono qui riunite in un rapporto fisso per misurino. Un sacchetto da 750 grammi è sufficiente per 100 porzioni giornaliere. È un prodotto per gli sportivi che vogliono mantenere pulita la propria base e non lavorare con più barattoli contemporaneamente.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePerché creatina e beta-alanina insieme\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eCreatina e beta-alanina sono due delle materie prime più usate nella nutrizione sportiva, e molti sportivi le combinano. Svolgono un ruolo in momenti diversi. La creatina è legata agli sforzi brevi ed esplosivi, come una serie pesante o uno sprint, mentre la beta-alanina viene trasformata nei muscoli in carnosina, che svolge un ruolo nel tamponare l'acidità durante gli sforzi intensi. Poiché si completano a vicenda, vengono spesso usate nella stessa routine, ed è proprio questa l'idea alla base di questo stack di creatina e beta-alanina. Entrambe richiedono qualche settimana di uso quotidiano prima che la riserva nei muscoli si sia accumulata, quindi la costanza conta più del momento esatto. Per la creatina vale inoltre un'indicazione sulla salute approvata dall'UE: la creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di serie successive di esercizi brevi e ad alta intensità. Questo effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 3 grammi di creatina. La porzione giornaliera di questo stack apporta 3410 mg di creatina monoidrato, di cui 3000 mg di creatina pura, esattamente su quella soglia. Per gli adulti oltre i 55 anni vale inoltre che il consumo quotidiano di creatina può rafforzare l'effetto dell'allenamento di resistenza sulla forza muscolare.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eBeta-alanina e la sensazione di formicolio\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePer porzione giornaliera assumi 3410 mg di beta-alanina. La beta-alanina è un amminoacido che nei muscoli, insieme all'istidina, viene trasformato in carnosina, un processo che richiede qualche settimana di uso quotidiano prima che la riserva sia salita in modo percettibile. Per questo lo stack funziona al meglio come integrazione quotidiana fissa, anche nei giorni in cui non ti alleni. Molte persone avvertono con la beta-alanina una lieve sensazione di formicolio sulla pelle, chiamata parestesia. È innocua e temporanea, ed è legata alla quantità che assumi in una volta. Chi vuole limitare questa sensazione può suddividere la porzione giornaliera nel corso della giornata. Per la beta-alanina in sé non esistono indicazioni europee approvate, quindi descriviamo l'amminoacido solo come componente dello stack.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa taurina come terzo componente\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa terza sostanza è la L-taurina, con 680 mg per porzione giornaliera. La taurina è un amminoacido che il corpo produce da sé e che è presente anche negli alimenti. In polvere è neutra, così la combini facilmente con altri prodotti senza che sapore o consistenza cambino. È aggiunta come complemento all'interno di questa composizione minimalista. La taurina si ritrova anche in molti prodotti pre-workout; qui è presente in polvere insieme alle altre due materie prime. Anche la taurina la descriviamo senza indicazioni sulla salute. L'idea alla base dello stack è proprio questa semplicità: tre materie prime riconoscibili in quantità fisse, senza proprietary blend in cui non vedi cosa c'è dentro. Così sai a ogni porzione esattamente cosa e quanto assumi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCome usare lo stack\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eGrazie alla forma micronizzata la polvere si scioglie bene e si mescola rapidamente in acqua, succo o un'altra bevanda. Dosi la tua porzione da 7,5 grammi, mescoli e via. Se vuoi modificare il rapporto puoi farlo, perché la formula è costruita in modo chiaro e decidi tu quanto assumere. Molti sportivi usano lo stack attorno all'allenamento, ad esempio insieme a un pre-workout, agli EAA o a uno shake. Alcuni assumono la porzione prima dell'allenamento, altri dopo; poiché si tratta dell'assunzione quotidiana, scegli tu il momento. Con 100 porzioni giornaliere per sacchetto vai avanti a lungo con una sola confezione. Poiché la polvere non ha sapore, non interferisce con gli altri prodotti e puoi mescolarla in quasi ogni bevanda. In breve, questo è uno stack essenziale di creatina e beta-alanina con l'aggiunta di taurina, in un sacchetto da 750 grammi, pensato per l'allenamento di forza e per chi si allena con impegno volendo mantenere la propria base pulita e ordinata. Poiché tutto è presente in quantità fisse per porzione, sai ogni giorno esattamente cosa assumi, e questo rende facile mantenere costante la tua assunzione senza destreggiarti tra più prodotti.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48107400331454,"sku":"gen-147","price":23.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/gen-creatina-beta-alanina-stack-750g-german-1.jpg?v=1793634786"},{"product_id":"kre-alkalyn-efx-1500mg-efx-sports","title":"Kre-Alkalyn EFX 1500mg | EFX Sports","description":"\u003ch2\u003eKre-Alkalyn EFX con creatina tamponata\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTi alleni in modo esplosivo e vuoi assumere creatina senza la seccatura di polvere e shaker? Allora \u003cstrong\u003eKre-Alkalyn\u003c\/strong\u003e EFX è un'opzione pratica. È creatina monoidrato tamponata in capsule, con 1500 mg per porzione di due capsule. La assumi senza dover misurare o mescolare, semplicemente con un sorso d'acqua. EFX Sports produce questo prodotto internamente e mantiene la composizione volutamente semplice.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCos'è la creatina tamponata\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa normale creatina monoidrato ha un pH basso. In un ambiente umido e acido, una parte di essa si trasforma in creatinina, una sostanza di scarto che il corpo non può utilizzare come creatina. Kre-Alkalyn è prodotta con un processo brevettato in cui agenti tamponanti mantengono il pH intorno a 12. Questo rende la creatina più stabile prima dell'assunzione. Non si tratta quindi di un tipo diverso di creatina, ma della stessa sostanza in una forma che si degrada meno rapidamente. Kre-Alkalyn è stata ideata dal Dr. Jeff Golini, il formulatore di fiducia di EFX Sports, e il processo di tamponamento è brevettato. EFX Sports produce il prodotto internamente, il che consente al marchio di controllare la composizione lotto per lotto.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eLa creatina e le tue prestazioni sportive\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina è una delle sostanze più studiate nell'alimentazione sportiva. I tuoi muscoli la utilizzano come fonte di energia rapida durante sforzi brevi e intensi. Pensa a una serie pesante, uno sprint o una ripetizione esplosiva. La creatina aumenta le prestazioni fisiche in successive sessioni di esercizio breve e ad alta intensità. Questo effetto si manifesta con un'assunzione giornaliera di 3 grammi di creatina, che corrisponde a quattro capsule di Kre-Alkalyn in un giorno di allenamento. L'effetto si accumula man mano che i muscoli si saturano, quindi la costanza conta più di un'unica dose elevata. Per questo motivo si sceglie un'assunzione giornaliera fissa che sia facile da mantenere.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCapsule al posto della polvere\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMolti sportivi trovano scomoda la creatina in polvere. Forma grumi, va pesata e non ha sempre un buon sapore. Le capsule di Kre-Alkalyn EFX eliminano questo problema. Prendi il barattolo dalla borsa, conti le capsule e sei pronto. Ciò che molte persone apprezzano è sapere esattamente quanto stanno assumendo, sia nei giorni di allenamento che di riposo. Questo rende l'assunzione facile da mantenere. Un altro aspetto spesso citato dagli sportivi: la creatina normale può dare una sensazione di gonfiore, specialmente durante una fase di carico. Poiché assumi Kre-Alkalyn in porzioni fisse e non hai bisogno di una dose iniziale elevata, la tua assunzione resta semplice da gestire.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePer quali sportivi è adatto\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eKre-Alkalyn è pensato per sportivi che allenano forza ed esplosività. Chi pratica sport di forza, velocisti e chi solleva pesi ne traggono il massimo beneficio, poiché proprio questi sforzi brevi e intensi si basano sull'energia fornita dalla creatina. Buono a sapersi: la creatina non agisce come uno stimolante che senti immediatamente. Si accumula nei muscoli man mano che la usi quotidianamente. Con questa creatina tamponata non è necessaria una fase di carico. Puoi scegliere tra il barattolo da 120 capsule e quello più grande da 240 capsule, a seconda di quanto a lungo vuoi che ti duri. Così mantieni la tua assunzione di creatina semplice e stabile. Per chi preferisce la polvere, EFX Sports offre Kre-Alkalyn anche in questa forma, ma le capsule sono pensate proprio per la comodità in movimento.\u003c\/p\u003e","brand":"EFX Sports","offers":[{"title":"120 capsule","offer_id":48168385478846,"sku":"EFX-001","price":27.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"240 capsule","offer_id":48168385511614,"sku":"EFX-002","price":39.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/Kre-Alkalyn120CapsEFX.jpg?v=1784213175"},{"product_id":"creatina-monoidrato-con-creapure-250g-esn","title":"Creatina Monoidrato con Creapure | 250g | ESN","description":"\u003ch2\u003eESN Creatina Monoidrato con Creapure | 250 grammi\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eESN Creatina Monoidrato con Creapure è una polvere di creatina con creatina monoidrato. La formula ha un gusto neutro ed è facile da miscelare con acqua o con una bevanda a tua scelta. Per porzione giornaliera il prodotto contiene 3,5 grammi di creatina monoidrato, di cui 3,0 grammi di creatina.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eCreatina monoidrato con Creapure\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa formula contiene creatina monoidrato ed è adatta agli sportivi che vogliono aggiungere la creatina alla loro routine quotidiana in modo semplice. La polvere si dosa facilmente e si abbina bene all'allenamento della forza, allo sprint e ad altri sforzi brevi e intensi.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e3 grammi di creatina per porzione giornaliera\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUna porzione giornaliera di 3,5 grammi fornisce 3,0 grammi di creatina. La creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di attività ripetute, di elevata intensità e di breve durata. L'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eGusto neutro e facile da miscelare\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMiscela una porzione giornaliera con 100 ml di acqua o una bevanda a tua scelta e bevi subito. Grazie al gusto neutro puoi combinare la polvere anche con un frullato, una bevanda sportiva o altri integratori.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e250 grammi, circa 71 porzioni\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa confezione contiene 250 grammi di polvere. Con una porzione giornaliera di 3,5 grammi corrisponde a circa 71 porzioni.\u003c\/p\u003e","brand":"ESN","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":48169432645822,"sku":"ESN-096","price":20.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/Creatinewithcreapureesn.jpg?v=1784230282"},{"product_id":"ultrapure-creatine-caps-creatina-monoidrato-esn","title":"Ultrapure Creatine Caps | Creatina Monoidrato | ESN","description":"\u003ch2\u003eESN Ultrapure Creatine Caps | 90 o 300 capsule\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eESN Ultrapure Creatine Caps è un integratore alimentare con creatina monoidrato in capsule. Le capsule sono adatte agli sportivi che vogliono assumere la creatina in modo semplice senza mescolare polveri. Per porzione giornaliera di 3 capsule il prodotto contiene 3400 mg di creatina monoidrato, di cui 3000 mg di creatina.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eCreatina monoidrato in capsule\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eQueste capsule di creatina contengono creatina monoidrato come ingrediente attivo. La forma in capsule è pratica per l'uso quotidiano, in viaggio o intorno all'allenamento. Assumi ogni giorno 3 capsule con molta acqua.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e3 grammi di creatina per porzione giornaliera\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUna porzione giornaliera fornisce 3000 mg di creatina da 3400 mg di creatina monoidrato. La creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di attività ripetute, di elevata intensità e di breve durata. L'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eCapsule vegane\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eL'involucro della capsula è composto da idrossipropilmetilcellulosa. Per questo le capsule sono pratiche da usare e adatte agli utenti che preferiscono non assumere creatina in polvere.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eDisponibile in 90 e 300 capsule\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eESN Ultrapure Creatine Caps è disponibile in 90 capsule e 300 capsule. Con una porzione giornaliera di 3 capsule, 90 capsule sono sufficienti per circa 30 dosi e 300 capsule per circa 100 dosi.\u003c\/p\u003e","brand":"ESN","offers":[{"title":"300 capsule","offer_id":48169441624254,"sku":"ESN-097","price":31.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"90 capsule","offer_id":48169441657022,"sku":"ESN-129","price":21.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/ESNCreatine.jpg?v=1784230514"},{"product_id":"ultrapure-creatine-monohydrate-esn","title":"Ultrapure Creatine Monohydrate | ESN","description":"\u003ch2\u003eESN Ultrapure Creatine Monohydrate | 250 o 500 grammi\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eESN Ultrapure Creatine Monohydrate è una creatina in polvere con la creatina monoidrato come unico ingrediente. La formula è neutra di gusto, micronizzata e facile da miscelare con acqua o una bevanda a tua scelta. La creatina è un integratore molto diffuso tra gli sportivi che vogliono sostenere le prestazioni durante gli sforzi esplosivi.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e100% creatina monoidrato\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa formula contiene esclusivamente creatina monoidrato. Non sono stati aggiunti aromi, coloranti, edulcoranti o riempitivi. Per questo il prodotto è versatile e facile da combinare con altri integratori o bevande sportive.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003e3 grammi di creatina per porzione giornaliera\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePer porzione giornaliera ESN Ultrapure Creatine contiene 3500 mg di creatina monoidrato, di cui 3000 mg di creatina. La creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di attività ripetute, di elevata intensità e di breve durata. L'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eMicronizzata e facile da miscelare\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa polvere è micronizzata e si miscela facilmente con acqua o una bevanda a tua scelta. Grazie al gusto neutro puoi combinarla anche con un frullato proteico, un pre-workout o una bevanda intra-workout.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eDisponibile in formato da 250 e 500 grammi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eESN Ultrapure Creatine è disponibile nei formati da 250 grammi e 500 grammi. Con una porzione giornaliera di 4 grammi, la confezione da 250 grammi rende circa 62 porzioni e quella da 500 grammi circa 125 porzioni.\u003c\/p\u003e","brand":"ESN","offers":[{"title":"250 grammi","offer_id":48169447030974,"sku":"ESN-005","price":20.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"500 grammi","offer_id":48169447063742,"sku":"ESN-006","price":30.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/creatinemonohydrateESN_1.jpg?v=1784230763"},{"product_id":"daily-essentials-creatina-collagene-kiwi-900-grammi-gen","title":"Daily Essentials Creatina + Collagene Kiwi | 900 grammi | GEN","description":"\u003ch2\u003eDaily Essentials di GEN\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTi alleni seriamente, leggi le etichette, e sul tuo piano di lavoro ci sono ormai cinque barattoli che richiedono tutti il loro misurino. Daily Essentials è una \u003cstrong\u003epolvere di collagene e creatina\u003c\/strong\u003e che riunisce quei barattoli in una porzione da 30 grammi. Pensata per chi fa sport e non vede forza, recupero e tessuto connettivo come caselle separate, ma come un'unica cosa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCosa c'è in una porzione da 30 grammi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePer misurino ottieni 10.500mg di peptidi di collagene, 40mg di collagene nativo di tipo II, 3.000mg di creatina, 5.000mg di L-glutammina, 3.500mg di L-leucina e 3.000mg di L-glicina. A questi si aggiungono 200mg di sodio, 200mg di potassio, 100mg di magnesio e 100mg di vitamina C. Se fai il conto, oltre 25 dei 30 grammi sono sostanza attiva. Il resto è aroma, regolatore di acidità e dolcificante. È la prima cosa che salta all'occhio se metti l'etichetta accanto a quella di una polvere di collagene media: la maggior parte dei barattoli in commercio in Italia fornisce da 5 a 6 grammi di peptidi per porzione, qui è il doppio. I minerali non sono decorazione. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, ed è nella forma citrato che il tuo corpo assorbe meglio del più economico ossido di magnesio.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDue tipi di collagene, due ruoli diversi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eQuesta è la parte che su quasi nessuna pagina prodotto viene spiegata. In questa formula ci sono due collageni completamente diversi, e la differenza tra 10.500mg e 40mg non è una svista. La grande quantità è collagene idrolizzato: collagene bovino tagliato in peptidi corti, abbastanza piccoli da attraversare interi la parete intestinale. Lo dosi in grammi, perché si tratta di materiale da costruzione. I 40mg di Collavant® n2 sono tutt'altra cosa. È collagene nativo di tipo II da cartilagine di pollo in cui la struttura tridimensionale è stata lasciata intatta, e agisce attraverso il sistema immunitario intestinale invece che come mattone. Per questo servono milligrammi, non grammi. In breve: uno fornisce materiale, l'altro dà un segnale. La vitamina C chiude la catena: la vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione della cartilagine, delle ossa e della pelle. Quei 100mg non sono lì per caso, perché senza vitamina C lo stadio enzimatico che dà al collagene la sua forma semplicemente si ferma.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePerché ci sono esattamente 3.000mg di creatina\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePerché è il limite. La creatina aumenta la capacità di prestazione fisica in successivi episodi di esercizio di breve durata e ad alta intensità, e in Europa questa frase si può usare solo con 3 grammi al giorno. Non un milligrammo in meno. Molti sportivi leggono da qualche parte «da 3 a 5 grammi» e vedono i 3 grammi come un risparmio. Non lo è. La ricerca di Hultman mostrò già nel 1996 che 3 grammi al giorno dopo quattro settimane portano alla stessa saturazione muscolare di una rapida fase di carico da 20 grammi. Quello che è vero: se pesi ben oltre i 90 chili, con una porzione sei un po' al limite ed è sensato un grammo in più di creatina monoidrato separata. E la domanda che molti si pongono, se collagene e creatina si ostacolino a vicenda: no. Seguono percorsi completamente separati nel tuo corpo e non c'è motivo di assumerli in momenti diversi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDa cinque barattoli a un misurino\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSomma quello che c'è qui in un misurino: peptidi di collagene, collagene nativo di tipo II, creatina, glutammina, leucina, glicina e una base di elettroliti. Comprati separatamente sono da sei a sette barattoli, sei volte il misurino al giorno e sei date di scadenza diverse. In pratica quasi nessuno lo mantiene per tre mesi, ed è proprio questo il problema. Con il tessuto connettivo la costanza è tutto il trucco: la creatina la senti entro due-quattro settimane, con il collagene si parla piuttosto di otto-dodici settimane di uso quotidiano. Una polvere di collagene e creatina con tutto in un misurino è quindi soprattutto una soluzione per l'aderenza. Tra l'altro, quei 200mg di sodio non sono un elettrolita a caso. Il trasportatore che porta la creatina dentro la cellula muscolare usa il sodio come motore, quindi è lì per un motivo funzionale.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDaily Essentials non è una polvere di base che prendi e poi dimentichi. È una polvere di collagene e creatina per chi aumenta il proprio volume di allenamento e vuole che tendini, cartilagine e muscoli tengano il passo. Questo barattolo ha il gusto kiwi, esiste anche una versione melone, così dopo trenta giorni puoi alternare.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"Kiwi","offer_id":49389935231166,"sku":"gen-166-002","price":30.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/gen-daily-essentials-creatina-collagene-kiwi-1.jpg?v=1793634819"},{"product_id":"daily-essentials-creatina-collagene-melone-900-grammi-gen","title":"Daily Essentials Creatina + Collagene Melone | 900 grammi | GEN","description":"\u003ch2\u003eDaily Essentials di GEN\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTi alleni seriamente, leggi le etichette, e sul tuo piano di lavoro ci sono ormai cinque barattoli che richiedono tutti il loro misurino. Daily Essentials è una \u003cstrong\u003epolvere di collagene e creatina\u003c\/strong\u003e che riunisce quei barattoli in una porzione da 30 grammi. Pensata per chi fa sport e non vede forza, recupero e tessuto connettivo come caselle separate, ma come un'unica cosa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCosa c'è in una porzione da 30 grammi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePer misurino ottieni 10.500mg di peptidi di collagene, 40mg di collagene nativo di tipo II, 3.000mg di creatina, 5.000mg di L-glutammina, 3.500mg di L-leucina e 3.000mg di L-glicina. A questi si aggiungono 200mg di sodio, 200mg di potassio, 100mg di magnesio e 100mg di vitamina C. Se fai il conto, oltre 25 dei 30 grammi sono sostanza attiva. Il resto è aroma, regolatore di acidità e dolcificante. È la prima cosa che salta all'occhio se metti l'etichetta accanto a quella di una polvere di collagene media: la maggior parte dei barattoli in commercio in Italia fornisce da 5 a 6 grammi di peptidi per porzione, qui è il doppio. I minerali non sono decorazione. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, ed è nella forma citrato che il tuo corpo assorbe meglio del più economico ossido di magnesio.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDue tipi di collagene, due ruoli diversi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eQuesta è la parte che su quasi nessuna pagina prodotto viene spiegata. In questa formula ci sono due collageni completamente diversi, e la differenza tra 10.500mg e 40mg non è una svista. La grande quantità è collagene idrolizzato: collagene bovino tagliato in peptidi corti, abbastanza piccoli da attraversare interi la parete intestinale. Lo dosi in grammi, perché si tratta di materiale da costruzione. I 40mg di Collavant® n2 sono tutt'altra cosa. È collagene nativo di tipo II da cartilagine di pollo in cui la struttura tridimensionale è stata lasciata intatta, e agisce attraverso il sistema immunitario intestinale invece che come mattone. Per questo servono milligrammi, non grammi. In breve: uno fornisce materiale, l'altro dà un segnale. La vitamina C chiude la catena: la vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione della cartilagine, delle ossa e della pelle. Quei 100mg non sono lì per caso, perché senza vitamina C lo stadio enzimatico che dà al collagene la sua forma semplicemente si ferma.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePerché ci sono esattamente 3.000mg di creatina\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePerché è il limite. La creatina aumenta la capacità di prestazione fisica in successivi episodi di esercizio di breve durata e ad alta intensità, e in Europa questa frase si può usare solo con 3 grammi al giorno. Non un milligrammo in meno. Molti sportivi leggono da qualche parte «da 3 a 5 grammi» e vedono i 3 grammi come un risparmio. Non lo è. La ricerca di Hultman mostrò già nel 1996 che 3 grammi al giorno dopo quattro settimane portano alla stessa saturazione muscolare di una rapida fase di carico da 20 grammi. Quello che è vero: se pesi ben oltre i 90 chili, con una porzione sei un po' al limite ed è sensato un grammo in più di creatina monoidrato separata. E la domanda che molti si pongono, se collagene e creatina si ostacolino a vicenda: no. Seguono percorsi completamente separati nel tuo corpo e non c'è motivo di assumerli in momenti diversi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDa cinque barattoli a un misurino\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSomma quello che c'è qui in un misurino: peptidi di collagene, collagene nativo di tipo II, creatina, glutammina, leucina, glicina e una base di elettroliti. Comprati separatamente sono da sei a sette barattoli, sei volte il misurino al giorno e sei date di scadenza diverse. In pratica quasi nessuno lo mantiene per tre mesi, ed è proprio questo il problema. Con il tessuto connettivo la costanza è tutto il trucco: la creatina la senti entro due-quattro settimane, con il collagene si parla piuttosto di otto-dodici settimane di uso quotidiano. Una polvere di collagene e creatina con tutto in un misurino è quindi soprattutto una soluzione per l'aderenza. Tra l'altro, quei 200mg di sodio non sono un elettrolita a caso. Il trasportatore che porta la creatina dentro la cellula muscolare usa il sodio come motore, quindi è lì per un motivo funzionale.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDaily Essentials non è una polvere di base che prendi e poi dimentichi. È una polvere di collagene e creatina per chi aumenta il proprio volume di allenamento e vuole che tendini, cartilagine e muscoli tengano il passo. Questo barattolo ha il gusto melone, esiste anche una versione kiwi, così dopo trenta giorni puoi alternare.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"Melone bianco","offer_id":49389935296702,"sku":"gen-166-001","price":30.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/gen-daily-essentials-creatina-collagene-melo-1.jpg?v=1793634820"},{"product_id":"creatina-monoidrato-3300-120-capsule-ostrovit","title":"Creatina Monoidrato 3300 | 120 Capsule | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatina Monoidrato 3300 di OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eNon tutti hanno voglia di uno shaker con la polvere. Questo barattolo di OstroVit contiene \u003cstrong\u003ecreatina monoidrato\u003c\/strong\u003e in capsule, 1100mg ciascuna. Tre capsule formano insieme una porzione da 3300mg. Non senti alcun sapore, non devi misurare nulla e il barattolo sta in qualsiasi borsa sportiva. Interessante per chi vuole provare la creatina senza portarsi subito a casa un grande sacco di polvere.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePerché capsule invece della polvere\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa polvere costa spesso meno al grammo, non è un segreto. Ma chi ha già bevuto creatina sa che ha un sapore leggermente sabbioso e finisce sul fondo del bicchiere. Una capsula risolve il problema. La polvere è racchiusa in una parete di gelatina che nello stomaco si apre nel giro di pochi minuti. Poi il tuo corpo la elabora esattamente come la polvere. La composizione è essenziale: creatina monoidrato e la parete della capsula, nient'altro. Niente edulcoranti, niente aromi, niente coloranti. Con 120 capsule hai 40 porzioni, circa sei settimane se la prendi ogni giorno. È esattamente il tempo giusto per capire se assumerla ogni giorno si adatta al tuo ritmo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCosa fa la creatina nei tuoi muscoli\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina è una sostanza che il tuo corpo produce da solo a partire da tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina. Il fegato e i reni fanno la maggior parte del lavoro. Inoltre assumi creatina con carne e pesce. Circa il 95 percento è immagazzinato nei muscoli scheletrici, in gran parte come fosfocreatina. Qui entra in gioco negli sforzi brevi e intensi. Le tue cellule muscolari funzionano con ATP (adenosina trifosfato, il carburante diretto di una cellula muscolare). Questa riserva si esaurisce in pochi secondi. La fosfocreatina cede allora un gruppo fosfato, in modo che si formi rapidamente nuovo ATP. In breve: è una batteria di riserva che interviene subito. Con un integratore rifornisci questa scorta in aggiunta a quanto ricavi dal cibo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMonoidrato, la forma degli studi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSullo scaffale trovi la creatina in tante vesti: HCl, etil estere, tamponata (Kre-Alkalyn) o nitrato. Eppure la stragrande maggioranza degli studi usa semplicemente creatina monoidrato. È creatina legata a una molecola d'acqua. È stabile e il tuo intestino la assorbe quasi completamente. Gli studi comparativi finora non hanno mostrato che le varianti più costose portino più creatina nei muscoli. Sull'etichetta vedi due numeri. 1 porzione da 3 capsule fornisce 3300mg di creatina monoidrato, di cui 2904mg di creatina pura. Il resto è la molecola d'acqua. Questo rapporto dell'88 percento vale per ogni monoidrato, anche di altre marche.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePer chi è interessante la creatina\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina appartiene da sempre agli sport di forza, ma il gruppo di utilizzatori è più ampio. Pensa a velocisti, calciatori, giocatori di hockey e a chiunque si alleni a blocchi brevi e intensi, come nel CrossFit o negli allenamenti a intervalli. Per gli sportivi di resistenza che fanno soprattutto lunghi chilometri tranquilli, il sistema della fosfocreatina ha un ruolo minore. Poi ci sono le persone che mangiano poca o nessuna carne e pesce. Il loro apporto di creatina dall'alimentazione è praticamente zero, quindi il loro corpo funziona interamente con la produzione propria. Anche gli anziani che fanno allenamento di forza compaiono sempre più spesso negli studi. L'etichetta di OstroVit indica come gruppo target gli adulti che praticano sport intensamente.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn sintesi: questa è creatina monoidrato senza giri di parole. Tre capsule, 3300mg, un barattolo per sei settimane. Se in seguito vuoi passare a una scorta più grande, OstroVit ha la stessa capsula anche in un barattolo da 400.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49389936443582,"sku":"OstroVit-002","price":13.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-3300-120-capsules.jpg?v=1792653484"},{"product_id":"creatina-monoidrato-caps-400-capsule-ostrovit","title":"Creatina Monoidrato Caps | 400 Capsule | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatina Monoidrato Caps di OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina non si prende per una settimana. Richiede mesi, giorno dopo giorno. Per questo questa \u003cstrong\u003ecreatina monoidrato\u003c\/strong\u003e di OstroVit è in un grande barattolo da 400 capsule. Ne prendi tre al giorno, in totale 3300mg di creatina monoidrato. Così hai ben oltre quattro mesi di scorta senza polvere, misurino o sapore. Pensata per adulti che si allenano intensamente e vogliono farne un'abitudine fissa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e400 capsule, quanto ti durano\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFai due conti. Per porzione prendi 3 capsule da 1100mg. 400 diviso 3 fa 133 porzioni, e sono quattro mesi abbondanti se prendi una porzione ogni giorno. Anche nei giorni di riposo, perché l'etichetta consiglia allora una porzione dopo il risveglio. Questo si adatta a come funziona la creatina: i tuoi muscoli costruiscono una riserva, e quella riserva cala di nuovo se smetti. In pratica significa: più a lungo continui, più senso ha l'acquisto. Le capsule sono costruite in modo semplice. Una parete di gelatina e acqua purificata, con dentro solo creatina monoidrato. Niente agenti di carica, niente edulcoranti.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCome il tuo corpo usa la creatina\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eQuello che molti non sanno: ogni giorno produci da solo circa da 1 a 2 grammi di creatina. Il fegato la costruisce a partire dagli aminoacidi arginina, glicina e metionina. Attraverso il sangue viaggia verso i muscoli, e lì rimane la maggior parte. Nella cellula muscolare il tuo corpo le lega un gruppo fosfato. Il risultato si chiama fosfocreatina. In uno sprint o in una serie pesante la tua riserva di ATP (l'ATP è la moneta energetica delle tue cellule) cala rapidissimamente. La fosfocreatina cede allora il suo fosfato e l'ADP torna ad essere ATP. Del resto, vegetariani e vegani non assumono praticamente creatina con l'alimentazione, perché si trova soprattutto in carne e pesce. Si affidano quindi interamente alla propria produzione.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePerché monoidrato e non HCl o Kre-Alkalyn\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina HCl (creatina legata ad acido cloridrico) si scioglie più facilmente, per cui i produttori lavorano con porzioni più piccole. Il Kre-Alkalyn è una forma tamponata che nello stomaco resterebbe più stabile. Sembra furbo. Ma nel sangue e nei muscoli da tutte le forme arriva esattamente la stessa creatina. La differenza sta soprattutto nel prezzo al grammo e nella quantità di ricerca. Per la creatina monoidrato la pila di studi è la più alta, per le forme più recenti è sottile. In questa variante assumi per porzione (1 porzione da 3 capsule) 3300mg di creatina monoidrato. Convertito sono 2904mg di creatina, perché la molecola d'acqua conta nel peso.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCosa non è la creatina\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina viene ancora talvolta messa nello stesso calderone di anabolizzanti o stimolanti. Non è corretto. Non è un ormone e non è nella lista antidoping della WADA (l'agenzia mondiale antidoping). Non è nemmeno uno stimolante come la caffeina, quindi dopo l'assunzione non senti alcun colpo di energia o sprint. La creatina è un nutriente che si trova in ogni bistecca e in ogni aringa, solo in quantità più piccole. Quello che fai con un integratore è rifornire la quantità nei muscoli. Questo avviene in silenzio e gradualmente, nell'arco di settimane. In breve: non è un toccasana e non è uno shot di energia, ma un mattone che il tuo corpo già conosce.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn grande barattolo, un contenuto semplice. Con questa creatina monoidrato in capsule sei a posto per i prossimi mesi, senza pasticciare ogni mattina con la polvere. Tre capsule al giorno, non serve altro.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49389936672958,"sku":"OstroVit-003","price":26.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-caps-400-capsules.jpg?v=1792653490"},{"product_id":"creatina-monoidrato-cola-500-grammi-ostrovit","title":"Creatina Monoidrato Cola | 500 Grammi | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatina Monoidrato Cola di OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina di per sé sa di poco, e quel poco non è sempre buono. OstroVit le ha quindi dato un gusto cola. Questa \u003cstrong\u003ecreatina monoidrato\u003c\/strong\u003e la sciogli in un bicchiere d'acqua e bevi qualcosa che assomiglia sorprendentemente a una bibita, ma senza bollicine. Per ogni misurino da 3 grammi assumi 2600mg di creatina monoidrato. In una confezione da 500 grammi ci sono 166 porzioni.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eGusto cola in un bicchiere d'acqua\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa ricetta è breve. Creatina monoidrato, acido citrico per un tocco di acidità, un aroma di cola e due dolcificanti: sucralosio e acesulfame K. Questi dolcificanti danno già sapore dolce in una piccolissima quantità, quindi occupano poco spazio nel tuo misurino. L'etichetta consiglia da 100 a 150ml di acqua o succo. Con meno acqua diventa più intenso, con più acqua più fresco. Prova prima con acqua fredda. Bene a sapersi: dopo un po' la creatina si deposita sul fondo. Mescola quindi bene e bevi subito il bicchiere. Con l'uso quotidiano, una confezione da 500 grammi ti dà più di cinque mesi di cola al mattino o dopo l'allenamento.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDalla fosfocreatina all'ATP, ecco come funziona\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina non è una sostanza estranea al tuo corpo. Un adulto di 70 chili ne ha circa 120 grammi, quasi tutta nei muscoli. Una parte è creatina libera, il resto è fosfocreatina. La differenza sta in quel singolo fosfato. Durante uno sforzo breve ed esplosivo, pensa a uno sprint o a uno squat pesante, consumi ATP più in fretta di quanto il tuo metabolismo possa produrlo. La fosfocreatina colma quel vuoto. Cede il suo fosfato all'ADP, e hai di nuovo ATP. Se assumi creatina ogni giorno, riempi gradualmente le riserve nei muscoli. Non succede in un giorno, ma nell'arco di qualche settimana. Per questo con la creatina conta la regolarità e non l'orario.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMonoidrato, la forma degli studi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSugli scaffali trovi la creatina in tanti formati: HCl, etil estere, tamponata (Kre-Alkalyn) o nitrato. Eppure la grande maggioranza degli studi usa semplicemente creatina monoidrato. È creatina legata a una molecola d'acqua. È stabile e il tuo intestino la assorbe quasi del tutto. Gli studi comparativi finora non hanno mostrato che le varianti più costose portino più creatina nei muscoli. Sull'etichetta vedi due numeri. Un misurino da 3 grammi fornisce 2600mg di creatina monoidrato, di cui 2288mg di creatina pura. Il resto è la molecola d'acqua. Questo rapporto dell'88 per cento vale per ogni monoidrato, anche di altri marchi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCreatina e liquidi, cosa succede davvero\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSulla creatina circolano molte storie, e quella sui liquidi è la più nota. In parte è vera. La creatina è osmoticamente attiva (richiama acqua), quindi quando i tuoi muscoli accumulano più creatina, richiamano al loro interno anche un po' d'acqua in più. Quell'acqua si trova nella cellula muscolare stessa, non come uno strato sotto la pelle. Sulla bilancia nelle prime settimane può fare la differenza di mezzo o un chilo. Chi inizia con una fase di carico da 20 grammi al giorno lo nota più in fretta di chi parte subito con una porzione giornaliera fissa. L'immagine di gonfiore deriva soprattutto da quella fase di carico. Dopo qualche settimana il peso si stabilizza. E se smetti, l'acqua in più scompare insieme alla creatina.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eChi vuole assumere creatina ogni giorno trae vantaggio da un gusto che non dispiace. Con questa variante cola di OstroVit la tua creatina monoidrato quotidiana diventa una piccola bevanda invece di un sorso obbligatorio. 166 porzioni, un misurino al giorno.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Cola","offer_id":49389937164478,"sku":"OstroVit-004","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-cola-500-gram.jpg?v=1792653497"},{"product_id":"creatina-monoidrato-mela-verde-300-o-500-grammi-ostrovit","title":"Creatina Monoidrato Mela Verde | 300 o 500 Grammi | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatina Monoidrato Mela Verde di OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eHai ancora dubbi se la creatina faccia per te? Allora la confezione da 300 grammi è un primo passo logico; se lo sai già, prendi quella da 500 grammi. Questa \u003cstrong\u003ecreatina monoidrato\u003c\/strong\u003e di OstroVit ha il gusto di mela verde: fresco, leggermente acido, per nulla stucchevole. Scegli tra 300 o 500 grammi, per 100 o 166 porzioni da 3 grammi, ciascuna con 2600mg di creatina monoidrato. Sono più di tre o più di cinque mesi se assumi un misurino al giorno.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMela verde, 100 o 166 porzioni\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa mela verde è un gusto che funziona bene nelle bevande sportive. È abbastanza acido da restare fresco, anche se lo bevi dopo un allenamento pesante. OstroVit ottiene questo gusto con aroma, acido citrico e i dolcificanti sucralosio e acesulfame K. Lo zucchero non è presente nell'elenco degli ingredienti. Sciogli un misurino in 100-150ml di acqua o succo. Anche il succo di mela funziona, tra l'altro, anche se allora diventa molto mela. Con 100 porzioni (300 grammi) hai poco più di tre mesi, con 166 porzioni (500 grammi) più di cinque mesi. Tre mesi è all'incirca il tempo che serve per costruire le riserve di creatina e mantenerle per un po'.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePerché la creatina è così studiata\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina è nelle borse sportive fin dagli anni novanta. Ormai sono stati condotti centinaia di studi, su sollevatori, velocisti, sportivi di squadra e anche su anziani. Pochi integratori sportivi hanno una base di ricerca così ampia. E il meccanismo è chiaro. I tuoi muscoli immagazzinano la creatina come fosfocreatina, una rapida riserva di fosfato. Durante uno sforzo breve e intenso, la tua cellula muscolare usa quella riserva per ricostituire l'ATP (il carburante di ogni cellula). Dopo pochi secondi di sprint o qualche ripetizione pesante è proprio quel sistema a lavorare. Poi il tuo metabolismo aerobico (energia da ossigeno, carboidrati e grassi) prende il testimone.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePerché monoidrato e non HCl o Kre-Alkalyn\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina HCl (creatina legata ad acido cloridrico) si scioglie più facilmente, per cui i produttori lavorano con porzioni più piccole. Kre-Alkalyn è una forma tamponata che nello stomaco rimarrebbe più stabile. Sembra intelligente. Ma nel sangue e nei muscoli da tutte le forme arriva esattamente la stessa creatina. La differenza sta soprattutto nel prezzo per grammo e nella quantità di ricerca. Per la creatina monoidrato la mole di studi è la più alta, per le forme più recenti è scarsa. In questa variante assumi per porzione (un misurino da 3 grammi) 2600mg di creatina monoidrato. Convertito, sono 2288mg di creatina, perché la molecola d'acqua conta nel peso.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eChi c'è dietro OstroVit\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOstroVit è un marchio polacco di Zambrów, nel nord-est del paese. L'azienda produce alimentazione sportiva e integratori e li vende in gran parte d'Europa. La linea di prodotti è ampia, dalle proteine in polvere alle vitamine, ma la creatina è uno dei punti fermi. La stessa creatina monoidrato è disponibile in più gusti, formati e anche in capsule. Questo ha un vantaggio pratico. Se trovi un gusto o un formato che fa per te, al prossimo ordine non devi cercare di nuovo. L'etichetta è sobria. Leggi esattamente cosa c'è dentro, per porzione e con la conversione in creatina pura. Nessuna vaga «proprietary blend» o quantità nascoste.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eScegli il tuo formato: 300 grammi per iniziare, oppure 500 grammi se sai già che il gusto non ti dispiace. Così questa creatina monoidrato alla mela verde va bene sia per chi vuole prima provare sia per chi vuole fare scorta subito per mesi.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Mela verde \/ 300 grammi","offer_id":49389937262782,"sku":"OstroVit-005","price":11.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mela verde \/ 500 grammi","offer_id":49389937295550,"sku":"OstroVit-006","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-groene-appel-300-gram.jpg?v=1792653500"},{"product_id":"creatina-monoidrato-limone-500-grammi-ostrovit","title":"Creatina Monoidrato Limone | 500 grammi | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatina Monoidrato Limone di OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eIl limone è forse il gusto più ovvio per una bevanda sportiva, e c'è un motivo. Resta fresco. Questa \u003cstrong\u003ecreatina monoidrato\u003c\/strong\u003e di OstroVit sa di limonata non appena sciogli un misurino in acqua. Per misurino da 3 grammi ricevi 2600mg di creatina monoidrato, e nella confezione da 500 grammi ci sono 166 porzioni.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eGusto limone, anche nel tè\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIl tocco acidulo viene dall'acido citrico, che qui fa doppio lavoro: dà sapore e mantiene fresca la bevanda. Inoltre la miscela contiene un aroma di limone e i dolcificanti sucralosio e acesulfame K. Sciogli un misurino in 100-150ml di acqua o succo. Con il succo d'arancia ottieni una specie di mix agli agrumi, con l'acqua una leggera limonata. La creatina si scioglie un po' più facilmente in acqua calda che fredda, e il limone è uno dei pochi gusti che in una tazza di tè non risulta strano. Bevila subito però. Nel liquido la creatina dopo qualche minuto si deposita sul fondo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCome il tuo corpo usa la creatina\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eQuello che molti non sanno: ogni giorno produci da te circa 1-2 grammi di creatina. Il fegato la costruisce a partire dagli amminoacidi arginina, glicina e metionina. Attraverso il sangue viaggia verso i muscoli, e lì rimane la maggior parte. Nella cellula muscolare il corpo le lega un gruppo fosfato. Il risultato si chiama fosfocreatina. Durante uno sprint o una serie pesante la tua riserva di ATP (l'ATP è la moneta energetica delle tue cellule) cala a una velocità impressionante. La fosfocreatina cede allora il suo fosfato e l'ADP torna ad essere ATP. Tra l'altro, vegetariani e vegani non assumono praticamente creatina con l'alimentazione, perché si trova soprattutto in carne e pesce. Dipendono quindi interamente dalla propria produzione.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMonoidrato, la forma degli studi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSugli scaffali trovi la creatina in tutte le versioni: HCl, etil estere, tamponata (Kre-Alkalyn) o nitrato. Eppure la stragrande maggioranza degli studi usa semplicemente creatina monoidrato. È creatina legata a una molecola d'acqua. È stabile e l'intestino la assorbe quasi completamente. Gli studi comparativi finora non hanno mostrato che le varianti più costose portino più creatina nei muscoli. In etichetta vedi due numeri. Un misurino da 3 grammi fornisce 2600mg di creatina monoidrato, di cui 2288mg di creatina pura. Il resto è la molecola d'acqua. Quel rapporto dell'88 per cento vale per ogni monoidrato, anche di altre marche.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePer chi la creatina è interessante\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina appartiene da sempre agli sport di forza, ma il gruppo di utilizzatori è più ampio. Pensa a velocisti, calciatori, giocatori di hockey e a chiunque si alleni a blocchi brevi e intensi, come nel CrossFit o nell'allenamento a intervalli. Per gli sportivi di endurance che fanno soprattutto lunghi chilometri tranquilli, il sistema della fosfocreatina ha un ruolo minore. Poi ci sono le persone che mangiano poca o nessuna carne e pesce. Il loro apporto di creatina dall'alimentazione è praticamente zero, quindi il loro corpo si affida interamente alla produzione propria. Anche gli anziani che fanno allenamento di forza compaiono sempre più spesso negli studi. L'etichetta di OstroVit indica come target gli adulti che praticano sport intensivo.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUna limonata con uno scopo. Con questa creatina monoidrato di OstroVit hai per 166 giorni un misurino fresco, che tu lo mescoli in acqua, succo o tè.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Limone","offer_id":49389937950910,"sku":"OstroVit-007","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-citroen-500-gram.jpg?v=1792653511"},{"product_id":"creatina-monoidrato-mango-500-grammi-ostrovit","title":"Creatina Monoidrato Mango | 500 grammi | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatina Monoidrato Mango di OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eChi è un po' stufo dei gusti agli agrumi lo cerca spesso in qualcosa di più dolce. Questa \u003cstrong\u003ecreatina monoidrato\u003c\/strong\u003e di OstroVit sa di mango, rotondo e tropicale, con un lieve accento acidulo. Un misurino da 3 grammi contiene 2600mg di creatina monoidrato. La sciogli in un bicchiere d'acqua o di succo. La confezione da 500 grammi fornisce 166 porzioni, sufficienti per più di cinque mesi di uso quotidiano.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMango, il gusto più morbido\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIl mango è più pieno del limone o della mela verde. Questo lo rende adatto a chi preferisce la creatina non troppo acida. OstroVit usa un aroma di mango, un po' di acido citrico e i dolcificanti sucralosio e acesulfame K. Lo zucchero non c'è. Provala con succo d'arancia o di ananas al posto dell'acqua. Diventa allora una specie di succo di frutta tropicale. L'etichetta consiglia da 100 a 150ml di liquido per misurino, nei giorni di allenamento dopo il risveglio o dopo l'allenamento e nei giorni di riposo dopo il risveglio. Mescola bene, perché la creatina non si scioglie completamente e altrimenti si deposita sul fondo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDalla fosfocreatina all'ATP, ecco come funziona\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina non è una sostanza estranea al tuo corpo. Un adulto di 70 chili ne ha circa 120 grammi nel corpo, quasi tutta nei muscoli. Una parte è creatina libera, il resto è fosfocreatina. La differenza sta in quel singolo fosfato. Durante uno sforzo breve ed esplosivo, pensa a uno sprint o a uno squat pesante, consumi ATP più in fretta di quanto il metabolismo possa produrne. La fosfocreatina colma quel vuoto. Cede il suo fosfato all'ADP, e hai di nuovo ATP. Se assumi creatina ogni giorno, riempi gradualmente la riserva nei muscoli. Non accade in un giorno, ma nell'arco di alcune settimane. Per questo con la creatina tutto ruota attorno alla regolarità e non all'orario.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePerché monoidrato e non HCl o Kre-Alkalyn\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina HCl (creatina legata all'acido cloridrico) si scioglie più facilmente, per cui i produttori lavorano con porzioni più piccole. Il Kre-Alkalyn è una forma tamponata che nello stomaco resterebbe più stabile. Sembra furbo. Ma nel sangue e nei muscoli da tutte le forme arriva esattamente la stessa creatina. La differenza sta soprattutto nel prezzo al grammo e nella quantità di ricerche. Per la creatina monoidrato quella pila di studi è la più alta, per le forme più recenti è sottile. In questa variante ricevi per porzione (un misurino da 3 grammi) 2600mg di creatina monoidrato. In termini di creatina sono 2288mg, perché la molecola d'acqua conta nel peso.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCreatina e liquidi, cosa succede davvero\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSulla creatina circolano molte storie, e quella sui liquidi è la più nota. In parte è vera. La creatina è osmoticamente attiva (attira acqua), quindi quando i muscoli immagazzinano più creatina, richiamano anche un po' di acqua in più. Quell'acqua si trova nella cellula muscolare stessa, non come uno strato sotto la pelle. Sulla bilancia questo può fare la differenza di mezzo o un chilo nelle prime settimane. Chi inizia con una fase di carico da 20 grammi al giorno lo nota prima di chi parte subito con una porzione giornaliera fissa. L'idea di sentirsi gonfi viene soprattutto da quella fase di carico. Dopo alcune settimane il peso si stabilizza. E se smetti, l'acqua in più scompare insieme alla creatina.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn gusto morbido e tropicale per ogni giorno. Questa creatina monoidrato al mango di OstroVit è fatta per chi il suo misurino preferisce berlo con piacere invece di mandarlo giù in fretta.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Mango","offer_id":49389938311358,"sku":"OstroVit-008","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-mango-500-gram.jpg?v=1792653519"},{"product_id":"creatina-monoidrato-naturale-300-500-o-1000-grammi-ostrovit","title":"Creatina Monoidrato Naturale | 300, 500 o 1000 Grammi | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatina Monoidrato Naturale di OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVuoi provare la creatina senza dolcificanti né aromi? Allora parti da qui. Questa confezione di OstroVit contiene \u003cstrong\u003ecreatina monoidrato\u003c\/strong\u003e naturale, e nient'altro. Scegli tra 300, 500 o 1000 grammi. Una porzione da 3 grammi fornisce 3000 mg di creatina monoidrato. Ottieni così 100, 166 o 333 porzioni, quindi con la confezione più piccola hai già poco più di tre mesi per abituarti a un misurino quotidiano.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eNaturale, senza additivi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa lista degli ingredienti è lunga una parola: creatina monoidrato. Niente aromi, niente dolcificanti, niente regolatori di acidità. Per questo una porzione da 3 grammi contiene davvero 3000 mg di creatina monoidrato, mentre le versioni aromatizzate ne contengono un po' meno per misurino. La polvere non sa quasi di niente. Nell'acqua pura senti al massimo un leggero bordo sabbioso. Per questo molte persone la mescolano a qualcosa che bevono comunque, come un succo, un frullato proteico o uno smoothie. Con 300 grammi arrivi a 100 giorni, con 500 grammi a 166 giorni e con 1000 grammi a 333 giorni. Anche la confezione più piccola dura abbastanza a lungo per costruire la tua riserva di creatina e capire se un momento fisso della giornata fa per te.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCosa fa la creatina nei tuoi muscoli\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina è una sostanza che il tuo corpo produce da solo a partire da tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina. Fegato e reni fanno la maggior parte del lavoro. Inoltre assumi creatina attraverso carne e pesce. Circa il 95 percento è immagazzinato nei muscoli scheletrici, in gran parte sotto forma di fosfocreatina. Qui entra in gioco durante gli sforzi brevi e intensi. Le cellule muscolari funzionano con l'ATP (adenosina trifosfato, il carburante diretto di una cellula muscolare). Quella riserva si esaurisce in pochi secondi. La fosfocreatina cede allora un gruppo fosfato, in modo che si formi rapidamente nuovo ATP. In breve: è una batteria di riserva che interviene subito. Con un integratore rifornisci quella riserva in aggiunta a ciò che ricavi dal cibo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePerché monoidrato e non HCl o Kre-Alkalyn\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina HCl (creatina legata all'acido cloridrico) si scioglie più facilmente, quindi i produttori lavorano con porzioni più piccole. Il Kre-Alkalyn è una forma tamponata che resterebbe più stabile nello stomaco. Sembra furbo. Ma nel sangue e nei muscoli da tutte le forme arriva esattamente la stessa creatina. La differenza sta soprattutto nel prezzo per grammo e nella quantità di ricerche. Per la creatina monoidrato quella pila di studi è la più alta, per le forme più recenti è sottile. In questa variante ottieni per porzione (una porzione da 3 grammi) 3000 mg di creatina monoidrato. Calcolato, sono 2640 mg di creatina, perché la molecola d'acqua conta nel peso.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCreatina e liquidi, cosa succede davvero\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSu la creatina circolano molte storie, e quella sui liquidi è la più nota. In parte è vera. La creatina è osmoticamente attiva (attira acqua), quindi quando i tuoi muscoli immagazzinano più creatina, fanno entrare anche un po' di acqua in più. Quest'acqua si trova nella cellula muscolare stessa, non come uno strato sotto la pelle. Sulla bilancia, nelle prime settimane, può fare la differenza di mezzo chilo o un chilo. Chi inizia con una fase di carico da 20 grammi al giorno lo nota più in fretta di chi parte subito con una dose giornaliera fissa. L'immagine del gonfiore deriva soprattutto da quella fase di carico. Dopo qualche settimana il peso si stabilizza. E se smetti, l'acqua in più scompare insieme alla creatina.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUn ingrediente, tre formati. Scegli il tuo formato: 300 grammi come primo approccio onesto, 500 o 1000 grammi se sai già che continuerai. Questa creatina monoidrato naturale è per chi vuole sapere cosa assume, senza aromi intorno.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Naturale \/ 300 grammi","offer_id":49389938966718,"sku":"OstroVit-010","price":11.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Naturale \/ 500 grammi","offer_id":49389938999486,"sku":"OstroVit-011","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Naturale \/ 1000 grammi","offer_id":49389939032254,"sku":"OstroVit-009","price":27.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-naturel-300-gram.jpg?v=1792653533"},{"product_id":"creatina-monoidrato-arancia-500-grammi-ostrovit","title":"Creatina Monoidrato Arancia | 500 Grammi | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatina Monoidrato Arancia di OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUn bicchiere di bibita fresca dopo l'allenamento, ma con uno scopo. Ecco il gusto di questa \u003cstrong\u003ecreatina monoidrato\u003c\/strong\u003e di OstroVit all'arancia. Un misurino da 3 grammi contiene 2600mg di creatina monoidrato e si scioglie in acqua o succo. La busta da 500 grammi dà 166 dosi, oltre cinque mesi di misurino fresco ogni giorno.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eArancia, familiare e fresca\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eL'arancia è un gusto che conoscono quasi tutti e che pochi detestano. Questo la rende una scelta sicura se non sai ancora quale gusto preferisci. OstroVit usa un aroma di arancia, acido citrico per la freschezza e gli edulcoranti sucralosio e acesulfame K. Scioglie un misurino in 100-150ml di acqua. Con del vero succo d'arancia il gusto diventa più pieno, con la sola acqua resta leggero. L'etichetta consiglia nei giorni di allenamento una dose al risveglio o dopo l'allenamento, e nei giorni di riposo al risveglio. Mescola bene e bevi subito. La creatina non si scioglie completamente e altrimenti si deposita sul fondo del bicchiere.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePerché la creatina è così studiata\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina è nelle borse sportive fin dagli anni novanta. Oggi esistono centinaia di studi, su atleti di forza, sprinter, sportivi di squadra e anche anziani. Pochi integratori sportivi hanno una base di ricerca così ampia. E il meccanismo è chiaro. I tuoi muscoli immagazzinano la creatina come fosfocreatina, una riserva rapida di fosfato. Durante uno sforzo breve e intenso, la tua cellula muscolare usa quella riserva per rifornire l'ATP (il carburante di ogni cellula). Dopo pochi secondi di sprint o poche ripetizioni pesanti, è proprio quel sistema che lavora. Poi il tuo metabolismo aerobico (energia da ossigeno, carboidrati e grassi) prende il testimone.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMonoidrato, la forma degli studi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSullo scaffale trovi la creatina in mille vesti: HCl, etil estere, tamponata (Kre-Alkalyn) o nitrato. Eppure la stragrande maggioranza degli studi usa semplicemente creatina monoidrato. È creatina legata a una molecola d'acqua. È stabile e il tuo intestino la assorbe quasi completamente. Gli studi comparativi finora non hanno dimostrato che le varianti più costose portino più creatina nei muscoli. Sull'etichetta vedi due numeri. Un misurino da 3 grammi fornisce 2600mg di creatina monoidrato, di cui 2288mg di creatina pura. Il resto è la molecola d'acqua. Quel rapporto dell'88 percento vale per ogni monoidrato, anche di altre marche.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCosa la creatina non è\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina viene ancora messa talvolta nello stesso calderone di anabolizzanti o stimolanti. Non è corretto. Non è un ormone e non è nella lista antidoping della WADA (l'agenzia mondiale antidoping). Non è nemmeno uno stimolante come la caffeina, quindi dopo l'assunzione non senti nessuno scossone né carica. La creatina è una sostanza nutritiva presente in ogni bistecca e in ogni aringa, solo in quantità minori. Quello che fai con un integratore è reintegrare la quantità nei tuoi muscoli. Avviene in silenzio e gradualmente, nell'arco di settimane. In breve: non è un prodotto miracoloso e non è una scarica, ma un mattone che il tuo corpo già conosce.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGusto familiare, routine semplice. Con questa creatina monoidrato arancia di OstroVit trasformi il tuo misurino quotidiano in un bicchiere che bevi volentieri fino in fondo.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Arancia","offer_id":49389939425470,"sku":"OstroVit-012","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-sinaasappel-500-gram.jpg?v=1792653544"},{"product_id":"creatina-monoidrato-anguria-500-grammi-ostrovit","title":"Creatina Monoidrato Anguria | 500 grammi | OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatina Monoidrato Anguria di OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTi alleni qualche volta a settimana e vuoi poter bere la creatina con piacere? Allora questa \u003cstrong\u003ecreatina monoidrato\u003c\/strong\u003e di OstroVit merita un'occhiata. È una polvere finemente macinata con un fresco gusto di anguria, così non ti ritrovi con una bevanda insapore. Una dose è di 3 grammi, circa tre quarti di misurino. La mescoli in acqua o succo e il gioco è fatto.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCos'è davvero la creatina\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina è una sostanza che il tuo corpo produce da solo a partire da tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina. Fegato e reni fanno la maggior parte del lavoro. Poi il tuo corpo la immagazzina in gran parte nei muscoli, come creatina fosfato. È una specie di batteria di riserva rapida. Durante uno sforzo breve e intenso, come una serie pesante di squat o uno sprint, quella riserva fornisce energia in un lampo per ricostruire l'ATP (il carburante delle tue cellule muscolari). Un po' di creatina la assumi anche con il cibo, soprattutto da carne e pesce. Quello che molti non sanno: chi mangia poca o nessuna carne ha spesso una riserva più bassa nei muscoli. Per questo la creatina in polvere è popolare tra gli sportivi e tra chi segue un'alimentazione vegetale. Una bistecca da 200 grammi fornisce tra l'altro solo circa 1 grammo di creatina. Per arrivare a 3 grammi al giorno dovresti mangiare parecchia carne, e anche così una parte va persa con la cottura.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMonoidrato, e perché questa forma è scelta così spesso\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNei negozi vedi passare ogni sorta di varianti: creatina HCL, kre-alkalyn, creatina etil estere. Eppure la creatina monoidrato è la forma su cui è stata fatta di gran lunga la maggior parte della ricerca. Monoidrato significa semplicemente che a ogni molecola di creatina è legata una molecola d'acqua. Per questo la polvere è costituita per circa l'88 percento da creatina pura. Sull'etichetta lo vedi: in 2600 mg di creatina monoidrato ci sono 2288 mg di creatina. Il resto della dose proviene da acido citrico, aroma ed edulcoranti, che si occupano del gusto. In breve: ottieni la forma più studiata, solo in una versione che non devi mandare giù a fatica.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCome si inserisce questa creatina nella tua settimana\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMolti si chiedono quando sia meglio assumere la creatina. La risposta onesta: l'orario conta meno della regolarità. La creatina agisce tramite una riserva nei muscoli, che riempi assumendo una dose ogni giorno. OstroVit consiglia nei giorni di allenamento una dose al risveglio o dopo l'allenamento, e nei giorni di riposo al risveglio. Saltare il giorno di riposo non è quindi l'intenzione. Con questo schema non serve nemmeno una fase di carico con dosi elevate. E la voce che la creatina affatichi i reni? Negli adulti senza problemi renali, la ricerca non trova indizi in tal senso, anche se questo prodotto non è destinato a persone con funzione renale ridotta. All'inizio capita spesso di trattenere un po' più di liquidi nei muscoli, il che può fare mezzo chilo sulla bilancia.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCon 500 grammi nella busta ci stai oltre cinque mesi con 3 grammi al giorno. Il gusto di anguria fa la differenza per chi trova la normale creatina monoidrato troppo gessosa o insipida. La polvere si scioglie bene in 100-150 ml di liquido, quindi non devi bere mezzo litro. Un prodotto per il lungo periodo, non per un picco rapido.\u003c\/p\u003e","brand":"OstroVit","offers":[{"title":"Anguria","offer_id":49389939949758,"sku":"OstroVit-013","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/creatine-monohydraat-watermeloen-ostrovit.jpg?v=1792653548"},{"product_id":"creatina-monoidrato-750mg-120-capsule-now-foods","title":"Creatina Monoidrato 750mg | 120 Capsule | NOW Foods","description":"\u003ch2\u003eCreatina Monoidrato 750mg di NOW Foods\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eVuoi usare la creatina, ma non hai voglia di uno shaker con polvere granulosa? Questa \u003cstrong\u003ecreatina monoidrato\u003c\/strong\u003e di NOW Foods è in capsule vegetali da 750mg. Sei capsule ti danno 4,5 grammi di creatina, esattamente quello che serve per una dose giornaliera. È la stessa forma delle note polveri, solo confezionata per chi preferisce ingoiare piuttosto che mescolare.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCosa fa la creatina durante l'allenamento\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina è una sostanza che il tuo corpo produce da solo a partire da tre aminoacidi: arginina, glicina e metionina. La trovi anche in carne e pesce. Circa il 95 percento di tutta la tua creatina è immagazzinato nei muscoli, soprattutto come creatina fosfato. È lì che entra in gioco durante sforzi brevi e intensi. In uno sprint o in una serie pesante di squat, i tuoi muscoli consumano in un lampo ATP, il loro carburante diretto. La creatina fosfato fornisce allora un gruppo fosfato per produrre nuovo ATP. Più è piena la tua riserva, più a lungo mantieni quel ritmo. La creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di successione di esercizi brevi, intensi e ad alto impegno fisico. Questo effetto si verifica con un'assunzione giornaliera di 3 grammi di creatina, e con una dose da sei capsule sei ben al di sopra.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCreatina monoidrato o un'altra forma\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSul mercato trovi creatina HCl, creatina etil estere, creatina tamponata e altre varianti. Eppure la creatina monoidrato è la forma con cui è stata fatta di gran lunga la maggior parte della ricerca, ed è anche la forma su cui si basano le indicazioni europee. È semplicemente creatina legata a una molecola d'acqua. Il tuo corpo la assorbe quasi completamente. In breve: c'è poco motivo per scegliere una variante più costosa, perché la differenza di assorbimento negli studi è piccola o assente. Tra l'altro, una parte della tua creatina la ricavi semplicemente dal cibo. Circa mezzo chilo di manzo o salmone ne fornisce circa 2 grammi. Chi segue una dieta vegetariana o vegana assume con l'alimentazione pochissima creatina e ha quindi in media una riserva più bassa nei muscoli. Proprio quel gruppo nota spesso negli studi la differenza maggiore quando inizia a integrare. Le capsule di NOW sono tra l'altro fatte di ipromellosa, un materiale vegetale, quindi anche senza gelatina.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCapsule o polvere, cosa fa per te\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMolti si chiedono se le capsule funzionino altrettanto bene della polvere. La risposta è sì: non appena la parete della capsula si scioglie nello stomaco, è semplicemente creatina monoidrato. La differenza sta nella comodità. Una capsula è insapore, non fa grumi ed è facile da portare in palestra o in viaggio. Lo svantaggio? Ne ingoi sei per dose, perché in una capsula non entra più di 750mg. NOW consiglia di assumere le capsule con succo di frutta o un'altra bevanda zuccherata, intorno all'allenamento. I carboidrati di quella bevanda provocano infatti un picco di insulina, e l'insulina stimola l'assorbimento della creatina nelle tue cellule muscolari.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAnche per gli sportivi più anziani la creatina è interessante. Il consumo giornaliero di creatina può potenziare l'effetto dell'allenamento di resistenza sulla forza muscolare in adulti di età superiore ai 55 anni. Questo vale con un'assunzione giornaliera di 3 grammi in combinazione con l'allenamento di forza. Che tu abbia venti o sessant'anni, queste capsule rendono la creatina quotidiana una questione di una manciata da ingoiare con un bicchiere di succo.\u003c\/p\u003e","brand":"NOW Foods","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49389940277438,"sku":"Now-064","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/creatine-monohydraat-750mg-now-foods.jpg?v=1792653555"},{"product_id":"creatina-1250-mega-caps-120-capsule-olimp-sport-nutrition","title":"Creatina 1250 Mega Caps | 120 capsule | Olimp Sport Nutrition","description":"\u003ch2\u003eCreatina 1250 Mega Caps di Olimp\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eNon hai voglia di misurare un misurino di polvere ogni giorno di allenamento? Allora le \u003cstrong\u003ecapsule di creatina\u003c\/strong\u003e sono una soluzione pratica. Creatina 1250 Mega Caps dell'azienda polacca Olimp Sport Nutrition contiene 1250 mg di creatina monoidrato micronizzata per capsula. Con tre capsule in un giorno di allenamento assumi 3300 mg di creatina pura. Questa confezione contiene 120 capsule in comode strisce blister.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCos'è la creatina monoidrato\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina è una sostanza che il tuo corpo produce da solo a partire da tre amminoacidi: arginina, glicina e metionina. La maggior parte della creatina è immagazzinata nei tuoi muscoli, dove si lega al fosfato formando fosfocreatina. È un carburante di riserva rapido per sforzi brevi ed esplosivi, come una serie pesante di squat o uno sprint. Ricavi creatina anche dall'alimentazione, soprattutto da carne e pesce. La creatina monoidrato è la forma più usata nell'alimentazione sportiva: creatina legata a una molecola d'acqua. La creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di successivi sforzi brevi e ad alta intensità. Questo effetto benefico si ottiene con l'assunzione giornaliera di 3 grammi di creatina.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMega Caps, cosa c'è di mega\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eIl nome lo dice già. Una capsula Mega Caps di Olimp è generosamente riempita, con 1250 mg di creatina monoidrato ciascuna. Per questo ne bastano tre per giorno di allenamento per superare i 3 grammi di creatina. La creatina è micronizzata, il che significa che la polvere è macinata particolarmente fine, fino a un cosiddetto 200 mesh. Così in una capsula ne entra di più. Del peso totale di queste capsule di creatina, l'89,3% è creatina monoidrato; il resto è un po' di cellulosa microcristallina come agente di carica e un antiagglomerante. L'involucro della capsula è di gelatina.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCome usare la creatina in capsule\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMolti sportivi si chiedono quando sia meglio assumere la creatina. Olimp consiglia di assumere nei giorni di allenamento tre capsule durante l'allenamento, con molta acqua. La comodità delle capsule di creatina sta nel fatto che le porti facilmente nella borsa da palestra, senza shaker né misurino. Da sapere: la creatina può portare a un peso corporeo leggermente superiore, perché i muscoli trattengono più acqua. Olimp consiglia di non usare la creatina in modo continuativo, ma a periodi di due o tre mesi seguiti da una pausa di uno o due mesi. Con 120 capsule hai a disposizione 40 giorni di allenamento.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn breve: Creatina 1250 Mega Caps è una creatina monoidrato micronizzata in grandi capsule, prodotta nello stabilimento Olimp in Polonia. Tre capsule per giorno di allenamento, niente polvere, niente complicazioni. Per gli sportivi che fanno allenamento di forza o sprint e preferiscono assumere la creatina in capsule, è una scelta chiara.\u003c\/p\u003e","brand":"Olimp Nutrition","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":49389941653694,"sku":"Olimp-001","price":17.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/Olimp-001.jpg?v=1792653579"},{"product_id":"esn-daily","title":"ESN Daily","description":"\u003ch2\u003eESN Daily Apple Cranberry | 480 grammi\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eESN Daily Apple Cranberry è una bevanda quotidiana per le prestazioni con idrolizzato di collagene, L-glutammina, creatina monoidrato e L-leucina. Il gusto fresco di mela e mirtillo rosso rende questa formula adatta come parte fissa della tua routine mattutina. Una confezione contiene 480 grammi di polvere. Con un dosaggio di 24 grammi al giorno ottieni circa 20 porzioni da una confezione.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eFormula tutto-in-uno per sportivi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDaily è sviluppato per sportivi e persone attive che vogliono combinare più ingredienti in un'unica bevanda. La formula contiene idrolizzato di collagene bovino, tra cui TENDOFORTE® e FORTIGEL®, integrato con L-glutammina, creatina da creatina monoidrato e L-leucina. Così non devi dosare separatamente questi ingredienti e prepari ogni giorno un'unica pratica bevanda con acqua.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eCon creatina per sforzi brevi e intensi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePer dose giornaliera di 24 grammi, ESN Daily contiene 3,12 grammi di creatina da creatina monoidrato. La creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di attività ripetute, di elevata intensità e di breve durata. L'effetto benefico si ottiene con un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina. Per questo Daily si abbina bene agli sport di forza, all'allenamento a intervalli e ad altri allenamenti in cui lo sforzo esplosivo ha un ruolo importante.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eFresco gusto Apple Cranberry\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eApple Cranberry ha un profilo di gusto fruttato e leggermente acidulo. Grazie alla combinazione di acido malico, acido citrico e aromi, la bevanda ha un gusto fresco che si adatta bene alla preparazione con acqua fredda. Il colore deriva tra l'altro da polvere di barbabietola, caramello solfito-ammoniacale e caroteni. La formula contiene edulcoranti ed è pensata per essere miscelata facilmente in uno shaker.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eUso al mattino\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eMiscela ogni giorno 24 grammi di polvere, circa 2 misurini rasi, con 500 ml di acqua fredda in uno shaker. ESN consiglia di bere Daily preferibilmente subito dopo il risveglio. Usa questo prodotto come integrazione di un'alimentazione varia e adatta l'assunzione al tuo regime alimentare complessivo e al tuo obiettivo di allenamento.\u003c\/p\u003e","brand":"ESN","offers":[{"title":"Apple Cranberry","offer_id":48169446768830,"sku":"ESN-001","price":30.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Raspberry Iced Tea","offer_id":48169447129278,"sku":"ESN-003","price":30.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Sour Power","offer_id":48169445949630,"sku":"ESN-004","price":30.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/dailyapplecranberryesn.jpg?v=1784230755"},{"product_id":"gen-daily-essentials","title":"GEN Daily Essentials","description":"\u003ch2\u003eDaily Essentials di GEN\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eTi alleni seriamente, leggi le etichette, e sul tuo piano di lavoro ci sono ormai cinque barattoli che richiedono tutti il loro misurino. Daily Essentials è una \u003cstrong\u003epolvere di collagene e creatina\u003c\/strong\u003e che riunisce quei barattoli in una porzione da 30 grammi. Pensata per chi fa sport e non vede forza, recupero e tessuto connettivo come caselle separate, ma come un'unica cosa.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCosa c'è in una porzione da 30 grammi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePer misurino ottieni 10.500mg di peptidi di collagene, 40mg di collagene nativo di tipo II, 3.000mg di creatina, 5.000mg di L-glutammina, 3.500mg di L-leucina e 3.000mg di L-glicina. A questi si aggiungono 200mg di sodio, 200mg di potassio, 100mg di magnesio e 100mg di vitamina C. Se fai il conto, oltre 25 dei 30 grammi sono sostanza attiva. Il resto è aroma, regolatore di acidità e dolcificante. È la prima cosa che salta all'occhio se metti l'etichetta accanto a quella di una polvere di collagene media: la maggior parte dei barattoli in commercio in Italia fornisce da 5 a 6 grammi di peptidi per porzione, qui è il doppio. I minerali non sono decorazione. Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, ed è nella forma citrato che il tuo corpo assorbe meglio del più economico ossido di magnesio.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDue tipi di collagene, due ruoli diversi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eQuesta è la parte che su quasi nessuna pagina prodotto viene spiegata. In questa formula ci sono due collageni completamente diversi, e la differenza tra 10.500mg e 40mg non è una svista. La grande quantità è collagene idrolizzato: collagene bovino tagliato in peptidi corti, abbastanza piccoli da attraversare interi la parete intestinale. Lo dosi in grammi, perché si tratta di materiale da costruzione. I 40mg di Collavant® n2 sono tutt'altra cosa. È collagene nativo di tipo II da cartilagine di pollo in cui la struttura tridimensionale è stata lasciata intatta, e agisce attraverso il sistema immunitario intestinale invece che come mattone. Per questo servono milligrammi, non grammi. In breve: uno fornisce materiale, l'altro dà un segnale. La vitamina C chiude la catena: la vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione della cartilagine, delle ossa e della pelle. Quei 100mg non sono lì per caso, perché senza vitamina C lo stadio enzimatico che dà al collagene la sua forma semplicemente si ferma.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePerché ci sono esattamente 3.000mg di creatina\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003ePerché è il limite. La creatina aumenta la capacità di prestazione fisica in successivi episodi di esercizio di breve durata e ad alta intensità, e in Europa questa frase si può usare solo con 3 grammi al giorno. Non un milligrammo in meno. Molti sportivi leggono da qualche parte «da 3 a 5 grammi» e vedono i 3 grammi come un risparmio. Non lo è. La ricerca di Hultman mostrò già nel 1996 che 3 grammi al giorno dopo quattro settimane portano alla stessa saturazione muscolare di una rapida fase di carico da 20 grammi. Quello che è vero: se pesi ben oltre i 90 chili, con una porzione sei un po' al limite ed è sensato un grammo in più di creatina monoidrato separata. E la domanda che molti si pongono, se collagene e creatina si ostacolino a vicenda: no. Seguono percorsi completamente separati nel tuo corpo e non c'è motivo di assumerli in momenti diversi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDa cinque barattoli a un misurino\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSomma quello che c'è qui in un misurino: peptidi di collagene, collagene nativo di tipo II, creatina, glutammina, leucina, glicina e una base di elettroliti. Comprati separatamente sono da sei a sette barattoli, sei volte il misurino al giorno e sei date di scadenza diverse. In pratica quasi nessuno lo mantiene per tre mesi, ed è proprio questo il problema. Con il tessuto connettivo la costanza è tutto il trucco: la creatina la senti entro due-quattro settimane, con il collagene si parla piuttosto di otto-dodici settimane di uso quotidiano. Una polvere di collagene e creatina con tutto in un misurino è quindi soprattutto una soluzione per l'aderenza. Tra l'altro, quei 200mg di sodio non sono un elettrolita a caso. Il trasportatore che porta la creatina dentro la cellula muscolare usa il sodio come motore, quindi è lì per un motivo funzionale.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDaily Essentials non è una polvere di base che prendi e poi dimentichi. È una polvere di collagene e creatina per chi aumenta il proprio volume di allenamento e vuole che tendini, cartilagine e muscoli tengano il passo. Questo barattolo ha il gusto melone, esiste anche una versione kiwi, così dopo trenta giorni puoi alternare.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"Melone bianco","offer_id":49389935296702,"sku":"gen-166-001","price":30.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Kiwi","offer_id":49389935231166,"sku":"gen-166-002","price":30.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/gen-daily-essentials-creatina-collagene-melo-1.jpg?v=1793634820"},{"product_id":"creatine-monohydraat-ostrovit","title":"Creatine Monohydraat OstroVit","description":"\u003ch2\u003eCreatina Monoidrato Cola di OstroVit\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina di per sé sa di poco, e quel poco non è sempre buono. OstroVit le ha quindi dato un gusto cola. Questa \u003cstrong\u003ecreatina monoidrato\u003c\/strong\u003e la sciogli in un bicchiere d'acqua e bevi qualcosa che assomiglia sorprendentemente a una bibita, ma senza bollicine. Per ogni misurino da 3 grammi assumi 2600mg di creatina monoidrato. In una confezione da 500 grammi ci sono 166 porzioni.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eGusto cola in un bicchiere d'acqua\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa ricetta è breve. Creatina monoidrato, acido citrico per un tocco di acidità, un aroma di cola e due dolcificanti: sucralosio e acesulfame K. Questi dolcificanti danno già sapore dolce in una piccolissima quantità, quindi occupano poco spazio nel tuo misurino. L'etichetta consiglia da 100 a 150ml di acqua o succo. Con meno acqua diventa più intenso, con più acqua più fresco. Prova prima con acqua fredda. Bene a sapersi: dopo un po' la creatina si deposita sul fondo. Mescola quindi bene e bevi subito il bicchiere. Con l'uso quotidiano, una confezione da 500 grammi ti dà più di cinque mesi di cola al mattino o dopo l'allenamento.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDalla fosfocreatina all'ATP, ecco come funziona\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina non è una sostanza estranea al tuo corpo. Un adulto di 70 chili ne ha circa 120 grammi, quasi tutta nei muscoli. Una parte è creatina libera, il resto è fosfocreatina. La differenza sta in quel singolo fosfato. Durante uno sforzo breve ed esplosivo, pensa a uno sprint o a uno squat pesante, consumi ATP più in fretta di quanto il tuo metabolismo possa produrlo. La fosfocreatina colma quel vuoto. Cede il suo fosfato all'ADP, e hai di nuovo ATP. Se assumi creatina ogni giorno, riempi gradualmente le riserve nei muscoli. Non succede in un giorno, ma nell'arco di qualche settimana. Per questo con la creatina conta la regolarità e non l'orario.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMonoidrato, la forma degli studi\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSugli scaffali trovi la creatina in tanti formati: HCl, etil estere, tamponata (Kre-Alkalyn) o nitrato. Eppure la grande maggioranza degli studi usa semplicemente creatina monoidrato. È creatina legata a una molecola d'acqua. È stabile e il tuo intestino la assorbe quasi del tutto. Gli studi comparativi finora non hanno mostrato che le varianti più costose portino più creatina nei muscoli. Sull'etichetta vedi due numeri. Un misurino da 3 grammi fornisce 2600mg di creatina monoidrato, di cui 2288mg di creatina pura. Il resto è la molecola d'acqua. Questo rapporto dell'88 per cento vale per ogni monoidrato, anche di altri marchi.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCreatina e liquidi, cosa succede davvero\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eSulla creatina circolano molte storie, e quella sui liquidi è la più nota. In parte è vera. La creatina è osmoticamente attiva (richiama acqua), quindi quando i tuoi muscoli accumulano più creatina, richiamano al loro interno anche un po' d'acqua in più. Quell'acqua si trova nella cellula muscolare stessa, non come uno strato sotto la pelle. Sulla bilancia nelle prime settimane può fare la differenza di mezzo o un chilo. Chi inizia con una fase di carico da 20 grammi al giorno lo nota più in fretta di chi parte subito con una porzione giornaliera fissa. L'immagine di gonfiore deriva soprattutto da quella fase di carico. Dopo qualche settimana il peso si stabilizza. E se smetti, l'acqua in più scompare insieme alla creatina.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eChi vuole assumere creatina ogni giorno trae vantaggio da un gusto che non dispiace. Con questa variante cola di OstroVit la tua creatina monoidrato quotidiana diventa una piccola bevanda invece di un sorso obbligatorio. 166 porzioni, un misurino al giorno.\u003c\/p\u003e","brand":"LUTO Supplements","offers":[{"title":"Cola","offer_id":49389937164478,"sku":"OstroVit-004","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mela verde \/ 300 grammi","offer_id":49389937262782,"sku":"OstroVit-005","price":11.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mela verde \/ 500 grammi","offer_id":49389937295550,"sku":"OstroVit-006","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Limone","offer_id":49389937950910,"sku":"OstroVit-007","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Mango","offer_id":49389938311358,"sku":"OstroVit-008","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Naturale \/ 300 grammi","offer_id":49389938966718,"sku":"OstroVit-010","price":11.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Naturale \/ 500 grammi","offer_id":49389938999486,"sku":"OstroVit-011","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Naturale \/ 1000 grammi","offer_id":49389939032254,"sku":"OstroVit-009","price":27.9,"currency_code":"EUR","in_stock":false},{"title":"Arancia","offer_id":49389939425470,"sku":"OstroVit-012","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true},{"title":"Anguria","offer_id":49389939949758,"sku":"OstroVit-013","price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/ostrovit-creatine-monohydraat-cola-500-gram.jpg?v=1792653497"},{"product_id":"flavoured-creatine-creatina-monoidrato-e-taurina-fragola-550-g-german-elite-nutrition","title":"Flavoured Creatine+ (Creatina Monoidrato e Taurina) Fragola | 550 g | German Elite Nutrition","description":"\u003ch2\u003eFlavoured Creatine+ di German Elite Nutrition\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina e tra gli integratori piu studiati per gli sportivi di forza e fitness. Ma la polvere pura sciolta in acqua non piace a tutti. Questa \u003cstrong\u003ecreatina monoidrato\u003c\/strong\u003e aromatizzata risolve il problema: ottieni 3 g di creatina per porzione in una bevanda fresca e senza zucchero. Comoda come passaggio fisso prima o dopo l'allenamento, e in otto gusti cosi non ti stanchi facilmente. Cosi la tua creatina quotidiana resta qualcosa da attendere con piacere invece di un obbligo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCosa fa la creatina intorno al tuo allenamento\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina e una sostanza che il tuo corpo produce autonomamente e che assumi anche attraverso carne e pesce. Nei tuoi muscoli aiuta a rendere rapidamente disponibile di nuovo l'energia durante sforzi brevi ed esplosivi. Proprio per questo e popolare nell'allenamento di forza, negli sprint e nel lavoro a intervalli. L'indicazione supportata e chiara: la creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di serie successive di esercizi brevi ad alta intensita. Questa indicazione vale con un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina, esattamente la quantita fornita da una porzione di questo prodotto. In pratica cio significa: nelle serie in cui vai al massimo per un breve tempo, la creatina puo darti quel piccolo volume in piu. E importante assumerla ogni giorno, anche nei giorni di riposo, perche l'effetto deriva da una scorta accumulata nei tuoi muscoli e non da una spinta acuta poco prima della serie. Occorrono quindi alcune settimane di assunzione costante prima che i tuoi muscoli siano ben saturi. Successivamente si tratta soprattutto di mantenere quella scorta con la tua porzione quotidiana, che tu ti alleni o ti prenda un giorno di riposo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3 g di creatina e 500 mg di taurina per porzione\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOgni porzione di 5 g di polvere fornisce 3410 mg di creatina monoidrato, che corrispondono a 3 g di creatina pura, piu 500 mg di L-taurina. Quei 3 g al giorno sono la quantita con cui la maggior parte degli sportivi si mantiene. La taurina e un aminoacido naturalmente molto presente nelle formule pre-workout ed energetiche; qui e stata aggiunta perche gli sportivi amano combinarla, non per un'azione specifica. Cosa che molte persone non sanno: la maggior parte degli integratori di creatina contiene esattamente la stessa materia prima, la creatina monoidrato. La differenza sta soprattutto nella forma, nella solubilita e nel gusto. Questa e micronizzata, per cui la polvere e piu fine e si mescola piu facilmente in acqua o succo di frutta. Ti si forma comunque qualche grumo? Allora mescola bene o usa uno shaker; di solito questo risolve. Una porzione si mescola cosi in uno shake limpido e bevibile che butti giu in una volta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSenza zucchero, vegano e in otto gusti\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa formula contiene 0 grammi di zucchero, 0 grassi e 0 kcal, ed e dolcificata con sucralosio anziche con zucchero. Per questo questa bevanda a base di creatina si adatta bene anche a una dieta in cui fai attenzione alle calorie. Il prodotto e completamente vegano e privo di aspartame. Puoi scegliere tra otto gusti: fragola, cola, ribes nero, limone, mela rossa, bubblegum, ice candy e papaya. Per chi ama variare e piacevole, perche un integratore che assumi ogni giorno deve continuare a piacerti. Molti sportivi si chiedono se la creatina aromatizzata funzioni meno bene di quella pura. Non e cosi: la creatina monoidrato in se e identica, il gusto deriva puramente dagli aromi aggiunti e dal dolcificante. Non rinunci quindi a nulla in termini di efficacia scegliendo una variante aromatizzata. L'unica differenza che noti e che la bevi davvero volentieri.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDove si colloca la creatina nel tuo piano di integratori\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina e uno dei pochi integratori su cui molti sportivi concordano che meriti il suo posto. E indipendente dal tuo apporto proteico e dal tuo pre-workout; puoi tranquillamente usarla accanto ad essi. Alcune persone mescolano questa creatina nel loro shake post-workout, altre la bevono a parte come bevanda fresca in un momento che gli fa comodo. Poiche non conta il momento in cui assumi la tua creatina, scegli semplicemente il momento piu facile da mantenere nel tempo. Poiche il gusto e senza zucchero e leggero, si beve come un rinfresco e non come uno shake pesante. Per chi struttura seriamente allenamento e alimentazione, una porzione fissa di creatina e un passaggio semplice e affidabile nella routine. E dato che hai 110 porzioni per barattolo, ti dura a lungo prima di dover riordinare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn breve: Flavoured Creatine+ combina una dose comprovata di creatina con una forma bevibile e senza zucchero. Ideale se preferisci assumere la tua creatina come uno shake gustoso invece che come polvere insapore, senza rinunciare alla quantita che conta.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"Fragola \/ Fragola","offer_id":49445340577982,"sku":"gen-121-001","price":21.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/gen-flavoured-creatine-creatina-monoidrato-e-1.jpg?v=1793634831"},{"product_id":"flavoured-creatine-creatina-monoidrato-e-taurina-cola-550-g-german-elite-nutrition","title":"Flavoured Creatine+ (Creatina Monoidrato e Taurina) Cola | 550 g | German Elite Nutrition","description":"\u003ch2\u003eFlavoured Creatine+ di German Elite Nutrition\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina e tra gli integratori piu studiati per gli sportivi di forza e fitness. Ma la polvere pura sciolta in acqua non piace a tutti. Questa \u003cstrong\u003ecreatina monoidrato\u003c\/strong\u003e aromatizzata risolve il problema: ottieni 3 g di creatina per porzione in una bevanda fresca e senza zucchero. Comoda come passaggio fisso prima o dopo l'allenamento, e in otto gusti cosi non ti stanchi facilmente. Cosi la tua creatina quotidiana resta qualcosa da attendere con piacere invece di un obbligo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCosa fa la creatina intorno al tuo allenamento\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina e una sostanza che il tuo corpo produce autonomamente e che assumi anche attraverso carne e pesce. Nei tuoi muscoli aiuta a rendere rapidamente disponibile di nuovo l'energia durante sforzi brevi ed esplosivi. Proprio per questo e popolare nell'allenamento di forza, negli sprint e nel lavoro a intervalli. L'indicazione supportata e chiara: la creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di serie successive di esercizi brevi ad alta intensita. Questa indicazione vale con un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina, esattamente la quantita fornita da una porzione di questo prodotto. In pratica cio significa: nelle serie in cui vai al massimo per un breve tempo, la creatina puo darti quel piccolo volume in piu. E importante assumerla ogni giorno, anche nei giorni di riposo, perche l'effetto deriva da una scorta accumulata nei tuoi muscoli e non da una spinta acuta poco prima della serie. Occorrono quindi alcune settimane di assunzione costante prima che i tuoi muscoli siano ben saturi. Successivamente si tratta soprattutto di mantenere quella scorta con la tua porzione quotidiana, che tu ti alleni o ti prenda un giorno di riposo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3 g di creatina e 500 mg di taurina per porzione\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOgni porzione di 5 g di polvere fornisce 3410 mg di creatina monoidrato, che corrispondono a 3 g di creatina pura, piu 500 mg di L-taurina. Quei 3 g al giorno sono la quantita con cui la maggior parte degli sportivi si mantiene. La taurina e un aminoacido naturalmente molto presente nelle formule pre-workout ed energetiche; qui e stata aggiunta perche gli sportivi amano combinarla, non per un'azione specifica. Cosa che molte persone non sanno: la maggior parte degli integratori di creatina contiene esattamente la stessa materia prima, la creatina monoidrato. La differenza sta soprattutto nella forma, nella solubilita e nel gusto. Questa e micronizzata, per cui la polvere e piu fine e si mescola piu facilmente in acqua o succo di frutta. Ti si forma comunque qualche grumo? Allora mescola bene o usa uno shaker; di solito questo risolve. Una porzione si mescola cosi in uno shake limpido e bevibile che butti giu in una volta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSenza zucchero, vegano e in otto gusti\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa formula contiene 0 grammi di zucchero, 0 grassi e 0 kcal, ed e dolcificata con sucralosio anziche con zucchero. Per questo questa bevanda a base di creatina si adatta bene anche a una dieta in cui fai attenzione alle calorie. Il prodotto e completamente vegano e privo di aspartame. Puoi scegliere tra otto gusti: fragola, cola, ribes nero, limone, mela rossa, bubblegum, ice candy e papaya. Per chi ama variare e piacevole, perche un integratore che assumi ogni giorno deve continuare a piacerti. Molti sportivi si chiedono se la creatina aromatizzata funzioni meno bene di quella pura. Non e cosi: la creatina monoidrato in se e identica, il gusto deriva puramente dagli aromi aggiunti e dal dolcificante. Non rinunci quindi a nulla in termini di efficacia scegliendo una variante aromatizzata. L'unica differenza che noti e che la bevi davvero volentieri.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDove si colloca la creatina nel tuo piano di integratori\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina e uno dei pochi integratori su cui molti sportivi concordano che meriti il suo posto. E indipendente dal tuo apporto proteico e dal tuo pre-workout; puoi tranquillamente usarla accanto ad essi. Alcune persone mescolano questa creatina nel loro shake post-workout, altre la bevono a parte come bevanda fresca in un momento che gli fa comodo. Poiche non conta il momento in cui assumi la tua creatina, scegli semplicemente il momento piu facile da mantenere nel tempo. Poiche il gusto e senza zucchero e leggero, si beve come un rinfresco e non come uno shake pesante. Per chi struttura seriamente allenamento e alimentazione, una porzione fissa di creatina e un passaggio semplice e affidabile nella routine. E dato che hai 110 porzioni per barattolo, ti dura a lungo prima di dover riordinare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn breve: Flavoured Creatine+ combina una dose comprovata di creatina con una forma bevibile e senza zucchero. 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Questa indicazione vale con un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina, esattamente la quantita fornita da una porzione di questo prodotto. In pratica cio significa: nelle serie in cui vai al massimo per un breve tempo, la creatina puo darti quel piccolo volume in piu. E importante assumerla ogni giorno, anche nei giorni di riposo, perche l'effetto deriva da una scorta accumulata nei tuoi muscoli e non da una spinta acuta poco prima della serie. Occorrono quindi alcune settimane di assunzione costante prima che i tuoi muscoli siano ben saturi. Successivamente si tratta soprattutto di mantenere quella scorta con la tua porzione quotidiana, che tu ti alleni o ti prenda un giorno di riposo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3 g di creatina e 500 mg di taurina per porzione\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOgni porzione di 5 g di polvere fornisce 3410 mg di creatina monoidrato, che corrispondono a 3 g di creatina pura, piu 500 mg di L-taurina. Quei 3 g al giorno sono la quantita con cui la maggior parte degli sportivi si mantiene. La taurina e un aminoacido naturalmente molto presente nelle formule pre-workout ed energetiche; qui e stata aggiunta perche gli sportivi amano combinarla, non per un'azione specifica. Cosa che molte persone non sanno: la maggior parte degli integratori di creatina contiene esattamente la stessa materia prima, la creatina monoidrato. La differenza sta soprattutto nella forma, nella solubilita e nel gusto. Questa e micronizzata, per cui la polvere e piu fine e si mescola piu facilmente in acqua o succo di frutta. Ti si forma comunque qualche grumo? Allora mescola bene o usa uno shaker; di solito questo risolve. Una porzione si mescola cosi in uno shake limpido e bevibile che butti giu in una volta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSenza zucchero, vegano e in otto gusti\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa formula contiene 0 grammi di zucchero, 0 grassi e 0 kcal, ed e dolcificata con sucralosio anziche con zucchero. Per questo questa bevanda a base di creatina si adatta bene anche a una dieta in cui fai attenzione alle calorie. Il prodotto e completamente vegano e privo di aspartame. Puoi scegliere tra otto gusti: fragola, cola, ribes nero, limone, mela rossa, bubblegum, ice candy e papaya. Per chi ama variare e piacevole, perche un integratore che assumi ogni giorno deve continuare a piacerti. Molti sportivi si chiedono se la creatina aromatizzata funzioni meno bene di quella pura. Non e cosi: la creatina monoidrato in se e identica, il gusto deriva puramente dagli aromi aggiunti e dal dolcificante. Non rinunci quindi a nulla in termini di efficacia scegliendo una variante aromatizzata. L'unica differenza che noti e che la bevi davvero volentieri.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDove si colloca la creatina nel tuo piano di integratori\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina e uno dei pochi integratori su cui molti sportivi concordano che meriti il suo posto. E indipendente dal tuo apporto proteico e dal tuo pre-workout; puoi tranquillamente usarla accanto ad essi. Alcune persone mescolano questa creatina nel loro shake post-workout, altre la bevono a parte come bevanda fresca in un momento che gli fa comodo. Poiche non conta il momento in cui assumi la tua creatina, scegli semplicemente il momento piu facile da mantenere nel tempo. Poiche il gusto e senza zucchero e leggero, si beve come un rinfresco e non come uno shake pesante. Per chi struttura seriamente allenamento e alimentazione, una porzione fissa di creatina e un passaggio semplice e affidabile nella routine. E dato che hai 110 porzioni per barattolo, ti dura a lungo prima di dover riordinare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn breve: Flavoured Creatine+ combina una dose comprovata di creatina con una forma bevibile e senza zucchero. 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Questa indicazione vale con un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina, esattamente la quantita fornita da una porzione di questo prodotto. In pratica cio significa: nelle serie in cui vai al massimo per un breve tempo, la creatina puo darti quel piccolo volume in piu. E importante assumerla ogni giorno, anche nei giorni di riposo, perche l'effetto deriva da una scorta accumulata nei tuoi muscoli e non da una spinta acuta poco prima della serie. Occorrono quindi alcune settimane di assunzione costante prima che i tuoi muscoli siano ben saturi. Successivamente si tratta soprattutto di mantenere quella scorta con la tua porzione quotidiana, che tu ti alleni o ti prenda un giorno di riposo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3 g di creatina e 500 mg di taurina per porzione\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOgni porzione di 5 g di polvere fornisce 3410 mg di creatina monoidrato, che corrispondono a 3 g di creatina pura, piu 500 mg di L-taurina. Quei 3 g al giorno sono la quantita con cui la maggior parte degli sportivi si mantiene. La taurina e un aminoacido naturalmente molto presente nelle formule pre-workout ed energetiche; qui e stata aggiunta perche gli sportivi amano combinarla, non per un'azione specifica. Cosa che molte persone non sanno: la maggior parte degli integratori di creatina contiene esattamente la stessa materia prima, la creatina monoidrato. La differenza sta soprattutto nella forma, nella solubilita e nel gusto. Questa e micronizzata, per cui la polvere e piu fine e si mescola piu facilmente in acqua o succo di frutta. Ti si forma comunque qualche grumo? Allora mescola bene o usa uno shaker; di solito questo risolve. Una porzione si mescola cosi in uno shake limpido e bevibile che butti giu in una volta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSenza zucchero, vegano e in otto gusti\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa formula contiene 0 grammi di zucchero, 0 grassi e 0 kcal, ed e dolcificata con sucralosio anziche con zucchero. Per questo questa bevanda a base di creatina si adatta bene anche a una dieta in cui fai attenzione alle calorie. Il prodotto e completamente vegano e privo di aspartame. Puoi scegliere tra otto gusti: fragola, cola, ribes nero, limone, mela rossa, bubblegum, ice candy e papaya. Per chi ama variare e piacevole, perche un integratore che assumi ogni giorno deve continuare a piacerti. Molti sportivi si chiedono se la creatina aromatizzata funzioni meno bene di quella pura. Non e cosi: la creatina monoidrato in se e identica, il gusto deriva puramente dagli aromi aggiunti e dal dolcificante. Non rinunci quindi a nulla in termini di efficacia scegliendo una variante aromatizzata. L'unica differenza che noti e che la bevi davvero volentieri.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDove si colloca la creatina nel tuo piano di integratori\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina e uno dei pochi integratori su cui molti sportivi concordano che meriti il suo posto. E indipendente dal tuo apporto proteico e dal tuo pre-workout; puoi tranquillamente usarla accanto ad essi. Alcune persone mescolano questa creatina nel loro shake post-workout, altre la bevono a parte come bevanda fresca in un momento che gli fa comodo. Poiche non conta il momento in cui assumi la tua creatina, scegli semplicemente il momento piu facile da mantenere nel tempo. Poiche il gusto e senza zucchero e leggero, si beve come un rinfresco e non come uno shake pesante. Per chi struttura seriamente allenamento e alimentazione, una porzione fissa di creatina e un passaggio semplice e affidabile nella routine. E dato che hai 110 porzioni per barattolo, ti dura a lungo prima di dover riordinare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn breve: Flavoured Creatine+ combina una dose comprovata di creatina con una forma bevibile e senza zucchero. 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Questa indicazione vale con un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina, esattamente la quantita fornita da una porzione di questo prodotto. In pratica cio significa: nelle serie in cui vai al massimo per un breve tempo, la creatina puo darti quel piccolo volume in piu. E importante assumerla ogni giorno, anche nei giorni di riposo, perche l'effetto deriva da una scorta accumulata nei tuoi muscoli e non da una spinta acuta poco prima della serie. Occorrono quindi alcune settimane di assunzione costante prima che i tuoi muscoli siano ben saturi. Successivamente si tratta soprattutto di mantenere quella scorta con la tua porzione quotidiana, che tu ti alleni o ti prenda un giorno di riposo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3 g di creatina e 500 mg di taurina per porzione\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOgni porzione di 5 g di polvere fornisce 3410 mg di creatina monoidrato, che corrispondono a 3 g di creatina pura, piu 500 mg di L-taurina. Quei 3 g al giorno sono la quantita con cui la maggior parte degli sportivi si mantiene. La taurina e un aminoacido naturalmente molto presente nelle formule pre-workout ed energetiche; qui e stata aggiunta perche gli sportivi amano combinarla, non per un'azione specifica. Cosa che molte persone non sanno: la maggior parte degli integratori di creatina contiene esattamente la stessa materia prima, la creatina monoidrato. La differenza sta soprattutto nella forma, nella solubilita e nel gusto. Questa e micronizzata, per cui la polvere e piu fine e si mescola piu facilmente in acqua o succo di frutta. Ti si forma comunque qualche grumo? Allora mescola bene o usa uno shaker; di solito questo risolve. Una porzione si mescola cosi in uno shake limpido e bevibile che butti giu in una volta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSenza zucchero, vegano e in otto gusti\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa formula contiene 0 grammi di zucchero, 0 grassi e 0 kcal, ed e dolcificata con sucralosio anziche con zucchero. Per questo questa bevanda a base di creatina si adatta bene anche a una dieta in cui fai attenzione alle calorie. Il prodotto e completamente vegano e privo di aspartame. Puoi scegliere tra otto gusti: fragola, cola, ribes nero, limone, mela rossa, bubblegum, ice candy e papaya. Per chi ama variare e piacevole, perche un integratore che assumi ogni giorno deve continuare a piacerti. Molti sportivi si chiedono se la creatina aromatizzata funzioni meno bene di quella pura. Non e cosi: la creatina monoidrato in se e identica, il gusto deriva puramente dagli aromi aggiunti e dal dolcificante. Non rinunci quindi a nulla in termini di efficacia scegliendo una variante aromatizzata. L'unica differenza che noti e che la bevi davvero volentieri.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDove si colloca la creatina nel tuo piano di integratori\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina e uno dei pochi integratori su cui molti sportivi concordano che meriti il suo posto. E indipendente dal tuo apporto proteico e dal tuo pre-workout; puoi tranquillamente usarla accanto ad essi. Alcune persone mescolano questa creatina nel loro shake post-workout, altre la bevono a parte come bevanda fresca in un momento che gli fa comodo. Poiche non conta il momento in cui assumi la tua creatina, scegli semplicemente il momento piu facile da mantenere nel tempo. Poiche il gusto e senza zucchero e leggero, si beve come un rinfresco e non come uno shake pesante. Per chi struttura seriamente allenamento e alimentazione, una porzione fissa di creatina e un passaggio semplice e affidabile nella routine. E dato che hai 110 porzioni per barattolo, ti dura a lungo prima di dover riordinare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn breve: Flavoured Creatine+ combina una dose comprovata di creatina con una forma bevibile e senza zucchero. Ideale se preferisci assumere la tua creatina come uno shake gustoso invece che come polvere insapore, senza rinunciare alla quantita che conta.\u003c\/p\u003e","brand":"German Elite Nutrition","offers":[{"title":"Mela rossa \/ Mela rossa","offer_id":49445347819710,"sku":"gen-121-005","price":21.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0755\/1116\/9214\/files\/gen-flavoured-creatine-creatina-monoidrato-e-1_588a9d52-73de-4e4e-a7ae-ae50a1df855b.jpg?v=1793634834"},{"product_id":"flavoured-creatine-creatina-monoidrato-e-taurina-bubblegum-550-g-german-elite-nutrition","title":"Flavoured Creatine+ (Creatina Monoidrato e Taurina) Bubblegum | 550 g | German Elite Nutrition","description":"\u003ch2\u003eFlavoured Creatine+ di German Elite Nutrition\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina e tra gli integratori piu studiati per gli sportivi di forza e fitness. Ma la polvere pura sciolta in acqua non piace a tutti. Questa \u003cstrong\u003ecreatina monoidrato\u003c\/strong\u003e aromatizzata risolve il problema: ottieni 3 g di creatina per porzione in una bevanda fresca e senza zucchero. Comoda come passaggio fisso prima o dopo l'allenamento, e in otto gusti cosi non ti stanchi facilmente. Cosi la tua creatina quotidiana resta qualcosa da attendere con piacere invece di un obbligo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eCosa fa la creatina intorno al tuo allenamento\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina e una sostanza che il tuo corpo produce autonomamente e che assumi anche attraverso carne e pesce. Nei tuoi muscoli aiuta a rendere rapidamente disponibile di nuovo l'energia durante sforzi brevi ed esplosivi. Proprio per questo e popolare nell'allenamento di forza, negli sprint e nel lavoro a intervalli. L'indicazione supportata e chiara: la creatina aumenta le prestazioni fisiche in caso di serie successive di esercizi brevi ad alta intensita. Questa indicazione vale con un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina, esattamente la quantita fornita da una porzione di questo prodotto. In pratica cio significa: nelle serie in cui vai al massimo per un breve tempo, la creatina puo darti quel piccolo volume in piu. E importante assumerla ogni giorno, anche nei giorni di riposo, perche l'effetto deriva da una scorta accumulata nei tuoi muscoli e non da una spinta acuta poco prima della serie. Occorrono quindi alcune settimane di assunzione costante prima che i tuoi muscoli siano ben saturi. Successivamente si tratta soprattutto di mantenere quella scorta con la tua porzione quotidiana, che tu ti alleni o ti prenda un giorno di riposo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3 g di creatina e 500 mg di taurina per porzione\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOgni porzione di 5 g di polvere fornisce 3410 mg di creatina monoidrato, che corrispondono a 3 g di creatina pura, piu 500 mg di L-taurina. Quei 3 g al giorno sono la quantita con cui la maggior parte degli sportivi si mantiene. La taurina e un aminoacido naturalmente molto presente nelle formule pre-workout ed energetiche; qui e stata aggiunta perche gli sportivi amano combinarla, non per un'azione specifica. Cosa che molte persone non sanno: la maggior parte degli integratori di creatina contiene esattamente la stessa materia prima, la creatina monoidrato. La differenza sta soprattutto nella forma, nella solubilita e nel gusto. Questa e micronizzata, per cui la polvere e piu fine e si mescola piu facilmente in acqua o succo di frutta. Ti si forma comunque qualche grumo? Allora mescola bene o usa uno shaker; di solito questo risolve. Una porzione si mescola cosi in uno shake limpido e bevibile che butti giu in una volta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSenza zucchero, vegano e in otto gusti\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa formula contiene 0 grammi di zucchero, 0 grassi e 0 kcal, ed e dolcificata con sucralosio anziche con zucchero. Per questo questa bevanda a base di creatina si adatta bene anche a una dieta in cui fai attenzione alle calorie. Il prodotto e completamente vegano e privo di aspartame. Puoi scegliere tra otto gusti: fragola, cola, ribes nero, limone, mela rossa, bubblegum, ice candy e papaya. Per chi ama variare e piacevole, perche un integratore che assumi ogni giorno deve continuare a piacerti. Molti sportivi si chiedono se la creatina aromatizzata funzioni meno bene di quella pura. Non e cosi: la creatina monoidrato in se e identica, il gusto deriva puramente dagli aromi aggiunti e dal dolcificante. Non rinunci quindi a nulla in termini di efficacia scegliendo una variante aromatizzata. L'unica differenza che noti e che la bevi davvero volentieri.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDove si colloca la creatina nel tuo piano di integratori\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina e uno dei pochi integratori su cui molti sportivi concordano che meriti il suo posto. E indipendente dal tuo apporto proteico e dal tuo pre-workout; puoi tranquillamente usarla accanto ad essi. Alcune persone mescolano questa creatina nel loro shake post-workout, altre la bevono a parte come bevanda fresca in un momento che gli fa comodo. Poiche non conta il momento in cui assumi la tua creatina, scegli semplicemente il momento piu facile da mantenere nel tempo. Poiche il gusto e senza zucchero e leggero, si beve come un rinfresco e non come uno shake pesante. Per chi struttura seriamente allenamento e alimentazione, una porzione fissa di creatina e un passaggio semplice e affidabile nella routine. E dato che hai 110 porzioni per barattolo, ti dura a lungo prima di dover riordinare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn breve: Flavoured Creatine+ combina una dose comprovata di creatina con una forma bevibile e senza zucchero. 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Questa indicazione vale con un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina, esattamente la quantita fornita da una porzione di questo prodotto. In pratica cio significa: nelle serie in cui vai al massimo per un breve tempo, la creatina puo darti quel piccolo volume in piu. E importante assumerla ogni giorno, anche nei giorni di riposo, perche l'effetto deriva da una scorta accumulata nei tuoi muscoli e non da una spinta acuta poco prima della serie. Occorrono quindi alcune settimane di assunzione costante prima che i tuoi muscoli siano ben saturi. Successivamente si tratta soprattutto di mantenere quella scorta con la tua porzione quotidiana, che tu ti alleni o ti prenda un giorno di riposo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3 g di creatina e 500 mg di taurina per porzione\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOgni porzione di 5 g di polvere fornisce 3410 mg di creatina monoidrato, che corrispondono a 3 g di creatina pura, piu 500 mg di L-taurina. Quei 3 g al giorno sono la quantita con cui la maggior parte degli sportivi si mantiene. La taurina e un aminoacido naturalmente molto presente nelle formule pre-workout ed energetiche; qui e stata aggiunta perche gli sportivi amano combinarla, non per un'azione specifica. Cosa che molte persone non sanno: la maggior parte degli integratori di creatina contiene esattamente la stessa materia prima, la creatina monoidrato. La differenza sta soprattutto nella forma, nella solubilita e nel gusto. Questa e micronizzata, per cui la polvere e piu fine e si mescola piu facilmente in acqua o succo di frutta. Ti si forma comunque qualche grumo? Allora mescola bene o usa uno shaker; di solito questo risolve. Una porzione si mescola cosi in uno shake limpido e bevibile che butti giu in una volta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eSenza zucchero, vegano e in otto gusti\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa formula contiene 0 grammi di zucchero, 0 grassi e 0 kcal, ed e dolcificata con sucralosio anziche con zucchero. Per questo questa bevanda a base di creatina si adatta bene anche a una dieta in cui fai attenzione alle calorie. Il prodotto e completamente vegano e privo di aspartame. Puoi scegliere tra otto gusti: fragola, cola, ribes nero, limone, mela rossa, bubblegum, ice candy e papaya. Per chi ama variare e piacevole, perche un integratore che assumi ogni giorno deve continuare a piacerti. Molti sportivi si chiedono se la creatina aromatizzata funzioni meno bene di quella pura. Non e cosi: la creatina monoidrato in se e identica, il gusto deriva puramente dagli aromi aggiunti e dal dolcificante. Non rinunci quindi a nulla in termini di efficacia scegliendo una variante aromatizzata. L'unica differenza che noti e che la bevi davvero volentieri.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDove si colloca la creatina nel tuo piano di integratori\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina e uno dei pochi integratori su cui molti sportivi concordano che meriti il suo posto. E indipendente dal tuo apporto proteico e dal tuo pre-workout; puoi tranquillamente usarla accanto ad essi. Alcune persone mescolano questa creatina nel loro shake post-workout, altre la bevono a parte come bevanda fresca in un momento che gli fa comodo. Poiche non conta il momento in cui assumi la tua creatina, scegli semplicemente il momento piu facile da mantenere nel tempo. Poiche il gusto e senza zucchero e leggero, si beve come un rinfresco e non come uno shake pesante. Per chi struttura seriamente allenamento e alimentazione, una porzione fissa di creatina e un passaggio semplice e affidabile nella routine. E dato che hai 110 porzioni per barattolo, ti dura a lungo prima di dover riordinare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn breve: Flavoured Creatine+ combina una dose comprovata di creatina con una forma bevibile e senza zucchero. 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Questa indicazione vale con un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina, esattamente la quantita fornita da una porzione di questo prodotto. In pratica cio significa: nelle serie in cui vai al massimo per un breve tempo, la creatina puo darti quel piccolo volume in piu. E importante assumerla ogni giorno, anche nei giorni di riposo, perche l'effetto deriva da una scorta accumulata nei tuoi muscoli e non da una spinta acuta poco prima della serie. Occorrono quindi alcune settimane di assunzione costante prima che i tuoi muscoli siano ben saturi. Successivamente si tratta soprattutto di mantenere quella scorta con la tua porzione quotidiana, che tu ti alleni o ti prenda un giorno di riposo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3 g di creatina e 500 mg di taurina per porzione\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOgni porzione di 5 g di polvere fornisce 3410 mg di creatina monoidrato, che corrispondono a 3 g di creatina pura, piu 500 mg di L-taurina. Quei 3 g al giorno sono la quantita con cui la maggior parte degli sportivi si mantiene. La taurina e un aminoacido naturalmente molto presente nelle formule pre-workout ed energetiche; qui e stata aggiunta perche gli sportivi amano combinarla, non per un'azione specifica. Cosa che molte persone non sanno: la maggior parte degli integratori di creatina contiene esattamente la stessa materia prima, la creatina monoidrato. La differenza sta soprattutto nella forma, nella solubilita e nel gusto. Questa e micronizzata, per cui la polvere e piu fine e si mescola piu facilmente in acqua o succo di frutta. Ti si forma comunque qualche grumo? Allora mescola bene o usa uno shaker; di solito questo risolve. 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E dato che hai 110 porzioni per barattolo, ti dura a lungo prima di dover riordinare.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn breve: Flavoured Creatine+ combina una dose comprovata di creatina con una forma bevibile e senza zucchero. 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Questa indicazione vale con un'assunzione giornaliera di 3 g di creatina, esattamente la quantita fornita da una porzione di questo prodotto. In pratica cio significa: nelle serie in cui vai al massimo per un breve tempo, la creatina puo darti quel piccolo volume in piu. E importante assumerla ogni giorno, anche nei giorni di riposo, perche l'effetto deriva da una scorta accumulata nei tuoi muscoli e non da una spinta acuta poco prima della serie. Occorrono quindi alcune settimane di assunzione costante prima che i tuoi muscoli siano ben saturi. Successivamente si tratta soprattutto di mantenere quella scorta con la tua porzione quotidiana, che tu ti alleni o ti prenda un giorno di riposo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003e3 g di creatina e 500 mg di taurina per porzione\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eOgni porzione di 5 g di polvere fornisce 3410 mg di creatina monoidrato, che corrispondono a 3 g di creatina pura, piu 500 mg di L-taurina. Quei 3 g al giorno sono la quantita con cui la maggior parte degli sportivi si mantiene. La taurina e un aminoacido naturalmente molto presente nelle formule pre-workout ed energetiche; qui e stata aggiunta perche gli sportivi amano combinarla, non per un'azione specifica. Cosa che molte persone non sanno: la maggior parte degli integratori di creatina contiene esattamente la stessa materia prima, la creatina monoidrato. La differenza sta soprattutto nella forma, nella solubilita e nel gusto. Questa e micronizzata, per cui la polvere e piu fine e si mescola piu facilmente in acqua o succo di frutta. Ti si forma comunque qualche grumo? Allora mescola bene o usa uno shaker; di solito questo risolve. 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L'unica differenza che noti e che la bevi davvero volentieri.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDove si colloca la creatina nel tuo piano di integratori\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eLa creatina e uno dei pochi integratori su cui molti sportivi concordano che meriti il suo posto. E indipendente dal tuo apporto proteico e dal tuo pre-workout; puoi tranquillamente usarla accanto ad essi. Alcune persone mescolano questa creatina nel loro shake post-workout, altre la bevono a parte come bevanda fresca in un momento che gli fa comodo. Poiche non conta il momento in cui assumi la tua creatina, scegli semplicemente il momento piu facile da mantenere nel tempo. Poiche il gusto e senza zucchero e leggero, si beve come un rinfresco e non come uno shake pesante. Per chi struttura seriamente allenamento e alimentazione, una porzione fissa di creatina e un passaggio semplice e affidabile nella routine. 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